Aiuto perfezionamento dieta

[uroti88]

Questo è quello che ho calcolato spulciando qua e la su forum e guide,quindi è possibile che ho sbagliato anche io...

MB1-BMR:
(9,99*66)+(6,25*166)-(4,92*23)+5=
887,72 Kcal
TID:
887,72*0,1=
88,772 Kcal
Fabisogno Giornaliero (studente 1.2)
887,72*1,2=
1065,264 Kcal
Consumo dovuto al BB (3h effettive almeno così dice il post che ho letto,mi alleno per 2 ore tre volte a settimana)
887,72*0.1=
88,772 Kcal

- Fabisogno Giornaliero WO day: 887,72+1065,264+88,772=2041,756 Kcal
- Fabisogno Giornaliero No WO: 887,72+1065,264= 1952,984 Kcal



Colazione
1 tazza grande di the verde
5 fette biscottate marmellata kcal 155 pro 4,5g carbo 29g grassi 2g
170 g yogurt greco kcal 157 pro 7,4g carbo 32g grassi 0,3g

Tot kcal 312 Kcal pro 11,9 g carbo 61g grassi 2,3(mancano i dati della marmellata)

Spuntino

pane 50 g kcal 144 pro 4,3 g carbo 33,4 g grassi 0,2 g
bresaola 50 g kcal 75 pro 16 g grassi 2,3 g
oppure
prosciutto 50g kcal 112 pro 13,4 g
frutta secca 30g kcal 180 carbo 1,4 pro 6,6 g grassi 16,55 g

Tot con bresaola kcal 399 pro 26,9g carbo 34,8 g grassi 19 g
Tot con prosciutto kcal 436 pro 24,3g carbo 34,8 g grassi 19g(metto gli stessi anche se lo sgrasso il prosciutto)

Pranzo

150 g di riso kcal 510 carbo 121 g pro 11g grassi 0,3 g
150 g petto di pollo kcal 190 pro 45g grass 1,2 g
150 g manzo kcal 190 pro 30g grassi 7g
200 g di pesce kcal 160 pro 34 grassi 2,6
100 g insalata kcal 14 carbo 2 pro 1,1
2 cucchiaini evo

Tot con carne kcal 714 carbo 121 g pro 57(se pollo) 42(se manzo) grassi 1,5(se pollo) 7(se manzo) (non ci sono i grassi dell'olio)

Tot pesce kcal 684 carbo 121 g pro 46 grassi 3g (non ci sono grassi dell'olio)

Spuntino

frutto 43kcal
tonno in scatola naturale 50 g kcal 52 pro 12g grassi 0,2 g

Tot kcal 95 pro 12g grassi 0,2 g(manca apporto frutto)

Cena
150 g petto di pollo come pranzo
150 gmanzo come pranzo
200 g pesce come pranzo
150 g insalata kcal 21 carbo 3 pro 1,7 grassi0,2
2 cucchiaini evo

Tot con carne kcal 210 carbo 3g pro 46g(se pollo) 31g(se manzo) grassi 1,5g(se pollo) 7g(se manzo) (non ci sono i grassi dell'olio)

Tot pesce kcal 183 carbo 3g pro 35g grassi 3g (non ci sono grassi dell'olio)


Avendo messo la variante pesce e carne è difficile dare un totale definitivo e preciso quindi metto il valore minimo e massimo che potrei raggiungere in una giornata.

Tot min 1670 KCAL 121 PRO 220 CARBO 24,5 GRASSI
Tot max 1767 KCAL 154 PRO 220 CARBO 35,5 GRASSI

Quindi credo di star sotto,sempre se nn ho fatto errori(anche se ne dubito)

[brosgym]

Per essere 66Kg, mi sembrano un pò alte le stime....cercherei di stare intorno alle 1800 per ora e vedere come va, magari aumentando i grassi arriva almeno a 50g e diminuendo di conseguenza i carbo, le pro possono starci.....se hai fame aumenta la verdura/ortaggi.

[uroti88]

Ti ringrazio ancora una volta per la disponibilità,seguirò il tuo consiglio e vedo come va,per i grassi potrei mettere frutta secca anche nel secondo spuntino così non aumento i carbo,anche perchè quando ho il postwo prendo le gallette di riso(oltre alle pro in polvere) che mi aumentano i carbo,nel caso ho ancora fame(ti sembrerà strano ma sono magro e mangio veramente tanto) vado di verdure

[brosgym]