Salve, sono un ragazzo di 18anni, peso 74kg e sono alto 177cm... Vado in palestra 3 volte a settimana e non eseguo cardio. Attualmente sto seguendo un periodo di massa, però non ho ottenuti bei risultati, perchè la massa l'ho presa ma poichè ho una percentuale di grasso di circa 17%, adesso il grasso è molto più evidente di prima. Ecco la mia attuale dieta:
Giorni in cui vado in palestra (lun, merc, vener)
Colazione: 400ml latte parzialemente scremato, 2 fette pane bianco (circa 25gr cad1), 20 gr burro d'arachidi, 1cpr di multivitaminico
Spuntino: 100gr pane, 100gr fesa di tacchino (o bresaola, prosciutto crudo), 30gr arachidi
Pranzo: 120gr pasta (o riso, alterno... e naturalmente evito tipi di pasta grasse, tipo con panna ecc) , 100gr tonno al naturale (o petto pollo, o manzotin o albumi d'uovo ecc), 10gr olio evo, e verdura mista (insalata, pomodoro, zucchine o melenzane)
Prewo: 1 banana + 1 yogurt magro
Postwo: 6 gallette riso, 1 misurino di whey
Cena: 200gr coscia pollo (o variante come vitello magro o tacchino ecc), 50gr pane integrale, 10 gr olio evo, e verdura mista)
Quando non vado in palestra:
Colazione: 400ml latte parzialemente scremato, 2 fette pane bianco (circa 25gr cad1), 20 gr burro d'arachidi, 1cpr di multivitaminico
Spuntino: 100gr pane, 100gr fesa di tacchino (o bresaola, prosciutto crudo), 30gr arachidi
Pranzo: 100gr pasta, 100gr tonno al naturale (o petto pollo, o manzotin, o albumi d'uovo ecc), 10gr olio evo, e verdura mista (insalata, pomodoro, zucchine o melenzane)
Merenda: 1 yogurt, una mela (o pera), 30 gr di mandorle
Cena: 200gr coscia pollo (o variante come vitello magro o tacchino ecc), 10 gr olio evo, e verdura mista
Come vi sembra?
Giorni in cui vado in palestra (lun, merc, vener)
Colazione: 400ml latte parzialemente scremato, 2 fette pane bianco (circa 25gr cad1), 20 gr burro d'arachidi, 1cpr di multivitaminico
Spuntino: 100gr pane, 100gr fesa di tacchino (o bresaola, prosciutto crudo), 30gr arachidi
Pranzo: 120gr pasta (o riso, alterno... e naturalmente evito tipi di pasta grasse, tipo con panna ecc) , 100gr tonno al naturale (o petto pollo, o manzotin o albumi d'uovo ecc), 10gr olio evo, e verdura mista (insalata, pomodoro, zucchine o melenzane)
Prewo: 1 banana + 1 yogurt magro
Postwo: 6 gallette riso, 1 misurino di whey
Cena: 200gr coscia pollo (o variante come vitello magro o tacchino ecc), 50gr pane integrale, 10 gr olio evo, e verdura mista)
Quando non vado in palestra:
Colazione: 400ml latte parzialemente scremato, 2 fette pane bianco (circa 25gr cad1), 20 gr burro d'arachidi, 1cpr di multivitaminico
Spuntino: 100gr pane, 100gr fesa di tacchino (o bresaola, prosciutto crudo), 30gr arachidi
Pranzo: 100gr pasta, 100gr tonno al naturale (o petto pollo, o manzotin, o albumi d'uovo ecc), 10gr olio evo, e verdura mista (insalata, pomodoro, zucchine o melenzane)
Merenda: 1 yogurt, una mela (o pera), 30 gr di mandorle
Cena: 200gr coscia pollo (o variante come vitello magro o tacchino ecc), 10 gr olio evo, e verdura mista
Come vi sembra?
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