Help dieta X superectomorfo

**vicolonero2** · 16-07-2002, 00:34:18

Beh, io non sono un dietologo e nemmeno un BBer esperto, tuttavia posso dirti umilmente che sono un ectomorfo pure io e che in passato ho ottenuto buoni risultati con una dieta "classica" con + grassi. Non so se fosse un approccio salubre, però 4,5kg in 1 anno (asciutti) per un ecto che non tocca farmaci e si allena in casa penso che non facciano schifo.
Assumevo circa 2600-2700Kcal, 135g di proteine:
colazione - 2 bianchi e 1 rosso, 1 banana, 1 yogurt, 4 biscotti con burro d'arachidi bio, caffè
pranzo - pollame o pesce con verdura o insalata, pane, olio extravergine d'oliva
merenda - un frutto medio, 1 toast, succo di frutta, 250ml latte parz.scremato con 1/2 porzione "weight gainer"
cena - pasta o riso o minestra, carne con verdura o insalata, olio extravergine d'oliva
spuntino serale - formaggio con poco pane, 1 yogurt, 250ml latte con 1/2 porzione "weight gainer"
Le porzioni dei primi e dei secondi erano normalissime e comunque a volte apportavo dei cambiamenti: quello che ho scritto è solo indicativo. Io non credo che i carbo siano veleno per un ecto: noi non ingrassiamo, BRUCIAMO TUTTO e abbiamo bisogno di energia.
Ogni giorno prendevo 1 "Multicentrum" e Vit.C. Creatina a dosi normali per 7 mesi l'anno circa. Sporadicamente glutammina e lievito di birra (per l'appetito e la digestione). Niente nei microcicli di scarico. Il mio integratore preferito è l'acqua: 3 - 4 litri al giorno.
Ti prego di ricordare che non sono un dietologo. Dico solo che PER ME funzionava e, calcolando che il tuo amico pesa + o - come me (al di là dell'altezza)... Ricordati però che la cosa più importante è allenarsi con un'intensità infernale e fare squat e stacchi.