dieta aumento massa

[matteo costa]

ragazzi ho 18 anni,sono alto 1.82 e peso 77 chilogrammi...mi alleno tre volte a settimana...faccio palestra da quasi due anni da poco pero mi sono iscritto in una nuova palestra e il nuovo istruttore mi sta seguendo facendomi fare una scheda di forsza...ora sto eseguendo il primo macrociclo che dura due mesi...prendo 10 capsule di bcaa complessivamente prima e dopo il WO e la sera prima di dormire prendo 30 grammi di gensan amino pro 90 e quando mi alleno ne prendo 20 la mattina e 30 la sera...avete consigli su come integrre la mia dieta?il mio obiettivo è arrivare per i primi di maggio sugli 82 chilogrammi...grazie per gli eventuali consigli

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

Qua si discute la dieta. Posta il tuo attuale regime alimentare e su quello interverranno gli utenti.

[matteo costa]

purtroppo andando a scuola non posso seguire una dieta otttimale...

colazione:200 ml latte piu 20 grammi aminio pro 90 gensan con magari una fetta di torta

spuntino:solitamente mangio due panini con bresaola o prosciutto crudo

pranzo:mangio un primo un bel piatto di pasta più una o due bistecche piu verdura

spuntino:lo faccio con le proteine se non le ho assunte la mattina o con un panino yogurt o frutto

cenarimo piatto solitamente riso o putroppo minestra poi di secondo formasggio o carne o pesce


prenanna:30 grammi proteine gensan lento rilascio

[Otoha]

colazione:200 ml latte piu 20 grammi aminio pro 90 gensan con magari una fetta di torta

Ma da piccoli vi insegnano come integrare ma non come fare colazione come le persone normali?

[matteo costa]

cosa intendi?spiegati meglio

[Miller]

cosa intendi?spiegati meglio

Quella che hai scritto non è una dieta ma una serie di cose che mangi. Se non segui una dieta minimamente sensata è del tutto inutile integrare con le proteine. Ti spiego meglio: come fai a dire quante pro prendere la mattina e prenanna? sai quante te ne servono? NO! Perchè non c'è nessuna grammatura nella tua lista.

[matteo costa]

avete ragione però ripeto che io vado a scuola e con gli orari scolastici e cosi diventa impossibile per me seguire una dieta...questo è piu o meno cio ke mangio se non riuscite a dare consigli niente

[Miller]

Dai un'occhiata alle discussioni in nota, e prendi spunto per stillare un minimo di dieta con le grammature. E poi a scuola lo spuntino lo fai lo stesso no?

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota.

[matteo costa]

Dai un'occhiata alle discussioni in nota, e prendi spunto per stillare un minimo di dieta con le grammature. E poi a scuola lo spuntino lo fai lo stesso no?

http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...liati-in-nota.

si come ho detto mangio due panini con bresaola o prosciutto crudo

[Otoha]

cosa intendi?spiegati meglio

Che, a mio modesto parere, prima di passare all'integrazione, è necessario prima pensare a mangiare come si deve. Io la fetta di torta a colazione non l'ho mai vista a nessuno, e non si tratta di capirci o no di diete o alimentazione, si tratta di buon senso...

Inoltre, come è stato già evidenziato, parli nonostante tutto tranquillamente di grammature di proteine, mi pare ovvio che siano messe là senza un perchè, sicuramente per sentito dire o per aver letto di sfuggita. Leggiti i threads in nota come consigliato, oppure fatti un giro per i diari di sezione.