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[FrancescoC]

Il mio obiettivo è di perdere una 15 di kili, però nel tempo giusto, sano..senza strafare..e poi di cominciare a mettere su massa magra....

[Otoha]

Il mio obiettivo è di perdere una 15 di kili, però nel tempo giusto, sano..senza strafare..e poi di cominciare a mettere su massa magra....

15 chili? Vediamo, hai 18 anni, sei alto 1,73, pesi 75 kg, quindi 75 - 15 = 60 kg. Uhm, sei sicuro di voler scomparire? A mio umilissimo parere staresti già bene sui 66-67 kg, dipende sempre e comunque se la ripartizione è a favore di muscolo o di grasso. E' la percentuale di bf che bisogna sempre tenere presente. Senza considerare che anche con una dieta bisognerebbe perdere non più di 1-2 kg al mese, se si vuole fare le cose per bene.

Inoltre, mettere su solo massa magra sarebbe il sogno di tutti, anche con una massa pulita ti "sporchi" un pò. Ecco perchè teoricamente si alternano periodi in massa e periodi in definizione.

[Manx]

potresti postare una tua foto...? Cosi' ci rendiamo conto...stare a dieta x arrivare quasi alla soglia del sotto-peso...mi pare non salutare ed eccessivo...

[FrancescoC]

Ok, domani la posto per problemi di tempo....Cmq ho fatto dei conticini e credo di fare cosi almeno per un giorno( Poi domani mi faccio quella dei giorni successivi, variando sul pesce,in base ai valori nutrizionali, l'importante è che mi sono fatto la base... )
Ps. i numeri che vedete vicino al "prodotto" sono in ordine kcal,carboidrati, proteine e grassi....( anche per quanto riguarda il totale...)

COLAZIONE
250 GR DI LATTE 120 14,37 9,9 2,505
2 FETTE BISCOTTATE 195 24,7 0,76 3,46
2 CUCCH DI MARMELLATA 44,4 11,74 0,1 0,4
TOTALE: 359,4 50,81 10,76 6,365

SPUNTINO
1 MELA 81,6 21,69 0,46 0,22
2 FETTE DI BRESAOLA 70 0 13,6 1,6
TOTALE: 151,6 21,69 14,06 1,82

PRANZO
80 GR DI PENNE AL POMODORO 192,00 32,80 6,00 5,36
PANE INTEGRALE 60 GR. 145,8 32,4 4,8 0,6
SCAMORZA 100 GR. 209 7 23 10
TOTALE: 546,80 72,20 33,80 15,96

SPUNTINO
100 GR DI UVA 69 18,1 0,72 0,16
1 FETTA DI BRESAOLA 35 0 6,8 0,8
TOTALE: 104 18,1 7,52 0,96

CENA
200 GR DI SALMONE AFFUMICATO 234 0 36,56 8,64
1 SCATOLETTE DI TONNO 61,31 0,18 14,94 0
100 GR DI PROSCIUTTO COTTO 89 0 11,31 4,51
OLIO 20 GR. 176,8 0 0 20
TOTALE: 561,1095 0,178571 62,81048 33,15

TOTALE GIORNATA:
KCAL 1722,91 CARBO 162,98 PRO 128,95 FAT 58,26

Avete consigli da darmi???? Possibilmente entro stasera, cosi domani la metto già in pratica

---------- Post added at 20:00:29 ---------- Previous post was at 19:58:26 ----------

Si forse ho esagerato con 15 kg, come dici tu mi stanno bene i 65 kg....

[Otoha]

C'è qualcosa in questi calcoli che non mi torna... Ad esempio, sei sicuro che 2 fette di bresaola corrispondano a (dando un occhio ai tuoi calcoli) 50 gr.? La affettano bella spessa da quelle parti!

Non entrando molto nello specifico (bisognerebbe anche verificare da quanto segui questo regime alimentare), potresti abbassare leggermente i carboidrati (soprattutto non mixare cho da fonti diversi in un singolo pasto, vedi pranzo a base di pasta + pane, se proprio vuoi il panino metticelo nello spuntino), potresti aumentare le fonti proteiche ma sopratutto dovresti ripartirle meglio (quella cena lì è lontana dall'essere a me comprensibile, troppe proteine ma sopratutto da troppe fonti diverse) e dovresti alzare i grassi buoni (mancano i grassi acidi essenziali come gli Omega 3/6, ti consiglio quantomeno la frutta secca negli spuntini). Dov'è la verdura? Magari è un errore di battitura tuo... ti consiglio di metterla sempre a pranzo e cena, con 1-2 cucchiai di olio EVO, serve anche a dare un senso di pienezza.

Fai delle buone aggiunte qua e la, magari leggendo i threads consigliati nel forum e dovresti raggiungere una quota calorica decisamente più alta di quella che hai calcolato, essendo dal mio punto di vista 1722 kcal una soglia veramente troppo bassa per te.
Ma soprattutto, dai tempo, a te e al tuo corpo, di abituarsi a un regime alimentare e verificare se funziona o no. Non avere fretta nel dimagrire.

[FrancescoC]

Per domani diciamo che vario , mettendo il tonno a pranzo al posto del panino, il pane come spuntino con bresaola, e poi la sera prosciutto e salmone....Aggiungo verdura, e qualche noce per lo spuntino....

---------- Post added 07-10-2011 at 15:01:32 ---------- Previous post was 06-10-2011 at 21:02:16 ----------

Allora consigli?

---------- Post added 08-10-2011 at 13:22:03 ---------- Previous post was 07-10-2011 at 15:01:32 ----------

C'è qualcuno che mi può dare consigli???!?!?!?!?!