Ho perso 10 Kg!!!

[rik007]

Salve ragazzi,serve urgente una dieta per mettere su qualche Kg pulito,peso 57 Kg mentre in inverno gennaio-febbraio pesavo 67-66 ho perso 10 kg assurdo,devo recuperare

Altezza 1,76 - Peso 57 Kg

Dieta che seguivo prima di mollare tutto causa estate e chiusura palestra (Luglio)

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 100 ml
- 50 gr di cereali
- 30 gr proteine


Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera
- 100 gr di pane con dentro 80 gr di tonno/70 gr di crudo/100 gr di bresaola
- insalatona con 2 cucchiai di olio d'oliva

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
- 50 gr di pane
- 80 gr di tonno/100 gr di bresaola condita con olio d'oliva e grana
- 15 gr di noci/pistacchi

Cena (post WO 22:30)
- 250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 50 gr di pane bianco

Ho ripreso questa dieta da lunedì,ed ho ripreso la palestra lo stesso giorno...che dite basta per ritornare "almeno" ad un peso decente?

[drhouse]

porca miseria, 10 kg??
se questa è la dieta che avevi fatto e ti aveva portato a 67kg con una BF accettabile, io direi sicuramente di replicarla

detto questo, ti consiglierei semplicemente di inserire un piccolo spuntino tra colazione e pranzo.....

inoltre ti consiglierei negli spuntini, di inserire assolutamente della frutta(anche a colazione se ti va), e togliere questo quantitativo di carboidrati dal pane che mangi a pranzo(lasciando quindi solo la pasta e diminuira nel caso per far quadrare i conti)

potresti potare inoltre a dei carboidrati anche la sera del dopo allenamento più alti, magari 100g di pane integrale o 250g di patate lesse, se la tua dieta non prevede nessun PWO composto da whey+carbo ad alto IG.....

le verdure non te le dico neanche....le mangerai sicuramente ad ogni pasto, vero??? :-)

[rik007]

niente verdure non le mangio purtroppo,solo lattuga,carote,finocchi e pomodori.
comunque anche io sono rimasto scioccato del mio peso,pazzesco...eppure ho i fianchi che si notano fin troppo...
comunque come spuntino cosa potrei mettere? conta che lavoro in ufficio quindi a quell'ora 10-11 posso al massimo mangiare un panino con qualcosa dentro cosa consigliate?

[drhouse]

mah, a lavoro potresti fare panino + bresaola/fesa di tacchino/tonno,(meglio se integrale, visto che hai un apporto di fibre molto basso nella tua dieta)
oppure un frutto(tipo la banana, molto comodo + una barretta proteica)...in alternartiva pasto sostitutivo con pro, carbo, grassi ma te le sconsiglio...

[rik007]

ok grazie mille,altri pareri a riguardo per riprendere peso?

[rik007]