Correzione alimentazione per massa

[Manx]

allora, sarebbe meglio assumere fibre e grassi lontano dall'allenamento, poiché rallentano l'assimilazione dei macro...ma sono finezze estreme che in realtà cambiano poco niente. in ogni caso se ceni o pranzi dopo un'ora, un'ora e mezza puoi usare olio e verdura, senza problemi. Io lo faccio tranquillamente cosi' tanti altri, uso grassi anche a colazione.

[ladyguana]

e nei giorni che non mi alleno per cena niente pane e riso ma aggiungo verdura e olio?

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cosidera che ceno dopo 30 min circa da quando mi alleno

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le migliori marche di proteine, bcaa in pratica dei prodotti che utilizziamo giornalmente quali sono?

[Manx]

si ok, nei giorni di rest niente carbo a cena. Se mangi dopo 30 minuti dall'allenamento...la verdura io la metterei cmq...semmai non usi olio...poi se vuoi recuperare le kal perse dall'olio magari puoi usare della frutta secca un'ora e mezza dopo...come "pre-nanna". Io per es. finisco di allenarmi alle 11.15 circa, 11.30 post wo con pollo, alle 13.00 pranzo con pollo o pesce, verdura a volontà e 1Evo.

[ladyguana]

le migliori marche di proteine, bcaa in pratica dei prodotti che utilizziamo giornalmente quali sono?

[Manx]

c'è la sezione integrazione per questo, sulle pro una discussione in rilievo di decine e decine di pagine.

[ladyguana]

Ok grazie di tutto

---------- Post added 19-05-2011 at 06:35:08 ---------- Previous post was 18-05-2011 at 21:57:11 ----------

tra un mesetto vorrei anche cominciare a definirmi anche perchè ultimamente per mettere su massa ho preso anche un pò di pancetta, cosa dovrei modificare dell'attuale alimentazione?

[Manx]

onestamente, visti i tuoi dati fisici...non penserei a definirmi...vuoi scendere a 55kg e bruciare del tutto quel poco di muscolo (presumo) che hai? Lascia perdere.

[luna80]

ladyguana, hai una foto?

[ladyguana]

intendevo solo asciugarmi un pò la pancetta senza perdere muscoli, per la foto provvedo a postarla in giornata

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ecco le foto........

http://imageshack.us/photo/my-images/801/p1020139n.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/215/p1020140f.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/9/p1020141h.jpg/

[Manx]

per caso bevi birra? Sembri "gonfio"...non è "pancetta" in senso stretto quella...sentiamo cosa dice Luna.

[ladyguana]

ultimamente bevo molto poco un paio massimo 3 bicchieri di vino il sabato sera insieme alla pizza

[luna80]

anche per me è soprattutto gonfiore, intolleranze magari?

[ladyguana]

non credo avevo fatto dei test qualche mese fa e non mangio più quei cibi intolleranti... consigli?

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aiutatemi vi prego non mi piace la pancetta che ho attualmente

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che ne dite oltre alle proteine come prenanna è consigliato prendere multivitamine?

[Manx]

non è pancetta quella, è inutile ridurre le kal, rimarrai cmq "gonfio"...secondo me c'è qualcosa alla quale sei intollerante (latte?)

[ladyguana]

non credo!!! come faccio a vedere l'intolleranza e quanto costa?

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per quanto riguarda la massa grassa è possibile fare dei test esatti?