Alimentazione per incremento massa muscolare
Alimentazioneper incremento massa muscolare.
Colazione ore 7:00
1. 300 mldi latte.
2. 100gr. di cereali.
3. 2bianchi d’uovo 1 uovo intero.
4. Unfrutto banana / mela.
Spuntinoore 10:00
1. 100gr. di pane.
2. 100gr. di prosciutto / fesa di tacchino / tonno.
Pranzoore 13:00
1. 150gr. di riso o pasta integrale.
2. 200gr. di petto di pollo / tacchino / tonno.
3. 3bianchi d’uovo.
4. 200gr. di verdura.
5. 150gr. di pane.
Spuntinoore 17:00
1. 500 gr. di frutta di stagione.
Cenaore 20:00
1. 200gr. Carne di manzo / pollo / tacchino.
2. 100gr. di fagioli.
3. 200gr. di verdura.
4. 100gr. di pane.
Spuntinoore 23:00
1. 200ml di latte.
2. 20gr. di proteine in polvere
Dieta per individuo maschio di 19 anni, altezza 181 cm,peso 90 kg.
Metabolismo basale 2.025 kcal.
Fabbisogno energetico 3.500 – 4.500 kcal al dì.
Fabbisogno proteico 1,5 / 2 gr. per 1 kg al dì – 135/180gr.
Massa grassa individuo 14 %
Dati raccolti il 16/07/2011
Bere 3 litri d’acqua al giorno – 15 gr. di olio extra vergine d’oliva al giorno – Niente sale.
Vorrei una valutazione e dei consigli su questa dieta che sto seguendo.