Il mio Dietista ci sa fare con la massa?

[Claudio M]

Colazione (ore 7.30)
300g latte parz.scremato
6 fette bisc. integrali + marmellata

Spuntino (ore 10.30)
50g pane integrale + 60g affettato magro + 1 yogurt

Pranzo (ore 13.30):
da 90 a 150g di pasta con legumi
150g tonno/carne bianca/carne rossa (variabile dalla platessa, al petto di tacchino/pollo)
verdure a volontà (di solito zucchine o insalata, 200-300g)
1 frutto (quasi sempre mela)

ALLENAMENTO: durata 1h circa

Spuntino (ore 17.30):
3 gallette di riso
1 barretta Fitness
1 yogurt magro
1 frutto

Cena (ore 21.00):
90g pasta solo nei giorni di allenamento
100g pane bianco/integrale
200g carne bianca/rossa/pesce
verdure a volontà
1 frutto (mela o banana)

ore 24
250 gr fiocchi di latte o 300 gr bianco d'uovo

Non è il massimo ma così può andare

come ti è già stato detto evita di allenarti dopo pranzo

[brosgym]

@ Claudio, evidenzia meglio i tuoi consigli (grassetto ad esempio), l'utente e gli altri capiscono meglio.

[Claudio M]

Fatto, grazie x il suggerimento.

[lucav79]

insomma il prenanna è un po da rivedere. gli albumi non sono molto indicati secondo me

[brosgym]

insomma il prenanna è un po da rivedere. gli albumi non sono molto indicati secondo me

Non sono pro lente, magari 200+un tuorlo

[Claudio M]

meglio i fiocchi...cmq io nel bianco dell'uovo oltre ci metto l'olio, anche per renderlo un po' + appetibile...a volte aggiungo 1 o 2 tuorli dipende da quante uova ho mangiato in settimana, di proteine derivate dal latte ne ingerisco già parecchie e prendere del bianco non mi dispiace.

[369]

Verso che ore mi consigliate di allenarmi? (sempre inteso dopo pranzo...)

[Claudio M]

dopo le 16-16.30

---------- Post added at 19:33:06 ---------- Previous post was at 19:30:56 ----------

devi avere il tempo di digerire

[369]

Ultima domanda relativa all'allenamento: è saggio dormire un'oretta prima del workout?

[Claudio M]

Sta a te vedere se ti trovi bene e rendi negli allenamenti.

[max_power]

Quindi gli chiederò di bilanciare meglio le proteine tra pranzo e colazione, di inserirmi un pre-wo dato che andrò ad allenarmi in pomeriggio. Effettivamente dopo quante ore dal pranzo è consigliabile allenarsi?

Circa 3/4 ore dopo a questo punto.