ciao a tutti!
ho 19 anni sono alto 1.88 e peso 98 kg.
colazione--- 7 fette biscottate con o senza marmellata + proteine in polvere oppure 500ml latte parzialmente scremato
meta mattina--- panino con 80 gr bresaola
pranzo--.120 gr pasta in bianco + 250 gr petto di pollo
merenda--- frutta + proteine in polvere o panino
cena--- riso in bianco + verdure a volontà + 200 gr tonno o pesce.
mi alleno da 4 anni pero seriamente da 2.
mi piace il mio fisico ma ho una pelle spessa, che nasconde le vene, diciamo che non voglio diventare eccessivamente grosso, ma almeno far risaltare i muscoli.
ora come ora faccio una vita disordinata perche non ho un lavoro e mi lazo tardi la mattina e molte volte salto la merenda di meta mattina.
con le proteine sto dai 130 ai 150 gr giornalieri, il latte ora come ora non lo bevo perche ho avuto problemi di colesterolo.
vorrei sapere qualche consiglio per mantenere massa muscolare e far risaltare magari i muscoli che ho, anche se credo che sara molto difficile data la mia genetica...quando iniziai palestra ero 68 kg tirato al massimo e le vene non mi si vedevano lo stesso
una foto al volo
ho 19 anni sono alto 1.88 e peso 98 kg.
colazione--- 7 fette biscottate con o senza marmellata + proteine in polvere oppure 500ml latte parzialmente scremato
meta mattina--- panino con 80 gr bresaola
pranzo--.120 gr pasta in bianco + 250 gr petto di pollo
merenda--- frutta + proteine in polvere o panino
cena--- riso in bianco + verdure a volontà + 200 gr tonno o pesce.
mi alleno da 4 anni pero seriamente da 2.
mi piace il mio fisico ma ho una pelle spessa, che nasconde le vene, diciamo che non voglio diventare eccessivamente grosso, ma almeno far risaltare i muscoli.
ora come ora faccio una vita disordinata perche non ho un lavoro e mi lazo tardi la mattina e molte volte salto la merenda di meta mattina.
con le proteine sto dai 130 ai 150 gr giornalieri, il latte ora come ora non lo bevo perche ho avuto problemi di colesterolo.
vorrei sapere qualche consiglio per mantenere massa muscolare e far risaltare magari i muscoli che ho, anche se credo che sara molto difficile data la mia genetica...quando iniziai palestra ero 68 kg tirato al massimo e le vene non mi si vedevano lo stesso
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