ragazzi datemi qualche consiglio per favore.. ve ne sarei grato!!!!

[guido761]

ciao ragazzi mi chiamo guido.. ho 35 anni ed
ho 18 anni di palestra alle spalle a livello semiprofessionistico.. ma purtroppo gli ultimi quattro anni nn mi sono potuto allenare e giustamente ho preso un bel po di chili.. ora sono 97 chili, prima che mi fermassi ero al 5% di grasso, e in off season al 7/8% di grasso . tra un peso che variava dai 81 ai 84 kg.
ora da tre mesi ho rincominciato ad allenarmi , facendo 3 volte a settimana pesi, con 9 set per i muscoli grandi e 5 set per i piccoli riposo tra una serie e l'altra è di un minuto, diciamo che sono quasi alla fine del ricondizionamento del mio fisico, dopo i peso faccio 30 minuti di cardio,e i giorni che nn faccio pesi( ma max due giorni la settimana) faccio solo cardio per 45 minuti .(il battito cardiaco sul cardio è fra il 70\80% del mio range)
vi contatto perche ho notato che in tre mesi stando attento all'alimentazione ho perso solo sei chili di grasso!!!!!(nn vi sembra poco per quello che faccio????) e mi sono un po demoralizzato!
vi scrivo la mia dieta e ditemi cosa ne pensate per favore!!!

colazione
50 gr di fiocchi di mais + 200 gr di latte parz. scremato zimil

spuntino
200 gr di succo di arancia

pranzo
100gr di petto di pollo macinato con 100gr di manzo macinato scelto scelto + 70 gr di riso bianco + passato di verdura o insalata

spuntino
30 gr di proteine al 90% e dopo allenamento di solito mangio una banana

cena
200 gr di patate bollite piu macinato di pollo e manzo come a pranzo + verdure o passato di verdure

attendo dei vostri consigli ... nn voglio mollare .... ho bisogno dei vostri consigli e el vostro supporto morale ciaoooo......fatemi sapere....

[luna80]

olio ad esempio non ne usi? io rivedrei un pò di cosette, ma prima vorrei sapere dei condimenti

[guido761]

olio ne uso 10 grammi a pranzo e 10 grammi a cena olio di oliva extra vergine d'oliva e nela passato di verdura o nel riso aggiungo un chucchiaio di parmigiano reggiano sia a cena che a pranzo.... se mi dai qualche consiglio ne sare i felice aspetto... ciao e grazie

[luna80]

sorry non te l'ho chiesto prima...quanto sei alto?

[guido761]

scusa nn te lho scritto io sono alto 179 cm..

[luna80]

colazione
50 gr di fiocchi di mais + 200 gr di latte parz. scremato zimil mancano delle proteine

spuntino
200 gr di succo di arancia +50g affettato magro+15g frutta secca

pranzo
100gr di petto di pollo macinato con 100gr di manzo macinato scelto scelto + 70 gr di riso bianco + passato di verdura o insalata

spuntino
30 gr di proteine al 90% e dopo allenamento di solito mangio una banana a che ora ti alleni e a che ora fai lo spuntino?

cena
200 gr di patate bollite piu macinato di pollo e manzo come a pranzo + verdure o passato di verdure togli le patate, solo pro+verdura+grassi (2C evo)

qui sopra in neretto qualche consiglio ed una domanda

[guido761]

mi alleno o la mattina o il primo pomeriggio... cosa intendi nella cena 2 c evo? grazie ancora

---------- Post added at 13:52:27 ---------- Previous post was at 13:51:27 ----------

lo spuntino pomerifdiano lo faccio varia dalle quattro di pomeriggio max alle 17.30 del pomeriggio

[luna80]

2C sono 2 cucchiai da minestra

mi servirebbero sapere tutti gli orari dei pasti/spuntini e le durate degli allenamenti per vedere di sistemare pre e post wo, per questo te li chiedevo

[guido761]

ok scusami nn avevo capito... allora la colazione la faccio sulle sette di mattina, 1 spuntino alle 11,00-11,30,pranzo alle 13,00-13,30, secondo spuntino vario dipende se mi alleno o no.. comunque di solito 16,30-17,30, cena 20,00 20,30 , la durata dell'allenamento è di 1h per i pesi piu 30 minuti di cardio dopo faccio posturale streching, l'orario di solito del workout è il pomeriggio ed inizio sulle 15,00 del pomeriggio. spero di avewr scritto tutto quello che ti serviva aspetto un a tua risposta luna80 grazie

[paradiselost]

Guido,scusa se mi permetto..ma dopo 18 anni di esperienza da semiprofessionista dovremmo essere noi a chiedere consigli a tè!! eh eh....

[luna80]

ok allora come pre wo niente...va bene il pranzo, mentre post wo (immediato) farei una banana (o altro carbo ad alto ig) e pro veloci, questo quando ti alleni...gli altri giorni vanno bene così come li hai programmati

[guido761]

che consiglio mi puoi dare alla sera per mangiare insieme alla carne qualcosa che mi sia di accompagnamento al posto delle patate? hai qualche idea?

---------- Post added at 21:22:03 ---------- Previous post was at 21:16:45 ----------

hai ragione paradidelost ma sai mi sono sempre preparato sotto un preparatore ed ora purtroppo mi trovo a dover fare le cose solo so molto ma sai quando si tratta di lavore su se stessi nn si è mai sicuri....

poi sai vedo che pur allenandomi come un dannato.... vedo che sette chili sono pochi e mi chiedo se faccio qualcosa di sbagliato.....

[paradiselost]

tranquillo...non era una critica...

[luna80]

che consiglio mi puoi dare alla sera per mangiare insieme alla carne qualcosa che mi sia di accompagnamento al posto delle patate? hai qualche idea?

qualsiasi verdura, quelle che preferisci

[guido761]

ma secondo voi con la dieta che facevo e l'allenamento che eseguivo nn sono pochi 6 chili? nn capisco perche faccio cosi fatica a scendere