Ciao a tutti complimenti per il forum,posto la mia dieta con l'obbietivo di mettere su qualche chiletto 
altezza 1.81
peso 72 kg
l'unica cosa che devo aggiungere non so se rilevante sono un ex ciclista
Colazione ore 10
30 gr whey + 200ml di latte+5fette biscottate+1 cucchialo di miele penso siano 15 grammi
pranzo ore 13 e 30
80grammi di pasta+condimento che puo essere 2 scatolette di tonno 2 scatolette di sgombro o 5 albumi d'uovo condito il tutto con 2 cucchiai di evo
ore 15 mi alleno quindi prima nn assumo nulla visto che 1 ora e mezzo prima ho mangiato
post wo circa alle 17 1 banana+30gr di whey
ore 19:30 spuntino 50grammi di pane+100grammi di fesa o bresaola o crudo se al limite nn cè nulla in casa vado di panino con 2 scatolette di tonno o 4 albumi
cena ore 22:30
200grammi petti di pollo+2pacchetti di wasa integrali+verdura a volonta con 2 cucchiani d'evo
altezza 1.81
peso 72 kg
l'unica cosa che devo aggiungere non so se rilevante sono un ex ciclista
Colazione ore 10
30 gr whey + 200ml di latte+5fette biscottate+1 cucchialo di miele penso siano 15 grammi
pranzo ore 13 e 30
80grammi di pasta+condimento che puo essere 2 scatolette di tonno 2 scatolette di sgombro o 5 albumi d'uovo condito il tutto con 2 cucchiai di evo
ore 15 mi alleno quindi prima nn assumo nulla visto che 1 ora e mezzo prima ho mangiato
post wo circa alle 17 1 banana+30gr di whey
ore 19:30 spuntino 50grammi di pane+100grammi di fesa o bresaola o crudo se al limite nn cè nulla in casa vado di panino con 2 scatolette di tonno o 4 albumi
cena ore 22:30
200grammi petti di pollo+2pacchetti di wasa integrali+verdura a volonta con 2 cucchiani d'evo
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