dieta corretta per Hg?

[Kinderheim 511]

Ecco la mia dieta. Dentro c'è anche l'integrazione che ho seguito.

Colazione:
1 Actimel
400ml latte p.s.
30gr whey in polvere
60gr fiocchi di frumento integrale e riso con cioccolato fondente
10gr Glutabolic

Spuntino:
1 barretta da 100kcal

Pranzo:
100gr pasta
1 cucchiaio olio evo
15gr parmigiano
125gr (circa) carne o pesce o 2 uova
50gr pane integrale

Spuntino ore 17.00:
2 fette pan carrè
60gr bresaola
1 cucchiaio olio evo
10gr Glutabolic (solo giorni OFF)

Pre-wo:
5gr Glutabolic
3gr BCAA

Post-wo:
30gr whey sciolte in acqua
10gr Glutabolic
3gr BCAA

Cena:
1 piatto minestrone
15gr parmigiano
1 cucchiaio olio evo
125gr circa carne o pesce o 2 uova
80gr pane integrale

Pre-bed:
30gr caseine sciolte in acqua

---------- Post added at 13:57:27 ---------- Previous post was at 12:39:44 ----------

Mi sono scordato di scrivere che a pranzo la pasta la condisco con verdura!

[luna80]

messaggio di moderazione

Ecco la mia dieta. Dentro c'è anche l'integrazione che ho seguito.

Colazione:
1 Actimel
400ml latte p.s.
30gr whey in polvere
60gr fiocchi di frumento integrale e riso con cioccolato fondente
10gr Glutabolic

Spuntino:
1 barretta da 100kcal

Pranzo:
100gr pasta
1 cucchiaio olio evo
15gr parmigiano
125gr (circa) carne o pesce o 2 uova
50gr pane integrale

Spuntino ore 17.00:
2 fette pan carrè
60gr bresaola
1 cucchiaio olio evo
10gr Glutabolic (solo giorni OFF)

Pre-wo:
5gr Glutabolic
3gr BCAA

Post-wo:
30gr whey sciolte in acqua
10gr Glutabolic
3gr BCAA

Cena:
1 piatto minestrone
15gr parmigiano
1 cucchiaio olio evo
125gr circa carne o pesce o 2 uova
80gr pane integrale

Pre-bed:
30gr caseine sciolte in acqua

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Mi sono scordato di scrivere che a pranzo la pasta la condisco con verdura!

e quindi? questa è la discussione di un altro utente, se vuoi dei consigli apri una discussione tua specificando anche i tuoi dati

[robertoHG]

Luna scusa ma gli avevo chiesto io sull'altra mia discussione se mi postava qui la dieta che aveva seguito lui visto che l'altra discussione era nella sessione allenamento..

[luna80]

Luna scusa ma gli avevo chiesto io sull'altra mia discussione se mi postava qui la dieta che aveva seguito lui visto che l'altra discussione era nella sessione allenamento..

peggio ancora allora...visto che tu non hai ancora postato la dieta completa di tutte le grammature lui non può darti consigli (per regolamento diete da zero non se ne fanno)

[robertoHG]

vi posto quello che ho mangiato oggi anche in grammi

colazione: 60 gr cereali integrali con 200 ml di latte ps

spuntino; 1 yoghurt intero eccezionalm preso stamatt causa frigo vuoto (che in genere sostituisco con panino al prosciutto/tacchino opppure con 45 gr di gainer)

pranzo: 160 gr di pasta integrale al pesto con 2 cucchiai da minestra di olio extra, 140 gr di fesa di tacchino e 2oo gr di pomodori

spuntino; 2 fette di pane integrale con formaggio (40 gr) oppure gainer o panino con tonno

cena: 200 gr gnocchi (eccezionalm stasera, altrimenti pasta) al sugo con 1 cucch d'olio, 200 gr di bistecca rossa e 200 gr di pomodori con 1 cucch d'olio, fragole (non ho quantificato)

spuntino prenanna previsto: 40 gr di cereali e 200 ml di latte

a voi signori l'arduo parere..

[Manx]

ti lascio nelle mani di luna...ma il prenanna...è assurdo. Ci vorrebbero proteine (in polvere, oppure albumi, fesa, o i classici fiocchi latte 150/200gr) + qualche mandorla o arachidi, non i cereali. Ma non è necessario cmq farlo. Vedi tu cosa ti dice luna.

[robertoHG]

ti lascio nelle mani di luna...ma il prenanna...è assurdo. Ci vorrebbero proteine (in polvere, oppure albumi, fesa, o i classici fiocchi latte 150/200gr) + qualche mandorla o arachidi, non i cereali. Ma non è necessario cmq farlo. Vedi tu cosa ti dice luna.

tra qualche mese appena ho da parte qualche soldo extra vorrei prendermi le caseine da prendere prima di dormire e gli amino da prendere prima e dopo wo..

specifico che dopo il wo prendo 75 gr di gainer (cyto gainer della cytosport per chi volesse vedere i valori nutrizionali)

[Luigi 87]

la dieta non è malaccio, magari evita di mangiare sempre gnocchi, a mattina mancano proteine e ci sono pochi carbo... non ce la fai a mangiarti 100-150 grammi di cereali+ eventuale uvetta passa? così puoi scalare i carbo a sera... anche se sei ectomorfo non scappi alle regole dell'ingrassamento

al pomeriggio meglio panino+tonno oppure gainer, formaggi... mmmah.

yogurt intero cosa intendi? un barattolo da mezzo litro? se si va bene :P

[robertoHG]

no intero intendo non magro direi che non ho così bisogno di mangiare magrissimo..o almeno credo..

per i gnocchi li ho mangiati solo ieri sera, in genere pasta!! per la mattina attualm sono un po in difficoltà perchè non sto benissimo di stomaco causa dispepsia biliare che mi viene una volta l'anno per un certo periodo e adesso con la tensione degli esami all'università non mi facilita la vita.. spero passi presto!!

---------- Post added at 21:38:01 ---------- Previous post was at 20:42:39 ----------

cmq mangiando così non ho messo un etto..evidentemente qualcosa non va... dite che dovrei mangiare di più la matttina?

io pensavo che magari avendo io un metabolismo veloce potrei aggiungere più grassi insaturi alla dieta in modo tale che quando esaurisco le scorte di pro e carbo ci sono loro a darmi manforte (da studi al liceo mi sembra di ricordare che i grassi quando vengono demoliti producono molta più atp dei carbo e pertanto forniscono più energia..)

[Luigi 87]

buona l'idea di aumentare i grassi, io in massa li tenevo a 100-120.
cmq cerca di mangiare di più, ed avere costanza. non è che ogni giorno aumenti di 100gr.

[robertoHG]

buona l'idea di aumentare i grassi, io in massa li tenevo a 100-120.
cmq cerca di mangiare di più, ed avere costanza. non è che ogni giorno aumenti di 100gr.

come grassi cosa mi consigli oltre all'olio extra e alle mandorle?

ps: l'uvetta passa sarebbe necessaria?? perchè già non ho alcun problema ad andare in bagno..se poi mi metto a mangiare uvetta posso starci tutto il giorno!

[Luigi 87]

l'uvetta è una fonte di calorie veloci e pulite, e alkalinizza...

come grassi vanno bene tutti tranne gli idrogenati, ovviamente priorità a quelli poli e monoinsaturi (oli vari, frutta secca, lecitina di soia)... ma anche cacao 90-100% e tuorli e carne rossa hanno un loro perchè

[robertoHG]

DIETA AGGIORNATA:

colazione: latte 300ml con 100 gr cereali integrali e 30 gr mandorle

spuntino metà mattina: gainer 45 gr

pranzo: 200 gr pasta con 2 cucch olio extra (più sugo, pesto ecc)
dai 250 ai 300 gr di carne bianca con 1 cucch d'olio extra a crudo
verdura non pesata ma cmq sempre presente

metà pomeriggio: panino composto di 2 fette di pan bauletto integrale e 60 gr di prosciutto o tacchino oppure 45 gr gainer

cena: 150 gr di pasta (non arrivo a mangiarne 200) con 2 cucch olio extra
hamburger di tacchino (esempio di stasera), oppure carne rossa 200 gr o bianca o formaggi tipo emmenthal/fontina/ricotta/mozzarella o 3 uova
verdure o insalata con 1 cucch di olio

prenanna: barattolino di yoghurt con 30 gr di mandorle

[Luigi 87]

con questa dieta se la tieni a lungo è impossibile che tu fatichi a metter peso... unica cosa mancano le proteine al mattino, io sposterei le due uova sode al mattino (lasciando il resto)
PS: 3 uova non centrano niente con 200gr di carne...

[luna80]

con questa dieta se la tieni a lungo è impossibile che tu fatichi a metter peso... unica cosa mancano le proteine al mattino, io sposterei le due uova sode al mattino (lasciando il resto)

io però non metterei troppi grassi alla mattina, sicuramente non due tuorli...al massimo soltanto uno...