come vi sembra st'alimentazione

***Otoha*** · 19-12-2011, 21:42:18

Ora, bisognerebbe vedere anche le quantità, ma secondo le mie conoscenze lo zucchero è costituito in parte da fruttosio non utile a ripristinare il glicogeno muscolare, ergo ha più chances di essere convertito in grasso. A livello di assorbimento non è il massimo, ecco, andresti molto più sul sicuro con gallette più fonte proteica (che potresti anzi dovresti evitare visto che dopo un'ora ceni).

Pre-nanna fiocchi di latte o grana, non vedo alternative valide a questi due alimenti.

**°°Kangaroo°°** · 19-12-2011, 21:48:13

mmm per quanto riguarda il post wo allora lo faccio e poi dopo un ora ceno oppure non lo faccio e magari..appena torno ceno..e inserisco carboidrati magari del riso(100gr)?..ovviamente poi 200 gr circa di carne o pesce più verdura ..

***Otoha*** · 19-12-2011, 23:34:43

Io ti consiglierei di farti una bella razione di gallette subito dopo esser uscito dalla palestra e dopo, quando torni a casa, ceni a base di proteine. Così massimizzi per quanto possibile l'effetto della finestra anabolica.

In alternativa non fare post-wo e, una volta a casa, ceni con riso e carne/pesce.

**°°Kangaroo°°** · 20-12-2011, 00:02:25

ti ringrazio otoha

cmq puoi correggermi questa dieta magari consigliandomi o sostituendo ciò che credi non vada bene?

***Otoha*** · 20-12-2011, 00:23:16

Ci sono tante cose che bisognerebbe verificare, come alcune grammature non riportate e i valori di un paio di alimenti dubbi (spianata, yogurt magro), però, come è stato sottolineato sopra, il fatto di aver mancato la fonte proteica al mattino, di aver impostato male post-wo e pre-nanna che sono tra gli argomenti più trattati sul forum, di considerare l'eventualità di saltare pasti (un conto è saltarlo perchè non puoi causa impegni di natura imprescindibile, un conto è saltarlo perchè ci si sveglia tardi) fa capire che non hai ben chiare le idee su come stilare una "buona" dieta.

Il mio consiglio è questo: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non, datti un bello sguardo e tieni d'occhio i thread degli altri utenti così cominci a capire qualcosa in più. Non è un consiglio vago perchè non ti voglio aiutare, ma cambiarti tutto senza che tu sappia o capisca il perchè non ha senso.

**°°Kangaroo°°** · 20-12-2011, 11:10:09

grazie per il link otoha...cmq potrei anche stilarla la dieta con alimenti più congeniali(che conoscete e di cui è più facile avere grammature)..però ciò che uso e che mangio è perchè è pratico..esempio io il tonno e lo sgombro lo mangio come secondo a pranzo perchè lo sento leggero rispetto a 200 grammi di carne o pesce..e per quanto riguarda le pro ne hanno parecchie...il vero problema però hai ragione è la colazione..per il postwo seguo il tuo consiglio di cenare direttamente aggiungendo pasta o riso alla cena..ma per la colazione non so proprio che fare..stamattina ho preso 300 ml di latte..una banana..e uno yogurt magro..di pro sarà basso ma non ho idea che mettere se non whey che però vorrei evitare di comprare per spendere altri soldi..albumi lasciamo stare...se c'è qualcosa di non molto pesante che puoi consigliarmi per la colazione

p.s.il pre nanna lo faccio raramente(cambierò e metterò del grana magari)

**Manx** · 20-12-2011, 11:17:21

uova sode? io ci faccio colazione da 6 anni

cmq gli albumi li devi prendere cotti... davvero ti risultano piu' "leggeri" 200gr di tonno/sgombro (spero al naturale

o che cmq poi ti regoli con l'olio/grassi durante la giornata) piuttosto che 200gr di carne, qualunque essa sia? Mi sa che sei uno dei pochi

**Miller** · 20-12-2011, 11:17:53

Vedi se riesci a mangiare degli affettati a colazione, anche se personalmente non mi piace mischiarli al latte...

***Otoha*** · 20-12-2011, 11:19:25

Puoi tranquillamente usare un'altra fonte di proteine a colazione, io ad esempio per praticità uso affettati magri anche se non sono l'opzione migliore. O, in ultima analisi, visto che sei "appassionato" di yogurt, ti consiglio lo yogurt greco 0% che ha un buon rapporto proteico.