Diversi tipi di Carboidrati

[mr oat]

oat acquistato il pane pema...

valori nutrizionali su 100 gr:

pro 5 gr
cho 32 gr
grss 1 gr
fibre alimentari 8 gr

in massa quanto se ne dovrebbe mangiare? io prima facevo 100 di pane + 100 di crudo o tonno + 20 gr mandorle...

dipende dal totale di kcal che vuoi assumere in tutta la giornata..non esiste una quantità giusta...

[ongel]

diciamo che sono sulle 3000 kcal...faccio un assunzione del genere:

colazione: 7/8 fette biscottate
metà mattino: prima mangiavo 100 gr di pan bauletto...ora invece 7-8 fette wasa
pranzo: 150 gr pasta + panino 80 gr circa integrale
spuntino pomeriggio off: mangiavo sempre 100 gr di pane...quindi potrei inserire il pane pema un 100/150 gr
spuntino giorni on: 3/4 fette wasa
post WO: 8 gallette di riso
cena: 200 gr di pasta/riso/patate/legumi

ho scritto solo i cho che assumo per farti un'idea

[mr oat]

si puoi fare cosi ..

[ongel]

si puoi fare cosi ..

oat non me ne volere...ma che gusto che ha....uhh...

[mr oat]

oat non me ne volere...ma che gusto che ha....uhh...

devi provarlo tostato, oppure con il dolcificante tic e cannella

[gioxc88]

sei stato chiarissimo ... io fino ai 21 anni non ho mai avuto problemi di questo tipo .. a cena mangaivo anche 200gr di pasta al sugo e sono sempre stato sotto il 10%di bf in massa, e non ho mai fatto definizione ... poi un anno di pausa per via dell'università e ora che ne ho 23 pur mangiando sempre a cena 120gr di cho mi mantengo in massa sul 12%bf circa .. il grasso lo ho accumulato soprattutto nella zona addominale centrale, mentre in quello basso zero, in fatti mi si vedono le venuzze ... considerando che ho ripreso da 4 mesi circa a fare palestra seriamente con dieta ferrea e uno sgarro a sttimana secondo te potrei continuare ad aumentare la bf mangiando tutti questi cho a cena?

io come bf in inverno mi vedo semrpe stabile ... in estate di sicuro sono piu secco, ma durante tutto l'inverno se rimango al 12-13% ddi bf è accettabile?
il fatto è che mangiando 400-420gr di cho al giorno è difficile concentrarli tutti nella prima parte della giornata...

lo schema che seguo è questo ormai da 2 mesi(solo i cho)
giorni on
colazione 9.30-10.00 100gr cho
pranzo 13.00-14.00 120gr cho
post wo 18.00-18.30 80gr cho
cena 20.00-21.00 120gr di cho

giorni off uguale ai giorni on ma tolgo 60gr(240kcal) di cho a cena e lascio tutto invariato
colazione 9.30-10.00 100gr cho
pranzo 13.00-14.00 120gr cho
spuntino 18.00-18.30 80gr cho
cena 20.00-21.00 60gr di cho

secondo te va bene come schema?

nel prenanna niente cho e lo spuntino di metà mattina non lo faccio perchè mi sveglio tardi

metto una foto fatta stamattina dopo colazione per fati capire la situazione ... considera che sono aumentato di 4kg in 3 mesi
spero che come bf sia accettabile ... purtroppo la luce e la cam sono quelle che sono
http://imageshack.us/photo/my-images/860/secondar.png/

mah..puo andar bene, ma apporterei qualche variazione...comunque dalla foto, direi che sei un ectomorfo o meglio tendente ad esserlo e non hai adiposità di tipo androidee questa è una fortuna..

scusa mr oat mi potresti dire quali sono le variazioni che apporteresti?

ps: su FB non riesco a trovare il profilo che devo scrivere ?