Metabolismo troppo basso!

[sari921]

Salve! Seguendo le indicazioni che ho trovato nel tread in rilievo ho calcolato il mio fabbisogno totale...
Età: 19 anni
Sesso: F
Attività: pesi 3 volte a settimana con 20 minuti di cardio alla fine
Metabolismo basale: 1167 kcal
Fabbisogno calorico totale: 1668 kcal circa

Praticamente significa stare sempre attenta a tutto ciò che mangio per non ingrassare... Come posso aumentare il metabolismo senza prendere nessun prodotto tipo termogenici?

[Geezer]

fino a ora hai preso nota di quello che mangiavi?
non basarti sui risultadi di calcoli e formule, prova su te stessa segnandoti per un periodo di tempo cio che mangi e vedi se aumenti o no di peso.

[sari921]

Io mangio circa 1700 kcal al giorno e così sono stabile, non ingrasso né dimagrisco... se ne mangio meno però dimagrisco!

[WhiteTyson]

Il metabolismo è "proprio" di ogni organismo, e varia in base a molti fattori, in primis l'età...nel tuo caso sei giovane, hai un buon metabolismo per essere una donna. Per alzarlo senza l'uso di sostanze termogeniche, puoi utilizzare ad esempio caffeina, the verde, popmpelmo o alimenti comunque "eccitanti", ma saranno sempre lievi oscillazioni, per aumentare il metabolismo in modo considerevole, devi dare motivo al corpo di bruciare di più, puoi aumentare di 10 minuti il cardio post-wo ad esempio, preferire le scale all'ascensore, muoverti più possibile durante la giornata. E nell'alimentazione, prendere le stesse calorie da alimenti meno "ingrassanti".

[sansampei]

...e soprattutto, aggiungo che il metabolismo si aumenta con i muscoli; più ne hai, e più il tuo corpo consuma...

[sari921]

...e soprattutto, aggiungo che il metabolismo si aumenta con i muscoli; più ne hai, e più il tuo corpo consuma...

è possibile quantificare l'aumento del metabolismo basale per kg di muscoli? Cioè per es. con 3 kg in più di muscoli si ha un aumento di 75 kcal o che so io? =)

[WhiteTyson]

è possibile quantificare l'aumento del metabolismo basale per kg di muscoli? Cioè per es. con 3 kg in più di muscoli si ha un aumento di 75 kcal o che so io? =)

Lessi, che a riposo (attività normale giornaliera d'ufficio) si brucia 1,5 Kcal all'ora per ogni chilo di massa magra...
Mentre durante il sonno dovrebbe essere circa 0,8/1 Kcal all'ora, quindi facendo un calcolo a grandi linee, 16ore di veglia+8 ore di sonno, danno un consumo medio a riposo di 31kcal per chilo... ogni attività fisica poi ha un consumo maggiore o minore...io parlo di vita quotidiana. Quindi la tua domanda con 3kg di massa magra in più si bruciano 93Kcal al giorno in più... Sono tutti calcoli ovviamente approssimativi per darti un'idea

[brosgym]

Con una dieta da 1300-1400Kcal dimagrisci.....se la segui!

Poi quelle sono stime, quindi posso non essere così precise, ma se non diminuisce le calorie......

[sansampei]

è possibile quantificare l'aumento del metabolismo basale per kg di muscoli? Cioè per es. con 3 kg in più di muscoli si ha un aumento di 75 kcal o che so io? =)

nn ti fossilizzare su questi numeri Sara.... sei una persona intelligente!

E POI, SECONDO ME TU STAI MOLTO BENE FISICAMENTE!

[sari921]

Tecnicamente tu non mi hai mai vista =) Magari in futuro posterò una foto dai...! =)

[sansampei]

Tecnicamente tu non mi hai mai vista =) Magari in futuro posterò una foto dai...! =)

è che io mi baso... sui numeri!

[max_power]

è possibile quantificare l'aumento del metabolismo basale per kg di muscoli? Cioè per es. con 3 kg in più di muscoli si ha un aumento di 75 kcal o che so io? =)

No, perchè il metabolismo dipende anche da altri fattori. Impossibile quantificare.

[sari921]

Con una dieta da 1300-1400Kcal dimagrisci.....se la segui!

Poi quelle sono stime, quindi posso non essere così precise, ma se non diminuisce le calorie......

Io non devo dimagrire ma comunque non riuscirei mai ad arrivare a mangiare così poco!!!!

[WhiteTyson]

le scelte sono 2, se hai un fabbisogno calorico giornaliero con l'attività che fai di circa 1700Kcal, se vuoi dimagrire o mantenere il peso, o mangi meno di quella quantità (se i cibi sono scelti bene, non è mica così poca) oppure aumenti il tuo fabbisogno con attività sportiva, magari cardio...non ci sono alternative.

[sari921]

Capisco sono "condannata" a questo metabolismo per la vita insomma =) Comunque fare sport mi fa stare bene sia fisicamente che psicologicamente quindi va bene fare tanta attività... Se non fosse per il fattore tempo!