Massa imminente

[TheBossDG]

Ciao, stavo preparando una dieta per la massa ed ero arrivato con l'aiuto di alcuni di voi a questo

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr. 300
100gr avena+Proteine gr. 30

SPUNTINO
Panino integrale gr. 100
Fesa di tacchino gr. 100
10gr noci


PRANZO
riso-kamut-farro-quinoa gr. 100
Pollo gr. 150
Olio gr. 20
verdure

SPUNTINO giorni no wo
4 wasa
Tonno gr. 100
noci 15gr

giorni wo
1 frutto+100gr tonno o pollo o 25gr whey

CENA giorni no wo
Bistecca gr. 200
Spinaci go go
Olio gr. 20

cena giorni wo
80gr riso
200gr carne o pesce
verdure


ho provato a fare un po di calcoli e siamo sulle 2100 calorie , 180 gr di pro 170 di cho e 90 di grassi per i giorni di riposo e 2300 cal., 210 pro, 190 cho e 90 grassi i giorni w.o.

Non sono troppe proteine? Altra domanda, con cosa posso sostituire i wasa che non sopporto? Infine, le sere con wo posso mettere del pane invece che riso?

[gigamesh90]

mancano i dati

[TheBossDG]

Hai ragione, 25 anni altezza 1,80 m peso 78kg

[TheBossDG]

nessun commento?

[TheBossDG]

gigamesh90 almeno tu mi rispondi?

[gigamesh90]

io farei così anche se le cal mi smbrano un po' bassine
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato gr. 300
100gr avena+Proteine gr. 30

SPUNTINO
Panino integrale gr. 100
Fesa di tacchino gr. 70g
15/20gr noci


PRANZO
riso-kamut-farro-quinoa gr. 100
Pollo gr. 150
Olio gr. 20
verdure

SPUNTINO giorni no wo
4 wasa puoi mettere del pane normale 50/70gr
Tonno gr. 100
noci 15gr

giorni wo
1 frutto+100gr tonno o pollo o 25gr whey

CENA giorni no wo
Bistecca gr. 200 aggiungi 50 gr di pane integrale
Spinaci go go
Olio gr. 20

cena giorni wo
80gr riso fai 100
200gr carne o pesce
verdure

[TheBossDG]

effettivamente ho letto un post in rilievo che spiega un po come impostare la dieta e seguendo quei calcoli dovrei stare sulle 2700/2800 calorie

[gigamesh90]

la cosa migliore è provare sperimenta la dieta per 3/4 settimane se vedi che ti appanzi troppo(anche se non credo) sistemi i macro...

[TheBossDG]

intenti provare i 2700/2800 o lasciare così sulle 2300 cal?

[gigamesh90]

per ora prova così se vedi che il peso si mantiene stabile alzi di 200 kcal (da grassi e carbo) se vedi che sei ancora stabile altre 200 e così via... se vedi che ti sporchi troppo aggiungi magari 20 min di cardio post allenamento

[TheBossDG]

ok, grazie mille