dieta massa pochi cho!

[Miller]

Io ho sempre utilizzato il peso corporeo. Ci sono tuttavia pareri discordanti. Attendi qualche intervento più esperto.

[rid3r46]

okok attendo risposta!! grazie ancora!

---------- Post added at 21:07:14 ---------- Previous post was at 15:49:00 ----------

COLAZIONE 6,00
4 albumi + 1 tuorlo
60gr all bran
15 mandorle-arachidi
1 spremuta
1 caffè

SPUNTINO 10.30
70gr bresaola/100gr fesa di tacchino
15-20mandorle
1 caffè

PRANZO 14,00
80gr riso (giorni wo)
1 piatto di spinaci/lattuga/fagioli in scatola
150gr fetta di pollo/
20 gr olio evo


spuntino pre wo 16,30
1 mela
30gr whey(20gr di pro)
1 caffè

spuntino post wo
30gr whey
1 banana/4-5 gallette di riso/1 cucchiaio di miele(potrebbe andare nel post wo?)

cena
(pranzo)

modifica deinitiva,che ne pensate?

[Miller]

spuntino post wo
30gr whey
1 banana/4-5 gallette di riso (evita il miele)

cena
nei giorni in cui ti alleni eviterei legumi/verdure

Potresti anche pensare di togliere il riso a cena nei giorni in cui non ti alleni.

[rid3r46]

quindi nel post bastano 1 banana o 4-5 gallette,
finisco di allenarmi verso le 18.00-18.30 evito comunque legumi e verdure quando mi alleno?

[Miller]

quindi nel post bastano 1 banana o 4-5 gallette

Si, preferibilmente subito dopo l'allenamento i carbo e dopo 30min circa le whey. Il miele è composto in parte da fruttosio che non è ad alto ig perciò te l'ho sconsigliato.

finisco di allenarmi verso le 18.00-18.30 evito comunque legumi e verdure quando mi alleno?

A che ora cominci ad allenarti? Cerca di lasciare almeno 60-90min tra lo spuntino prewo e l'allenamento. Togliere legumi e verdure è preferibile ma non strettamente necessario.

[rid3r46]

comincio ad allenarmi intorno alle 17.00,il pre wo lo faccio circa 30 min. pima del workout.
scusa una domanda,perchè i legumi o verdure vengono sconsigliati la sera?

[Miller]

Lo spuntino è troppo ravvicinato all'allenamento (sei in piena digestione). Non ti ho sconsigliato verdure/legumi a cena in generalma solo nel pasto postwo. Dopo l'allenamento l'organismo dovrebbe essere meglio predisposto ad assimilare i nutienti necessari alla sintesi muscolare, fibre e grassi in generale rallentano la digestione e quindi il processo di assimilazione. Ma comunque è una scelta di "fino".