"Rivisita" dieta massa

[RiGh3z]

Questa è la dieta che sto seguendo da circa 2-3 mesetti.
Ho 17 anni, sono alto 185cm e sono 76Kg.

COLAZIONE 7.00
300ml latte parzialmente scremato + 50gr Kornflakes Special K
200ml latte parzialmente scremato + 30gr PRO (7.15)

1° SPUNTINO 9.55
Panino Con Prosciutto Cotto

2° SPUNTINO 11.45 ( Abbiamo 2 ricreazioni ;P )
Panino con Bresaola

PRANZO 14.00 (Possibili soluzioni)
200gr Tonno + 200gr Pane Integrale // 250gr Pasta Pomodoro e Tonno // 250gr Pollo + 50gr Patate // 200gr Merluzzo + 150gr Pane Integrale.
* Spesso col pane ci faccio dei panini con il prosciutto o,se c'è, fesa di tacchino.

PRE WO
Frullato 250ml Latte Parzialmente scremato + 2 Banane
dopo 20 minuti
250ml Yogurt + Barretta ( 8gr PRO, 20gr CARBO, 3gr GRA )

POST WO/CENA
Stessi piatti del pranzo,ovviamente vario."Se a Pranzo Pasta a Cena Carne"

PRE NANNA
250ml Latte Parzialmente Scremato + 30 PRO Lento Rilascio


Viaggio sulle 150gr di PRO ogni giorno.
Sono in massa quindi assumo una buona dose di Carbo,le mie porzioni sono un 20% in più rispetto al normale.
Cerco di evitare gli zuccheri.
A Cena ,se ci sono, mangio sempre un poco di verdure e qualche cucchiaio di olio non manca mai.