alimentazione da corregere

[rickyaerox]

ecco la mia alimentazione. Sono 1,83 per 79kg, non sono grasso ma nella zona fianchi e pancia potrei levare qualche chiletto.

COLAZIONE
500ml latte+caffe'
proteine 20gr
spremuta 1 bicchiere

SPUNTINO
1-2 frutti
PRANZO
250gr pasta al pomodoro con 1 cucchiaio di olio evo
petto di pollo-carne magra-uova-fesa di tacchino
SPUNTINO dopo allenamento
yogurt+ proteine 20gr
SPUNTINO 2
panino con bresaola(6 fette)-prosciutto crudo
CENA(alle 11 di sera causa scuola)
latte-pane

cosa ve ne pare??

[CercasiCavieUmane]

grassi, olio evo , frutta secca? La cena con latte e pane è proprio revisionabile.

[paolino87]

Concordo, mancano grassi!
Specifica le grammature

[rickyaerox]

aggiungo le grammature nel primo post. comunque alla sera mangio il latte perche' alle 11 e mezza di sera non riesco a cucinare la carne o altro

[paolino87]

aggiungo le grammature nel primo post. comunque alla sera mangio il latte perche' alle 11 e mezza di sera non riesco a cucinare la carne o altro

non sarebbe l'ideale il latte la sera.
come mai non riesci?

[rickyaerox]

e perche' arrivo alle 11 e mezza dopo 5 ore di serale e la voglia di mettersi a cucinare è pari a zero. Tante volte riesco a fare 2 panini con la bresaola, 1 lo mangio nello spuntino e uno lo mangio alle 11 e mezza.

[CercasiCavieUmane]

prima di andare a letto l'ideale sarebbero i fiocchi di latte, o 40-50 gr. di grana o parmigiano...comunque non cucineresti.

[rickyaerox]

ok allora prendo i fiocchi di latte. Per il resto come vi sembra come dieta?

[CercasiCavieUmane]

vuoi fare definizione, giusto? da quanto tempo ti alleni?

[rickyaerox]

mi alleno da 8 mesi. la dieta l'ha fatta la istruttrice della palestra ma non mi ha chieso se volevo fare definizione o massa.
Se non fosse per quel kilo di troppo sui fianchi farei sicuramente massa

[CercasiCavieUmane]

ma 250 gr. di pasta sono davvero troppi...scendi a 150gr.

[rickyaerox]

ok, se hai altri consigli da darmi continua perche' se dopo quasi 9 mesi di palestra i risultati sono questi devo per forza aver sbagliato qualcosa

[Kinderheim 511]

ecco la mia alimentazione. Sono 1,83 per 79kg, non sono grasso ma nella zona fianchi e pancia potrei levare qualche chiletto.

COLAZIONE
250ml latte+caffe'
proteine 25gr
spremuta 1 bicchiere

SPUNTINO
20gr noci

PRANZO
100gr pasta al pomodoro con 2 cucchiaio di olio evo
125gr petto di pollo-carne magra-uova-fesa di tacchino

SPUNTINO dopo allenamento
yogurt+ proteine 30gr

SPUNTINO 2
pane integrale con bresaola 80gr

CENA(alle 11 di sera causa scuola)
150gr fiocchi di latte

Correzioni in grassetto.

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Rimane il fatto che non mangi verdura e non va assolutamente bene. La cena poi non si può vedere...

[rickyaerox]

con le verdure ci ho litiato da bambino comunque grazie per i consigli. Questa alimentazione la tengo anche nei giorni in cui non mi alleno? per variare cosa posso sostituire ai fiocchi di latte?

[CercasiCavieUmane]

i fiocchi di latte puoi sostituirli con 50 gr. di grana padano o parmigiano.