Dieta stilata da PT

[moshroom]

ciao ragazzi!
dati:
19 anni
177 cm
70-72 kg

mi sto facendo seguire da tre mesi da un personal trainer molto bravo qui in zona, grazie al quale ho fatto progressi da gigante per quanto riguarda la composizione corporea... il fatto è che vorrei cercare di prendere il controllo sulla mia dieta, cioè sul conteggio delle kcal e quindi potermi gestire io massa/definizione eccetera
premetto che mi alleno dal lunedì al sabato (lun-mer-ven-sab BRAZILIAN JIUJITSU mar-gio-sab PESI)
questa è la dieta che mi ha dato a metà dicembre

COLAZIONE

125 gr yogurt magro 0%
69 gr banana
20 gr burro d'arachidi
27 gr whey
13 gr caseine

SPUNTINO

26 gr whey
22 gr caseine
32 gr prugne secche
20 gr cioccolato neronovi 72%
2 mandorle

PRANZO

37 gr riso venere gallo
50 gr pomodori
160 gr tonno al naturale
140 gr albumi
10 gr olio evo

SPUNTINO

26 gr whey
22 gr caseine
160 gr mela
20 gr cioccolato neronovi 72%
1 noce

CENA

100 gr merluzzo
140 gr albumi
50 gr radicchio rosso
100 gr broccoli crudi
245 gr pera
10 gr olio evo

PRENANNA

45 gr caseine

___________

POSTWO

7 gr bcaa
51 gr whey


io poi integro a parte multivitaminico e 6 gr di olio di pesce divisi durante i tre pasti principali + termogenici vari e 5 gr di l-gluta nel precolazione

vorrei chiedervi che tipo di dieta è questa, se lowcarb, metabolica, a zona o altro e come poter calcolare tutti i dati relativi ad essa, cioè kcal e macronutrienti per poi potermi abituare a farlo da solo e crearmi io le mie diete

vi ringrazio

[Otoha]

Dipende da che tipo di progressi hai avuto... Cosa è cambiato in termini di peso e BF? Escluderei la metabolica...

Comunque il conto delle kcal non ci vuole granchè a farlo; prendi gli alimenti che compri, ti segni i macro, e ti calcoli quanti sono in base a quanto ne consumi. E per alimenti la cui ripartizione è incontrollabile (come la frutta), basta che cerchi su internet i valori nutrizionali e hai fatto. Non ci vuole molto.

Thread in rilievo sulle diete, no?

[moshroom]

pensavo ci fosse qualche sito o programma apposito per facilitare il lavoro! comunque la massa magra è rimasta invariata, mentre ho perso 6 kg di massa grassa, la bf non la conosco esattamente ma dovrei essere intorno al 10-11%... ti ringrazio, adesso cerco qualcosa e provo a fare il calcolo

[Otoha]

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Il secondo link alla linea "sul compilare una dieta", per esempio.

[vincenzoiron]

tra whey e caseine prendi la modica cifra di 232 gr di pro...

[conetti]

ma infatti impressione mia e ci sono veamente tante ma tante pro?????????

[vincenzoiron]

io ne prendo 50 al gg e a volte penso di esagerare

[moshroom]

COLAZIONE

125 gr yogurt magro 0% 47.5 kcal 5.3 pro 6.2 cho 0.1 fat
69 gr banana 84.1 kcal 0.8 pro 21.9 cho 0.2 fat
20 gr burro d'arachidi 127 kcal 1.2 pro 2.6 cho 10 fat
27 gr whey 98 kcal 21.3 pro 2.1 cho 0.6 fat
13 gr caseine 50.3 kcal 10.4 pro 1.2 cho 0.6 fat

SPUNTINO

26 gr whey 94.3 kcal 20.5 pro 2 cho 0.6 fat
22 gr caseine 85.1 kcal 17.7 pro 2.1 cho 1 fat
32 gr prugne secche 77.4 kcal 0.9 pro 18.1 cho 0 fat
20 gr cioccolato neronovi 72% 112.2 kcal 1.6 pro 5.9 cho 9 fat
2 mandorle 11.9 kcal 0.4 pro 0.4 cho 1 fat

PRANZO

37 gr riso venere gallo 122.7 kcal 2.4 pro 25.7 cho 1.1 fat
50 gr pomodori 11.5 kcal 0.6 pro 2.5 cho 0.1 fat
160 gr tonno al naturale 161.6 kcal 37.4 pro 0 cho 1.2 fat
140 gr albumi 61.6 kcal 14.7 pro 0.7 cho 0 fat
10 gr olio evo 88.4 kcal 0 pro 0 cho 10 fat

SPUNTINO

26 gr whey 94.3 kcal 20.5 pro 2 cho 0.6 fat
22 gr caseine 85.1 kcal 17.7 pro 2.1 cho 1 fat
160 gr mela 83.2 kcal 0.3 pro 22 cho 0.2 fat
20 gr cioccolato neronovi 72% 112.2 kcal 1.6 pro 5.9 cho 9 fat
1 noce 6.1 kcal 0.2 pro 0 cho 0.5 fat

CENA

100 gr merluzzo 69 kcal pro 15.2 0 cho 0.4 fat
140 gr albumi 61.6 kcal 14.7 pro 0.7 cho 0 fat
50 gr radicchio rosso 11.5 kcal 0.7 pro 2.2 cho 0.1 fat
100 gr broccoli crudi 34 kcal 2.8 pro 6.6 cho 0.3 fat
245 gr pera 142.1 kcal 0.7 pro 37.7 cho 0.2 fat
10 gr olio evo 88.4 kcal 0 pro 0 cho 10 fat

PRENANNA

45 gr caseine 174.1 kcal 36.2 pro 4.3 cho 2.1 fat

___________

POSTWO

7 gr bcaa
51 gr whey 185.1 kcal 40.2 pro 3.9 cho 1.2 fat

GIORNI OFF PESI
2195 kcal 246 pro 175 cho 60 fat

GIORNI ON PESI
2380 kcal 286 pro 179 cho 61 fat

questi dovrebbero essere i miei calcoli... credo di essere decisamente in ipocalorica... i rapporti tra i macro come sono?

[Otoha]

Vorrebbe essere una body recomp ma i carbo son piazzati un pò dappertutto senza molta logica. E' l'unica spiegazione che mi viene in mente per giustificare (?) un così squilibrato apporto di pro.

[moshroom]

forse l'unica logica, o almeno così mi ha detto, è tenere la glicemia sempre stabile senza sbalzi e cali...

[Luigi 87]

Lo sai che con una dieta così con tutta l'attività che fai perderai peso velocemente... ma una domanda, non ho ancora capito quale è il tuo obiettivo?
poi ci sono troppe proteine e pochi glucidi per le attività che svolgi e per la tua muscolatura...

[moshroom]

il mio obbiettivo, quando mi è stata fatta la dieta, era perdere più massa grassa possibile conservando la massa magra intatta... adesso vorrei fare lo sgrassamento finale prima di entrare in massa, ho purtroppo un leggero strato di adipe sottocutaneo nella zona addominale che anche se sottile vorrei eliminare definitivamente (me lo porto dietro da sempre, ecco perché)
credi che riportando le pro a valori ottimali (sempre alti, ma non così tanto almeno), e cioè a 3x kg possa riuscire a salvaguardare la massa magra? pensavo di fare 210 pro, 140 cho e 100 fat... per un totale di 2300 kcal

[Miller]

Il problema è che per le attività che svolgi le calorie sono a mio avviso poche a prescindere dalla quota proteica.

[moshroom]

Anche per un periodo di dimagrimento estremo? Credo pure io siano poche ma allo stesso tempo ho paura di alzare troppo i grassi... i cho mi gonfiano che è una bellezza!!

[Miller]

Anche per un periodo di dimagrimento estremo?

Ma a che ti serve sto dimagrimento estremo? Devi gareggiare? Ho visto le foto nella discussione lo famo strano... non vedo tutta questa necessità di dimagrire...