dieta massa rispolverata

**nsa_1978** · 20-11-2011, 16:21:27

grazie per il tempo dedicatomi

la colazioe la faccio alle 5:30

spuntino alle 9:00

pranzo alle 13:30
mi alleno dopo pranzo
alle 15

o fino alle 15:50

quindi prima di allearmi non mangio

lo spuntino dopo che mi alleno prendo 30g di proteine e un frutto e 4 aminoacidi prima di allenarmi e 4 dopo che finisco

la cena alle 21:00

questi sono i mei orari e mi alleno il lunedi

etto e bicipiti,mercoledi:gambe e clutei,giovedi: spalle e tricipiti...

***Otoha*** · 20-11-2011, 17:09:43

Il pranzo anche se a 2 ore di distanza dal pre-wo lo renderei un pò più leggero, ad esempio toglierei la verdura, i grassi e la frutta (nei giorni di non allenamento lo fai normale, non metterei la frutta, al massimo spostala in uno dei successivi spuntini, se riesci a farli, al posto o di gallette o pane).

Ho capito bene, finisci il wo alle 15.50? Se è così a questo punto ti consiglierei di provare a fare due spuntini, uno subito post-wo e un altro per le 18/18.30, magari potresti fare nel primo gallette + whey e nel secondo panino + affettato.

La cena di conseguenza dovresti alleggerirla, togli pane e frutta secca e lascia carne/pesce e insalata con 2-3 cucchiai di olio EVO.

Non c'è scritto quando faresti il pre-nanna ma se passano 60/90 minuti a questo punto non vale la pena come ti è stato detto.

**mttrld1989** · 20-11-2011, 17:17:44

nei giorni di allenamento per pranzo ti consiglio riso e pesce, così digerisci in fretta e arrivi al wo senza pesantezza

**nsa_1978** · 20-11-2011, 17:28:53

ragazzi grazie per i preziosi consigli ne prendero atto...

---------- Post added at 17:28:53 ---------- Previous post was at 17:23:36 ----------

un'altra domanda poi vi lascio in pace per gli aminoacidi va bene 4 prima l'allenamento e 4 dopo? ditemi

**Luigi 87** · 20-11-2011, 17:30:57

si

**mttrld1989** · 20-11-2011, 17:33:01

l'ideale sarebbe 2 prima, 2 durante, 2 dopo e 2 mezz'ora dopo... in alternativa 4 prima, 2 dopo e 2 dopo mezz'ora!

**nsa_1978** · 20-11-2011, 19:28:33

grazie per l'auito...è scusatemi tanto per l'ignoranza..

**nsa_1978** · 23-11-2011, 17:20:46

info massa

salve ragazzi chiedo ancora a voi ......visto che ne sapete più di me.....dopo che uno fa una dieta per massa muscolare...quindi si mangia tanto....dopo che hai raggiunto quello che vuoi, la panza che hai fatto come la devi combattere....grazie in anticipo....

**Manx** · 23-11-2011, 17:28:13

...non hai una dieta regolare che segui...vero?

***Otoha*** · 23-11-2011, 17:30:21

Non è difficile...

Regime alimentare con introito calorico maggiore al FCG = Aumenti peso/muscoli/massa grassa
Regime alimentare con introito calorico inferiore FCG = Perdi peso/muscoli/massa grassa

Ovviamente sono la sua impostazione, gli alimenti che scegli e la tua costanza nel seguirla che influiscono le percentuali di mettere/perdere più muscolo che non grasso.

**Manx** · 23-11-2011, 17:34:23

la dieta ce l'avevi, abbiamo unito le discussioni

**nsa_1978** · 23-11-2011, 18:38:36

si la dieta l'avete messa o posto...però eppur vero che sta crescendo i muscoli ma pure la panza....continuo cosi mangio mi alleni è riposo...oppure.....ditemi voi consigliatemi...