Consigli per la dieta massa del gordo

[gordo]

Ciao ragazzi mi servirebbe qualche consiglio x la dieta:
Ho 17 anni, 64 kg, h 178 cm, bf molto bassa
Obiettivo : massa

Colazione
70g pan carrè
70g prosciutto cotto
50g emmental

Spuntino
???

Pranzo
120-150g pasta con sugo/tonno/pesto
50g pane
70 g affetato magro/tonno

post wo
2 tramezzini col tonno e maionese

Cena
150g bresaola/200 g pollo/2 uova
80g pane
verdura (in genere zucchine o carciofi)

Io non vorrei appannarmi troppo in vista dell' estate. Purtroppo a gennaio mi ero infortunato sciando e sono dovuto rimanere fermo tre mesi e ho perso i 3 kg che avevo preso da settembre. Adesso voglio ricominciare e recuperare il tempo perso.
Spero in un vostro aiuto!

[max_power]

Ciao ragazzi mi servirebbe qualche consiglio x la dieta:
Ho 17 anni, 64 kg, h 178 cm, bf molto bassa
Obiettivo : massa

Colazione
70g pan carrè
70g prosciutto cotto
50g emmental

Spuntino
???

Pranzo
120-150g pasta con sugo/tonno/pesto
50g pane
70 g affetato magro/tonno

post wo
2 tramezzini col tonno e maionese

Cena
150g bresaola/200 g pollo/2 uova
80g pane
verdura (in genere zucchine o carciofi)

Io non vorrei appannarmi troppo in vista dell' estate. Purtroppo a gennaio mi ero infortunato sciando e sono dovuto rimanere fermo tre mesi e ho perso i 3 kg che avevo preso da settembre. Adesso voglio ricominciare e recuperare il tempo perso.
Spero in un vostro aiuto!

Hai la possibilità di integrare ?

[gordo]

Hai la possibilità di integrare ?

Grazie per avermi risposto Max. Si ho appena comprato un barattolo di kre alkalyn, mi consigli altro?

[max_power]

Grazie per avermi risposto Max. Si ho appena comprato un barattolo di kre alkalyn, mi consigli altro?

Sì, delle proteine del siero da mettere a colazione.

[gordo]

ok..per il resto va bene così?

[max_power]

Ciao ragazzi mi servirebbe qualche consiglio x la dieta:
Ho 17 anni, 64 kg, h 178 cm, bf molto bassa
Obiettivo : massa

Colazione
70g pan carrè
70g prosciutto cotto
50g emmental

Togli tutto da questa colazione, è pessima. Io prenderei 300 ml di latte scremato + 20 g di proteine del siero e aggiungerei 80 g di cereali.

Spuntino
???

Può andare bene un panino + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo
120-150g pasta con sugo/tonno/pesto
50g pane
70 g affetato magro/tonno

Evita intingoli troppo ricchi di grassi nella pasta (pesto). Io toglierei il pane e al suo posto metterei un frutto a basso IG. Manca inoltre la verdura è l'olio da condimento.

post wo
2 tramezzini col tonno e maionese

Io metterei 2 frutti + una fonte proteica magra.

Cena
150g bresaola/200 g pollo/2 uova
80g pane
verdura (in genere zucchine o carciofi)

La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva. Abbassa la bresaola a 100 g e il pollo a 150 g.

Io non vorrei appannarmi troppo in vista dell' estate. Purtroppo a gennaio mi ero infortunato sciando e sono dovuto rimanere fermo tre mesi e ho perso i 3 kg che avevo preso da settembre. Adesso voglio ricominciare e recuperare il tempo perso.
Spero in un vostro aiuto!

In grassetto la mia proposta.

[gordo]

ok quindi

Colazione
300 ml latte
può andar bene anche del miele?
80 g cereali
20 g whey

Spuntino
panino con bresaola

Pranzo
150 g pasta con sugo/tonno
70 g affettato magro
arance o mele?
la verdura anche a mezzogiorno non credo di riuscire a reggerla, faccio una fatica assurda a mangiarla

Post wo
2 mele + 80 g tonno?

Cena
100g bresaola/150g pollo
80 g pane
verdura con olio extravergine

ah poi la crea mi hanno detto di ciclicizzarla. 3+3+3 nei giorni di wo 3+3 negli off x 1 mese e poi un mese stop: Dove la inserisco? a colazione, pre wo e sera nei giorni on e colazione sera nei giorni off?

---------- Post added 06-04-2011 at 19:23:40 ---------- Previous post was 05-04-2011 at 21:29:26 ----------

nessun altro consiglio?

[gordo]

Up..qualche altro consiglio?