dieta per questa scheda di allenamento

[Riva]

ciao a tutti, ho 17 anni, sono alto 1,70 e peso 62 kg. da circa due settimane stò seguendo questo allenamento:

lunedì-mercoledì e venerdì:
Dips
8x7 recupero 1‘
Addominali
Crunch 4x12 con sovraccarico 10 kg recupero 1'
Obliqui con manubrio 4x12 17 kg recupero 1'
Plank 2x 1.30/1 min recupero 2' tra le serie
Vacuum 4x30”


martedì, giovedì e sabato:
Trazioni
Alterno un giorno con palmo verso il copro e un giorno non…
8x3 recupero 1’ e ½ (palmo rivolto verso il petto)
8x2 recupero 1’ e ½ (palmo rivolto verso l’esterno)
Bulgarian squat
6x3 con 20kg recupero 1’

approssimativamente la dieta di ogni giorno è:
colazione
4 fette piccole di pane e nutella (uno scempio lo sò ) e una spremuta di due arance

metà mattina
panino con speck o prosciutto cotto

pranzo
80 g di pasta con pomodoro o con ragu
100g petto di pollo o tacchino

metà pomeriggio
panino con speck

cena
a volte minestrone di verdura mista o verdure al vapore (zucchine, peperoni, carote)
150g bistecca di manzo o cavallo
30-40g di grana o pecorino

prima di andare a letto
150g yogurt con miele

distribuiti nella giornata bevo circa due litri/ due litri e mezzo di acqua

ovviamente sarà uno schifo questa dieta, vi prego di aiutarmi, sono un novizio e pur aver letto molti dei treads in nota mi è difficile mettere giù una dieta da zero...
ringrazio anticipatamente chi mi potrà aiutare
ciao

Luca

---------- Post added 08-06-2011 at 19:07:16 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 22:02:22 ----------

riuppo perchè davvero mi serve un aiuto per la dieta come si può vedere...

[Riva]

up! per favore...