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Cosa e quando mangiare prima e dopo l'allenamento?

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    #1

    Cosa e quando mangiare prima e dopo l'allenamento?

    ciao ragazzi ho 16 anni e ho iniziato palestra da poco peso 57kg per 1.77 (molto secco :S) ..volevo chiedervi cosa è consigliabile mangiare e quando prima e dopo l'allenamento in palestra?
    premetto che la merenda che mi avrebbe prescritto la nutrizionista è la seguente:

    latte parz. screm. 200g
    in alternativa:
    Yogurt parz. screm 210g
    yougurt alla frutta 100g
    yogurt da latte intero 140g
    latte di vacca intero 140g

    poi

    biscotti secchi 50g
    in alternativa:
    pavesini 50g
    fette biscottate 50g
    pane comune 80g

    Grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    se vuoi aiuti concreti posta l'intera alimentazione, tuttavia, per regolamento visto che sei molto giovane e minorenne...non possiamo fare grandi cose.
    Cmq benvenuto!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Allora:
      Colazione

      caffè d'orzo 70g
      marmellata 25g
      latte parz. screm 200g
      fette biscottate 60g

      spuntino mattutino

      pane comune 60g
      prosciutto crudo magro 40g

      pranzo


      pasta di semola 120g
      parmigiano 10g
      verdure 300g
      olio 20g
      frutta fresca 200g

      merenda
      scritto sopra

      cena


      carne 250g pesce 180g
      verdure 300g
      olio 20g
      pane comune 80g
      frutta fresca 200g


      Questa è la mia alimentazione..ho solo il dubbio di cosa è meglio mangiare dopo palestra visto che ci vado verso le 5.30/6.00 non posso fare merenda prima...grazie

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        #4
        ciao, segui la dieta che ti ha fatto la nutrizionista...chi meglio di lei (che ti conosce) può darti consigli?

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