dieta massa rispolverata

[nsa_1978]

l

[Luigi 87]

dormi 5 ore a notte?

[nsa_1978]

luigi grazie per la risposta...ma jn che senzo lo dici che dormo poco....

---------- Post added at 20:17:53 ---------- Previous post was at 20:14:43 ----------

nel senso che dormo poco ma vado a letto verso le 22..

[Luigi 87]

ah quindi ceni alle 8.30 e dopo 90 minuti mangi ancora?

il pasto post workout è completamente sbagliato (ci vogliono solo proteine e carbo veloci), sul resto non ho letto quindi non mi pronuncio...

[nsa_1978]

perchè non leggi è mi dai qualche consiglio....

[Luigi 87]

te ne ho già dati sul post-workout, per il resto mi pare di capire che hai degli orari/vincoli ben precisi da rispettare (causa lavoro e/o affari tuoi...) per i tuoi pasti...

[nsa_1978]

a parte il post-workout.... il resto puo andare bene...si è per il lavoro, scusami se rompo....

[mttrld1989]

Nella colazione metterei almeno 6 fette biscottate. Per il pw le proteine vanno bene e volendo anche il frutto, ma non devi fare il frullato con il latte altrimenti rallenti l'assorbimento e non è il caso in quel momento
prima di and a letto eviterei gli zuccheri, quindi niente yogurt, al massimo il parmigiano

[nsa_1978]

grazie per il chiarimento farò come dici....

[nsa_1978]

ricomincio a mettermi in forma dopo un infortunio

salve ragazzi dopo tempo mi sono convinto di ricominciare... ho 33 anni,sono alto 176cm,peso 75 kg, la misura polso 18cm è mi alleno 3 volte a settimana il mio obbiettivo è mettere su massa

questa è la mia dieta:

colazione:

200 gr di latte
30gr proteine
1 frutto
8 fette biscottate

spuntino:

un panino con 100g fesa di tacchino o bresaola
+ un frutto+ frutta secca 20g

pranzo:
150g di pasta o riso
200g di carne rossa o bianca
olio qb
verdure+frutta

mi alleno dopo subito pranzo alle 15:00
quindi lo spuntino cambia è prendo 30g di pro+ frutto


spuntino:
panino con 100g di fesa o bresaola (Questo spuntino è quando no mi alleno)
o 500g yougurt senza zucchero bianco o alla frutta senza

cena:
200g di pollo o carne rossa o pesce (oppure 2 uova)
50g di pane
olio qb
verdure
frutta secca

prennanna: 150g di parmiggiano.


ditemi cosa ne pensate...se c'è da modificare qualcosa dite pure
devo ricominciare.... anzi voglio ricominciare....grazie in anticipo.

[Sean]

Continua in un solo thread.

[nsa_1978]

scusami l'ignoranza.....significa cosa

[Otoha]

Che aprire un duplicato di un tuo altro post dove si è già dibattuto è contro il regolamento, ergo ti è stata unificata la nuova discussione con la vecchia.

[nsa_1978]

grazie per il chiarimento è per aver unifiacto la discussione, di sarei tanto grato se daresti un'occhiata alla mia dietaè se c'è qualcosa che non va di consigliarmi....ti ringrazio sperò che tu mi dia consigli...per cominciare.

[Otoha]

Per ora posso solo dire che il pre-nanna lo vedo pesantuccio, 150 gr. di parmigiano li vedo troppi, o fai 80 gr. oppure metti 200 gr. di fiocchi di latte (e al limite ci aggiungi un pò di frutta secca se proprio ti serve a livello di kcal).

Per il resto bisognerebbe che tu aggiungessi l'orario dei pasti (e dell'allenamento) e chiarissi come gestisci i pasti pre e post workout sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo perchè francamente ci ho capito poco...