un'aggiustata alla mia dieta

[GENGISCAN]

salve

sono alto 168cm peso 65

la mia dieta è la seguente

07.00 250 cl latte di soya più proteine 30 gr

10.30 mousse vitasnella 125 e all bran 10gr

12.30 112 gr tonno più 50 gr wustel pollo 16gr olio carciofini sott'olio 30gr

15.30 250cl latte di soya più proteine

pre allenamento 50gr grana e 30 gr arachidi

post allenamento 20 gr proteine e 2 mele

21.30 cena 150gr pollo e 50 gr.cetrioli o pomodori
grazie

[GENGISCAN]

FORSE O SBAGLIATO SEZIONE PERO' POTEVATE DARGLI UN'OCCHIATA UGUALMENTE?

[Goldrake]

Ma con questa dieta vorresti tirarti?

G O L D

[GENGISCAN]

la speranza è quella grazie Gold

da venerdi sera pos all. vorrei fare la ricarica
in queso modo

colazione
5 fette biscottate e miele
250 cl latte soya e 30 pro

spuntino

1 mela
mousse vitasnella e all-bran

pranzo

120 gr riso
100 gr pollo

spuntino pomeridiano
pro 30 gr 250 latte soya
1 mela

cena 150 gr pollo
insala con50 gr carbo basso i.g.

pre nanna 30 gr pro con acqua

saluti

[Goldrake]

DIETA!!!!

Non mi piace neanche un po'.....troppo cose gustose non ti fanno dimagrire!Guarda questa:

colazione

50gr gallette di riso senza sale + 30gr di fiocchi di farro (si comprano nei negozio macrobiologici)
40gr di pro in acqua

spuntino

50gr di riso senza sale-integrali
112gr di tonno al naturale (lavalo per levare il sale)

pranzo

50 gr riso
150 gr pollo/tacchino o 200gr di pesce bianco

spuntino pomeridiano

pro 40
1 mela

cena

200 gr pollo/tacchino o 250gr di pesce bianco (nasello,merluzzo)
insalata verde (cruda) + 1/2 cipolla + 1 carota + 1 finocchio crudo
ùp
pre nanna

30 gr pro con acqua
4gr di bcaa

[GENGISCAN]

innanzi tutto ti ringrazio Gold per l'attenzione prestata

La tua dieta è ottima ma mi lascia spiazzato nel senso che io volevo impostarla su quattro giorni di scarico carbo e tre giorni di ricarica difatti ci sono una 70 di gr di carboidrati a basso i.g.
praticamente impostarla intorno alle 1700-1800 calorie giornaliere
dal lunedì al giovedì o venerdì post allenamento basarla su 50% proteine 35%grassi 15%carbo a basso i.g.
poi eseguire la ricarica di carbo
ho cominciato questa dieta lunedì ad oggi ho perso quasi un kg visibilmente il petto comincia a sfibrarsi e i muscoli sembrano più tonici e massosi (forse per le proteine)
la mia idea è quella di tenere bassa l'insulina per quattro/cinque giorni per stimolare al meglio la lipasi.
attualmente penso di avere una percentuale di grasso intorno al 12% si intravedono gli addominali.
il mio è un interesse e una passione per il bb e l'obbiettivo che mi sono prefissato è eliminare totalmente quella specie di flaccidume che copre l'addome (grasso vecchio)
che ne pensi?

[GENGISCAN]

P.S. molto interessante il post di wilcat
certi argomenti meritano un'accurato approfondimento non si finisce mai di imparare
saluti gengiscan

[Goldrake]

Secondo me è solo un effetto momentaneo, ben presto ti vedrai sgonfio e rallenterai il consumo dei grassi, a me non piace l'approcio della metabolica e preferisco le low carb, ma non per gusti ma per l'efficacia che ha dimostrato la seconda opzione a discapito della prima.

Al limite possiamo ideare una tattica di carica-scarica se vuoi ma sempre low-carb.

Se invece ci tieni proprio alla metabolica vediamo per lo meno di mettere giù una dieta seria, mi spiace dirtelo ma la tua era un po' sbilanciata.Cmq sconsiglio la metabolica a chiunque a meno che non sia sotto prodotti steroidei.(questo per vari motivi)

G O L D

[MISTER X]

Originally posted by Goldrake
, a me non piace l'approcio della metabolica e preferisco le low carb, ma non per gusti ma per l'efficacia che ha dimostrato la seconda opzione a discapito della prima.

ma parli per esperienza personale o in generale?

[Goldrake]

Originally posted by MISTER X
ma parli per esperienza personale o in generale?

Tutti e due.

[GENGISCAN]

boh che ti devo dire male non mi ci trovo per il momento mi ci trovo bene anche perchè è la prima volta che cerco di farla in modo corretto le altre volte assumevo pochi grassi
nelle prime settimane tutto ok poi subivo una sorta di accellerazione metabolica che mi divorava letteralmente i muscoli
quella che sto facendo adesso l'ho progettata girando sul forum e le percentuali di macronutriente e le calorie dovrebbero essere quelle
se ci vuoi dare una sistemata
più che altro non sò come disporre i carbo in ricarica, nel senso di fare la colazione e il pranzo carbo ad alto i.g. la sera pochissimi carbo eccetto il venerdì post-allenamento
proteine in stessa quantità della sentimana e grassi al 15%
che ne dici?

[MISTER X]

Originally posted by Goldrake


Tutti e due.

e se io affernmassi il contrario?

[Goldrake]

Originally posted by MISTER X
e se io affernmassi il contrario?

Posta una foto prima e dopo xchè altrimenti ci credo poco

[MISTER X]

Originally posted by Goldrake


Posta una foto prima e dopo xchè altrimenti ci credo poco

non parlo solo per me ma per molti quà dentro.

[GENGISCAN]

BONI STATE BONI NON VI INC....
ADESSO DIETA CHI ME LA SISTEMA NON E' UNA METABOLICA
E BASATO SU CINQUE GIORNI GRASSI E PRO E 2 CARBO E PRO
POI QUANDO HO FINITO VI POSTO LE MIE DI FOTO
SALUTI E STATI BONI