DEVO assolutamente dimagrire...A I U T A T E M I

[this is the way!!]

Salve a tutti....vorrei iniziare a fare sul serio...seguendo un alimentazione adeguata....i miei dati sono 180cm * 83kg ed ho 22 anni....il mio obiettivo primario è quello di perdere 6-7kg di massa grassa...girando per il forum mi sono fatto un idea generale...mi alleno 4 volte a settimana...2 volte vado in palestra e 2 volte corsa-sacco-corda....allora:

Colazione

250ml latte parzialmente scremato
70gr cereali
30gr whey (devo prenderlo?)

Spuntino
2 fette pane integrale
60gr bresaola/fesa tacchino

Pranzo
120gr pasta o riso (condimento semplice)
insalata e verdure

Spuntino
1 frutto (banana giorni on...mela giorni off)
15gr frutta secca

Cena (questo sarebbe il mio Post Work)
200gr carne pesce uova
verdure a piacimento

In tutto userei due/tre cucchai di EVO e da bere esclusivamente acqua...lo spuntino lo farei verso le 5 30 e l'allenamento dalle 7 alle 8 30....per poi cenare alle 21 15...che ne dite??inoltre per quanto riguarda i caffè...se ne prendo due al giorno con un cucchiaino di zucchero va bene??

Grazie a tutti per i vostri preziosi consigli

[IDDU]

Ma non ne bastava uno!?

http://www.bodyweb.com/threads/30997...-e-allenamento!!!

[this is the way!!]

Infatti sull'altra discussione ho chiesto di chiuderla in quanto mi sembrava piu adeguato postare in area dimagrimento visto che quello è il mio obiettivo principale...puoi/potete darmi una mano??grazie

[Sean]

Postiamo solo in questo, però.

[this is the way!!]

Ok sean....solo in questo....l'altro se volete chiudetelo...AIUTATEMI

[freedom__]

così ad occhio, spuntino metà mattinata senza Grassi, pranzo senza proteine , pre wo molto povero di tutto,.la banana non la vedo molto bene come pre wo, al massimo come post wo essendo la frutta forse a più alto indice glicemico.. post wo incompleto, sarebbe meglio whey e carboidrati alto indice glicemico, se proprio devi mangiare non mettere ne verdure ne Grassi nel post wo.. la cena in caso di proteine in polvere spostala 2 ore dopo il post wo. caffè puoi berne in dosi normali, usa il tic e non lo zucchero raffinato.. ultimo consiglio, integrale is better :-)

scusate ma sono dal cell :-D

[this is the way!!]

Ciao freedom e grazie per i consigli,allora:

Spuntino: potrei aggiungere 15gr di frutta secca che ne dici??

Pranzo: se le whey le prendessi qui??per quanto riguarda pasta e riso a pranzo la faccio normale perchè preparo anche per altre persone mentre il pane lo mangio integrale

Spuntino 2:cosa mi consigli prima dell'allenamento...mi alleno 90" dopo....

Cena: Sono a cena con tutta la famiglia...petto di pollo e insalata come linea generale non va bene??altrimenti potrei aggiungere un po di riso in bianco...ma come lo condisco??

Grazie

[freedom__]

Ciao freedom e grazie per i consigli,allora:

Spuntino: potrei aggiungere 15gr di frutta secca che ne dici??

Pranzo: se le whey le prendessi qui??per quanto riguarda pasta e riso a pranzo la faccio normale perchè preparo anche per altre persone mentre il pane lo mangio integrale

Spuntino 2:cosa mi consigli prima dell'allenamento...mi alleno 90" dopo....

Cena: Sono a cena con tutta la famiglia...petto di pollo e insalata come linea generale non va bene??altrimenti potrei aggiungere un po di riso in bianco...ma come lo condisco??

Grazie

Spuntino ok con la frutta secca,io uso mandorle solitamente, ma calcola che si differenziano tra loro, Noci-Nocciole-Pistacchi-Pinoli.. hanno differenti rapporti tra macronutrienti (ovviamente la frutta secca cruda e non tostata)

Pranzo, Non ti servono le Whey a pranzo, non hai necessità di assorbimento veloce, PostWO sono il meglio che puoi assumere, usa carne o pesce come fonte proteica.. Verdura a volontà e ovviamente olio evo Unica cosa che secondo me è eccessiva sono i g di pasta o riso, Io li abbasserei francamente e li sostituirei con alimenti integrali, così non rischi picco glicemico a pranzo visto che cmq ti alleni diverse ore dopo. quello che risparmi a pranzo come Kcal puoi Distribuirlo meglio per esempio nel PreWO.

Merenda Pre Wo: Quà Puoi Benissimo inserire frutta a basso IG, carbo complessi (integrale) frutta secca e fonte proteica. Considera che Mentre ti alleni, hai bisogno di energia.

Cena Post WO: Whey e Alimento Alto Indice Glicemico

Cena Classica: Carne-Pesce con verdure e olio.

Giorni off da non fare il post WO ovviamente e ridurre un po lo spuntino PreWo.

[this is the way!!]

OK allora che ne dici se faccio cosi

Colazione (sia giorni on che giorni off)

opzione 1
250ml latte parzialmente scremato
70 gr cereali (special k)
30 gr whey

opzione 2
1 bicchiere succo pompelmo
1 caffè
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
30gr whey

Spuntino
giorni on
2 fette pane integrale
60gr bresaola o fesa tacchino
15gr mandorle

giorni off
60gr bresaola o fesa
15gr mandorle

Pranzo
giorni on
150gr carne
verdure a volonta
2 fette pane integrale

giorni off
100gr pasta
insalata

Spuntino
giorni on
2 fette pane integrale
60 gr bresaola o fesa tacchino

giorni off
1 frutto

Cena
giorni on
60gr riso
150gr carne/pesce/uova
verdure a volonta

giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volonta

A pranzo pasta integrale non posso farne....non la mangerebbe nessun altro
I giorni off stavo pensando di mangiare un po meno carbo...ufffff non so proprio se cosi può andare..che ne dici??

a un ultimissima cosa e se invece a pranzo utilizzo le isosensation93 che sono a lento rilascio??
Grazie per i tuoi preziosi consigli

[luna80]

OK allora che ne dici se faccio cosi

Colazione (sia giorni on che giorni off)

opzione 1
250ml latte parzialmente scremato
70 gr cereali (special k)
30 gr whey

opzione 2
1 bicchiere succo pompelmo
1 caffè
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
30gr whey

Spuntino
giorni on
2 fette pane integrale
60gr bresaola o fesa tacchino
15gr mandorle

giorni off
60gr bresaola o fesa
15gr mandorle

Pranzo
giorni on
150gr carne
verdure a volonta
2 fette pane integrale
1 cucchiaio olio evo
terrei anche qui una fonte di carbo fissi (100g pane/80g pasta o riso)


giorni off
80gr pasta
insalata
150g carne o 200g pesce
1 cucchiaio olio evo


Spuntino
giorni on
2 fette pane integrale
60 gr bresaola o fesa tacchino
quanto passa tra lo spuntino e l'allenamento?

giorni off
1 frutto
60g affettato magro
15g frutta secca


Cena
giorni on
60gr riso
150gr carne/pesce/uova
verdure a volonta
quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena?


giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volonta
2 cucchiai olio evo

qui sopra i miei consigli e due domande per le tempistiche di pre/post wo

[this is the way!!]

Ciao luna e grazie per la risposta

Allora tra lo spuntino e l'allenamento passano 90"....spuntino 17 30 palestra o corsa 19

Tra fine allenamento e cena passano 45"....fine 20 30 cena 21 15

Una cosa ti volevo chiedere...ma a pranzo è davvero necessario mangiare ogni giorno sia primo che secondo che contorno??

Altra cosa nello spuntino del pome off devo mangiare sia un frutto fresco che la frutta secca??non è troppa roba??

Vorrei perdere un po di kg e ti dico la verità vista cosi mi sembra che mangio davvero tanto...tu sicuramente sei molto piu esperta di me puoi darmi qualche consiglio a riguardo??

Grazie

[luna80]

allora, per lo spuntino pre wo va bene così, la cena post wo invece falla con una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico e delle proteine, niente verdura e niente olio (se puoi anticipare un pò i tempi non sarebbe male però).
per il pranzo, si...ci vuole un pasto completo...ma per esempio puoi farti una pasta con un sugo proteico, ci aggiungi qualche verdura ed un pò di evo ed il pasto è fatto
la merenda dei giorni off si...ma aspetta mi sa che stai facendo confusione con la frutta secca...è intesa come noci, nocciole, mandorle e via dicendo non della frutta fresca disidratata
la dieta è da provare...meglio partire un pò alti e poi eventualmente abbassare piuttosto che il contrario rischiando di perdere peso troppo in fretta...poi nel tuo caso visto che non sei gravemente in sovrappeso a maggior ragione

[this is the way!!]

OK allora ultimi consigli??

1)A cena per carboidrati a alto indice glicemico cosa si intende oltre riso e pasta? ne devo mangiare 60g o 80g??

2)la frutta secca (nocciole,mandorle ecc..) è così importante in una dieta...vedo che viene sempre consigliata

3)Nello spuntino della mattina potrei evitare di mangiare affettati??non vorrei mangiare sempre le stesse cose e preferirei tenerli nel pomeriggio prima dell'allenamento....anche perchè a dire il vero a metà mattina non ho mai fame...che ne dici??

4)per quanto riguarda le proteine in polvere..io non sono un esperto ma mi sembra che gia cosi mangi un sacco di proteine...sono necessarie??

Grazie...ci siamo quasi

[luna80]

1) oltre a riso (normale o gallette) e pasta (80g), patate (300g), pane bianco (100g)
2) si è importante perchè è un'ottima fonte di grassi "buoni"
3) si...allora magari fai uno yougurt magro con la frutta secca, io non te l'ho cambiato perchè pensavo che la dieta che avevi proposto era come la volevi
4) le whey le hai soltanto a colazione...anche se le togliessi dovresti comunque inserire delle pro solide, quindi vedi come preferisci

se hai altre domande...son qui ciao

[this is the way!!]

Eccola con tutte le correzioni

Colazione (sia giorni on che giorni off)

opzione 1
250ml latte parzialmente scremato
70 gr cereali (special k)
30 gr whey

opzione 2
1 bicchiere succo pompelmo
1 caffè
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
30gr whey

Spuntino
Youghurt magro
15gr frutta secca

Pranzo
80gr riso/pasta o 100gr pane
150gr carne/pesce/uova
verdure
1 cucchiaio evo

Spuntino
giorni on
2 fette pane integrale
60 gr bresaola o fesa tacchino
1 cucchiaio evo

giorni off
60gr affettato

Cena
giorni on
80gr riso/pasta o 100gr pane o 300gr patate
150gr carne/pesce/uova

giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volonta
1 cucchiaio EVO

Ho tolto la frutta secca dallo spuntino del pome nei giorni off perchè non ho voglia di mangiarla sia mattina che pomeriggio
Per quanto riguarda le whey ok ora le compro...vado in sezione integratori a informarmi un po' comunque ogni suggerimento è ben accetto
Che ne dici?????