low-carb e ricarica?

[diopili]

Ciao, vorrei un opinione vostra, visto che sono nuovo a regimi low-carb.Sono 170cm x 68kg bf altina, fabbisogno 2300kcal circa, obietivo definizione(se così si può dire) Facendo una dieta da 2000kcal circa, con 100g di carbo al giorno è opportuno fare 24h di ricarica di carbo, il sabato, portando le kcal a 2500/3000 e i carbo a 450/500g ? o sarebbe una boiata?
In teoria ero partito con l'idea di fare una metabolica, ma visto che non ho mai fatto diete low-carb, ho pensato che magari sarebbe stato meglio iniziare con una normale low carb, per poi eventualmente passare alla metabolica più avanti.
Grazie

[max_power]

In realtà la ricarica non sarebbe necessaria, in quanto la quantità di carboidrati settimanale è sufficiente. Tuttavia ricariche di carboidrati pulite possono aumentare il rilascio di leptina e quindi possono essere desiderabili quando si voglia un aumento del dispendio energetico. Per quanto concerne invece il fattore prevalentemente motivazionale, una ricarica di carboidrati può aumentare la sintesi di serotonina, un neurotrasmettitore a livello cerebrale che migliora il tono dell'umore. Ciò che sto cercando di dirti è che dal punto di vista tecnico la ricarica non la vedo poi così necessaria in presenza di quella quantità di carboidrati, ma può servirti per "staccare" un po' dalla dieta e permettere di ricominciare con maggiore motivazione

[cla89]

secondo me, a 68kg e 2000kcal non perdi un etto, la ricarica neanche va presa per idea

[diopili]

secondo me, a 68kg e 2000kcal non perdi un etto, la ricarica neanche va presa per idea

però l'ultimo mese di massa a 2500kcal non sono salito di peso..inizio con 2000kcal, poi nulla mi vieta di scendere durante il cammino
quindi diciamo che posso concedermi un pasto libero settimanale a base di carbo invece di una vera e propria ricarica..

per la scelta delle fonti di carbo, io pensavo di mangiare una fetta di pane integrale fatto in casa(20g) a colazione, 70g di riso a pranzo(che coincidono con il pre-wo) e 30g di vitargo nel post-wo..come vi sembra?

[max_power]

secondo me, a 68kg e 2000kcal non perdi un etto, la ricarica neanche va presa per idea

Generalizzare in questo modo è sbagliato. Magari l'utente in questione ha un metabolismo molto veloce

[diopili]

beh non ho un metabolismo proprio veloce, comunque vedrò, al massimo abbasso

invece per la mia domanda su quali e quando mangiare carbo? soprattutto son indeciso se passare a 2 fette di pane a colazione (40g) e abbassare a 50g il riso a pranzo, oppure fare come ho scritto sopra..

[max_power]

beh non ho un metabolismo proprio veloce, comunque vedrò, al massimo abbasso

invece per la mia domanda su quali e quando mangiare carbo? soprattutto son indeciso se passare a 2 fette di pane a colazione (40g) e abbassare a 50g il riso a pranzo, oppure fare come ho scritto sopra..

In una low-carb sicuramente è meglio concentrare i carboidrati nella prima parte della giornata. Entrambe le strategie da te proposte vanno bene, valuta tu con quale ti trovi meglio

[diopili]

ok grazie vedrò come mi trovo meglio