Prima vera dieta per definizione

[Drifter88]

Ciao a tutti, dopo un periodo di massa durato tutto l'inverno, da lunedì (ovvero dopo Pasqua) comincerò la definizione in vista dell'estate.
Ho 22 anni e attualmente peso 77kg x 182cm. La % di massa grassa non la conosco, ma per un riferimento posso dire che ora gli addominali sono completamente coperti, mentre fino a qualche mese fa si vedevano nella parte alta.
Qui di seguito posto la dietà che seguirò nei giorni Off.


_______________Quant. ___Kcal ___Prot __Carbo __Grassi
Colazione
Whey ____________ 30g ___ 120_____ 24_____3______ 2
Latte parz. screm.__200ml ____92_____6,8____7,2_____3
Corn flakes______ __50g ____188_____ 3,4____ 42 ____0,4
Fette bisc. int. ____ n°3 _____82 _____2,7 ____15,9 ___1,2

_________________________482_____ 36,9___ 68,1 ___6,6

Spuntino
Mela ____________150g ____67,5 ____0,4 __19,14____0,2
Arachidi __________15g ____89,4____ 3,56___ 2,03 ___7,46
Tacchino a fette __100g_____ 98 _____21_____ 1 _____2

_________________________251,9___ 24,96__22,17___9,66

Pranzo
Pasta integrale ___100g____ 324_____ 13,4___ 66,2___ 2,5
Olio evo__ ________20g____ 180______ 0_____ 0_____18
Fesa Tacchino____ 150g____ 160,5___ 36_____ 0_____ 1,8
Insalata _________100g _____23_____ 1,1____ 3,8____ 0,1

_________________________687,5____ 50,5___69,8__ 22,4

Spuntino
Tonno al naturale_ _112g___ 115,36___ 28,11___ 0_____ 0,34
Mela____________ 150g____ 67,5_____ 0,4___ 19,14___ 0,2
Arachidi__________ 15g____ 71,52____ 3,56___ 2,03___ 7,46

________________________254,38___ 32,07__ 21,17___ 8

Cena
Fesa di Tacchino__ 150g ___160,5____ 36 ______0_____ 1,8
Insalata _________100g____ 23______ 1,1_____ 3,8____ 0,1
Olio evo __________10g____ 90______ 0______ 0______ 9
Arachidi__________ 15g____ 71,52____ 3,56____2,03___ 7,46

________________________345,02___ 40,66___ 5,83__ 18,36

Prenanna
Fiocchi di latte ___200g____ 170_____ 25,4____ 6,2____ 4,4

_______________________Kcal ___Prot ___Carbo __Grassi
Totale _________________2058,3 __183,69g _196,07g _63,61g


Nei giorni On uno dei due spuntini diverrebbe il post-wo e verrebbe sostituito da una banana + 3 gallette di riso + 30gr di Whey in acqua.
Le fonti proteiche sono solo indicative e possono essere sostituite da altre, a patto di mantenere gli stessi valori, ad esempio:
A pranzo o a cena al posto del tacchino inserirei pesce o petto di pollo.
Negli spuntini a volte inserisco bresaola (costosa purtroppo) o prosciutto crudo sgrassato.

Ora a voi la parola, ogni consiglio è ben accetto

[ruggi]

ti consiglio di nn usare prosciutto crudo anche se sgrassato,il latte appanna xò se lo vuoi tenere usa quello scremato delattosiato,sostituisci i cornflakes e le fette biscottate con un frutto tipo mela,pera,fragole,nespole oppure se proprio vuoi i cereali usa i fiocchi d'avena o i musli della rapunzel senza zucchero(evitalo assolutamente)così come il mais che ha alto ig. riduci la pasta a 80 gr e x il resto va bene,mettici un pò di cardio se puoi e sei a posto,se vedi che nn cali come vuoi riduci di settimana in settimana i carboidrati e alza un pò le pro cercando cmq di non superare i 2,2 gr x chilo

[Drifter88]

Grazie per la risposta.
Il prosciutto crudo posso evitarlo facilmente, non c'è problema. Il latte pensavo effettivamente di tenerlo, ma posso eliminarlo se non dovessi vedere miglioramenti.
Per i carbo ad alto ig vedo cosa posso inserire come sostituti. Inizialmente però preferirei non calare troppo i carboidrati e mantenermi poco sotto i 200 grammi per poi magari diminuirli piano piano. Vorrei dare al mio corpo il tempo di abituarsi al nuovo regime alimentare senza che sia uno shock...

[ruggi]

si esattamente quello che ti consiglio,se così non vedi risultati togli il latte(ma cmq l'appannamento è puramente soggettivo,di solito appanna ma può essere che a te nn accada,sostituisci assolutamente i carbo ad alto ig con quelli a basso ig,in definizione è fondamentale e se nn vedi miglioramenti abbassa i carbo ma appunto gradualmente di 20 grammi ogni settimana così eviti shock

---------- Post added at 13:32:37 ---------- Previous post was at 13:32:07 ----------

cmq sulle 2000 calorie dovrebbe andare,cerca di nn scendere cmq oltre le 1800 e mantieni sempre almeno 5 pasti

[maranzano]

il latte appanna

cosa intendo con "il latte appanna"?

[ruggi]

gli addominali ma è soggettivo,cmq buona pasqua

[maranzano]

gli addominali ma è soggettivo,cmq buona pasqua

buona pasqua

non ho capito la tua risposta comunque, spiegati meglio

[Drifter88]

si esattamente quello che ti consiglio,se così non vedi risultati togli il latte(ma cmq l'appannamento è puramente soggettivo,di solito appanna ma può essere che a te nn accada,sostituisci assolutamente i carbo ad alto ig con quelli a basso ig,in definizione è fondamentale e se nn vedi miglioramenti abbassa i carbo ma appunto gradualmente di 20 grammi ogni settimana così eviti shock

---------- Post added at 13:32:37 ---------- Previous post was at 13:32:07 ----------

cmq sulle 2000 calorie dovrebbe andare,cerca di nn scendere cmq oltre le 1800 e mantieni sempre almeno 5 pasti

Ok grazie, avevo due dubbi comunque... il prenanna è ok con i fiocchi di latte? quei 4 grammi e oltre di grassi e oltre 7 di carbo sono un problema?
Poi, limitatamente al post-wo, posso assumere carbo ad alto ig come banana e gallette di riso?

[maranzano]

Ok grazie, avevo due dubbi comunque... il prenanna è ok con i fiocchi di latte? quei 4 grammi e oltre di grassi e oltre 7 di carbo sono un problema?
Poi, limitatamente al post-wo, posso assumere carbo ad alto ig come banana e gallette di riso?

si, riso e banane post sono ok

[Mimmolino]

A mio avviso, mangi troppi affettati. Gli affettati non sono proprio il massimo, sono pieni di conservanti (nitriti e nitrati) il loro uso andrebbe limitato il più possibile.

---------- Post added at 19:54:04 ---------- Previous post was at 19:52:23 ----------

Il lattosio crea intolleranza durante la digestione (in maniera molto soggettiva) e richiama liquidi, quindi aumenta la ritenzione idrica sottocutanea, così ti ritrovarai più appannato, i tuoi muscoli perderanno dettagli in quanto ricoperti di acqua.

[ruggi]

ecco cosa intendevo grazie mimmolino

[Drifter88]

A mio avviso, mangi troppi affettati. Gli affettati non sono proprio il massimo, sono pieni di conservanti (nitriti e nitrati) il loro uso andrebbe limitato il più possibile.

---------- Post added at 19:54:04 ---------- Previous post was at 19:52:23 ----------

Il lattosio crea intolleranza durante la digestione (in maniera molto soggettiva) e richiama liquidi, quindi aumenta la ritenzione idrica sottocutanea, così ti ritrovarai più appannato, i tuoi muscoli perderanno dettagli in quanto ricoperti di acqua.

E cosa potrei utilizzare negli spuntini al posto del tacchino a fette e la bresaola? Alterno già col tonno, ma non saprei proprio cos'altro inserire...

[Giochino]

Sgombro al naturale, carne simmenthal ..

[Ozn]

carne simmenthal ..

[maranzano]

beh se la mettiamo così, anche tonno e scatolame vario non è che sia sanissimo.............

Ok, tutti i giorni gli affettati non è il massimo, me levarli per mangiare tutti giorni altra roba "confezionata" non è che sia il massimo. Ragionate...

Gente, oramai di sano al 100% non c'è più niente... o hai la possibilità di coltivarti da solo quel che mangi, o l'unica soluzione e VARIARE il più possibile le fonti utilizzate
non si può fare altrimenti: se dobbiamo evitare tutto ciò che in teoria è contaminato, finiremo a mangiare pane e acqua...


---------- Post added at 15:26:55 ---------- Previous post was at 15:25:49 ----------

Sgombro al naturale, carne simmenthal ..

pensi siano tanto "migliori" degli affettati?