Dieta di Iach

[Iach...]

CIao ragazzi,vi posto la mia attuale "dieta".
Dati_ bw:66-67 KG altezza:166 cm
Obiettivo: Mantenermi in un buon regime normo-leggera iper,per poi rialzare il tiro quando dovrò salire di categoria tra qualche mese (dic-gennaio)
Volevo sapere se la scelta degli alimenti è buona o si può aggiustare in qualche modo.


6.30:
3 Uova sode
150 g Pane integrale/bianco
2 Kiwi

12.30(Mensa al lavoro):
80-100 g Pasta/Riso in bianco con un pò di burro
100 g Carne bianca
1 piatto di verdura cotta + Un cucchiaio di Evo

17.00 (Pre work):
2 Frutti di stagione

20.30 (Post work):
Difficile a volte in famiglia reperire fonti proteiche magre,quindi

200-250 g Carne bianca/Rossa/ 300 g Pesce (non grasso)
200 g Pane integrale/Bianco/Riso
1 insalatiera grande + EVO come pranzo

Durante la giornata 4-5 Lt di acqua.

Grazie in anticipo

[mmaattyy]

le proteine sono piuttosto basse tutta la giornata però nell'ultimo pasto ne mangi una dose abbondante ( 60g ) quindi direi che per il tuo peso vanno bene.
I grassi ci sono. Le verdura e la frutta anche.
Secondo me l'unica cosa da adattare sono le calorie totali. Stai già mangiando da un pò di tempo così ? Il peso si muove o rimane fisso ?

[Iach...]

Il peso rimane fisso perchè è ormai un mesetto che sto mangiando così.
Le calorie mi sembra stiano a 2300-2400 .
Al mattino van bene le 3 uova o posso sostituirle con 2 rossi + 150 ml albume?

[luna80]

la cena post wo dopo quanto tempo dalla fine dell'allenamento la fai?

[Iach...]

Direi meno di 20'.

[luna80]

allora come cena nei giorni on fai soltanto carboidrati ad alto indice glicemico più una fonte proteica magra, niente verdura e niente olio

[Iach...]

allora come cena nei giorni on fai soltanto carboidrati ad alto indice glicemico più una fonte proteica magra, niente verdura e niente olio

Ok grazie luna.
Però... motivo ?

[blindevil7]

mi permetto di rispondere io... niente grassi e verdure (=fibre) nel post wo perchè rallentano l'assimilazione dei nutrienti prolungando i tempi di svuotamento gastrico e di digestione... il tutto ovviamente se vuoi ottimizzare le cose

[Iach...]

ah ok grazie