Dieta periodo massa

[CallMeSir]

Eccomi, attualmente sono 1.70x72Kg (21 anni).
Esco da un ciclo di forza con alti carbo, ora passo ad un periodo di massa ad altà intensità quindi aumento le pro, riduco leggermente i carbo ed alzo i grassi.
L'ho pensata così:

Colazione
1 scoop di whey
burro d'arachidi, 30gr
4 fette biscottate, 40gr
1 cps omega 3

Spuntino
pane (tipo 00 o integrale), 80gr
fesa di tacchino, 80-100gr
mandorle, 20gr

Pranzo
pasta, 130gr
tonno, 200gr
verdura
olio evo
1 cps omega 3

Spuntino (pre wo)
whey/fonte di pro
mandorle, 20gr - edit: 10gr
edit: 1 mela
(4gr BCAA)

(post wo)
whey
maltodestrine, 60gr
4gr BCAA

Cena
Carne di cavallo, tacchino, pollo, 150-200gr
Patate, legumi
verdura
evo
1 cps omega 3



In linea di massima, logicamente variando le componenti dei pasti.
Dovrebbero essere circa 220gr di pro, 250 di carbo, 70 di grassi.
Non mi convince il pasto prewo però.
Che ne pensate?

[mikee08]

dipende dal tempo che passa dal pasto pre wo all' allenamento, cmq i 20g di frutta secca li sposterei in uno spuntino prima di andare a letto

[CallMeSir]

dipende dal tempo che passa dal pasto pre wo all' allenamento, cmq i 20g di frutta secca li sposterei in uno spuntino prima di andare a letto

solitamente due ore ma qui è molto variabile, dipende da dove sono...
perchè consigli di spostare le mandorle?

[Mattia-]

A me non piace molto la colazione,solitamente nella colazione e nel post wo si evitano i grassi,a favore delle proteine§(che tu hai messo) e i carboidrati a medio-alto IG,quindi toglierei il burro di arachidi e aggiungerei miele/marmellata/frutta.

[menphisdaemon]

La colazione va bene, semmai non sono ottimali pre wo e pranzo.

[Mattia-]

Nella colazione non si ha una situazione simile a quella post-wo?

[menphisdaemon]

Quello che tu dici è parzialmente giusto, ma la sensibiltà non è alta quanto pensi.

[CallMeSir]

cosa intendi per "sensibilità"?
il pre wo è appunto il dubbio che ho, ammesso che lo faccia due ore prima di entrare in sala pesi, cosa mi conviene mangiare?
il pranzo come lo faresti?

[Mattia-]

Per sensibilità penso intenda lo stato del nostro organismo,nel senso che post-wo l'organismo ha "più fame" e assimila tutto,quindi i grassi sono da evitare del tutto,mentre a colazione l'organismo ha "meno fame" quindi qualche grasso ci può stare,credo intenda questo lui!
Comunque pre-wo vai di pro e cho e medio assorbimento in modo da avere energio durante tutto l'allenamento(qualche grasso anche volendo,come le mandorle)IMHO.

[Jacopo92]

Che ne dici di un frutto a medio ig, come la mela e uno scoop di whey, hai cio' che ti serve ed e' a veloce assorbimento, cio che ti serve pre-wo.

[CallMeSir]

Per sensibilità penso intenda lo stato del nostro organismo,nel senso che post-wo l'organismo ha "più fame" e assimila tutto,quindi i grassi sono da evitare del tutto,mentre a colazione l'organismo ha "meno fame" quindi qualche grasso ci può stare,credo intenda questo lui!
Comunque pre-wo vai di pro e cho e medio assorbimento in modo da avere energio durante tutto l'allenamento(qualche grasso anche volendo,come le mandorle)IMHO.

magari riduco leggermente le mandorle portandole a 10g

Che ne dici di un frutto a medio ig, come la mela e uno scoop di whey, hai cio' che ti serve ed e' a veloce assorbimento, cio che ti serve pre-wo.

infatti pensavo ad una banana.

nel postwo, anzichè un frutto mi trovo bene con le maltodestrine

[Mattia-]

Buone le malto post-wo,prova e facci sapere.

[Jacopo92]

Pre work piuttosto che la banana farei una mela.

[Mattia-]

Ma io sinceramente l'allenamento se è a tipo 2 ore dal pranzo,non lo farei nenahce in quanto stai ancora digerendo il pranzo,quindi..

[CallMeSir]

bah non penso ci sia tutta sta differenza tra una mela e una banana, si ok l'ig cambia ma non sono a sti livelli altrimenti avrei preso vitargo e non malto

@Mattia: pranzo tra le 13-14, mi alleno verso le 18-19