La mia dieta in massa

[bleedeyes]

pre wo meglio basso,

nel pranzo cerca di togliere un pò di verdura e grassi e ridistribuiscili negli altri pasti della giornata

[mirko88]

ma non puoi sostituire gli albumi con altro?ne mangi troppi...

[Mhl]

ma non puoi sostituire gli albumi con altro?ne mangi troppi...

perchè? gli albumi sono un'ottimo alimento, costano poco e non hanno conservanti al contrario degli affettati e non hanno grassi,limitando così quelli animali.Hanno VB ke è il + alto dopo le pro del siero del latte mi pare,è molto digeribile...poi penso che cotti anche 500 g al giorno non facciano male...

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pre wo meglio basso,

nel pranzo cerca di togliere un pò di verdura e grassi e ridistribuiscili negli altri pasti della giornata

visto ke il mio pre wo è il pranzo, posso mangiare la pasta normale al dente, quella integrale sempre al dente, o il riso basmati? Ho letto ke hanno l'IG uguale a 50, non è alto.Poi vorrei condirli con 10 g di grana se possibile.Tu ke dici?

[bleedeyes]

dico che ti fai troppi problemi per 10gr di grana.

prova come hai detto e vedi come va.

[Mhl]

e lo so pure io..ok grazie

[Mhl]

scusate..avrei una domanda, ma perchè non si consiglia + di fare, per una dieta in massa, la famosa suddivisione di macronutrienti:10% grassi,20% proteine e 70% carboidrati? grazie

[Mhl]

DIETA MASSA

GIORNI OFF

kcal 2240
prot 159
carb 236
gras 70
GIORNI ON
kcal 2440
prot 178
carb 276
gras 68

COLAZIONE
120 g di albume
80 g di fiocchi d’avena
20 g di miele
MERENDA
125 g (2 fette) PEMA
70 g di petto di pollo fresco affettato da me
10 g (1 cucchiaino) di burro d’arachidi
PRANZO
100 g di pasta + 10 g di olio + 10 g di grana
100 g di pollo/pesce/carne
100 g di verdura
MERENDA OFF
62,5 g (1 fetta) PEMA
200 g di albume
una mela
MERENDA ON
200 g di albume
una mela
Post wo
200 g di albume
50 g di gallette di riso
CENA OFF
150 g di pollo/pesce/carne + 20 g di olio
200 g di verdura
CENA ON
62,5 g (1 fetta) PEMA
100 g di pollo/pesce/carne + 20 g di olio
200 g di verdura
SPUNTINO
200 g di fiocchi di latte

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mi sono accorto che la dieta precedente era troppo per me.Sono alto 1.75 cm e peso 68.0 Kg.Circ polso 17 cm.Avete qualke correzione o suggerimento?Domanda:la mattina meglio il latte scremato,l'albume o tutti e 2, non saprei e poi avena o fette biscottate integrali o farnina integrale o pane di segale integrale,miele o marmellata.Insomma suggerimenti per la colazione? grazie 1000!!

[lvka_steel]

Ciao scusate ragazzi,ma potreste spiegarmi come mai cosi tante proteine?Facendo il calcolo ipotetico 3.3 x 68 = 224gr. :S Mi riferisco al primo post!

[Mhl]

Ciao scusate ragazzi,ma potreste spiegarmi come mai cosi tante proteine?Facendo il calcolo ipotetico 3.3 x 68 = 224gr. :S Mi riferisco al primo post!

infatti ho diminuito parecchio se guardi l' ultima dieta, adesso sono sulle 2.5 mediamente e considerando anke la pro di frutta verdura e pasta e pane

[lvka_steel]

infatti ho diminuito parecchio se guardi l' ultima dieta, adesso sono sulle 2.5 mediamente e considerando anke la pro di frutta verdura e pasta e pane

Ahhh ecco ecco capisco capisco.E scusa di nuovo cosa sarebbe (1 fetta) PEMA ?

[Mhl]

Ahhh ecco ecco capisco capisco.E scusa di nuovo cosa sarebbe (1 fetta) PEMA ?

pane di segale integrale confezionato ma senza conservanti e additivi ecc

[lvka_steel]

Grazie mille.

[Mhl]

Grazie mille.

figurati

[hollywoodundead]

Ti sei accorto che la dieta precedente era troppo per te?nel senso che accumulavi grasso?.Se prima stavi a 3400 kcal circa e adesso vuoi scendere a 2400 non credo proprio che riuscirai a mantenere i 68kg..

[Mhl]

oltre ad acculare un po' di grasso nella fascia bassa dell'addome e maniglie dell'amore mi sono tutto un po appannato anke se nn eccessivamente ma troppo in fretta e poi vorrei salire di peso pulito,mettere su massa magra,e anke migliorare la qualità, d'altronde ki non lo vorrebbe, solo che ci vogliono anni di sacrifici e io lo so.Penso che tu abbia ragione,ma adesso provo a fare così,tu cosa mi consiglieresti?