Alimentazione per mantenimento peso e definizione

[Palestra86]

altezza: 1,75 peso: 70 kg età: 24

Gradirei ricevere i commenti dagli esperti sulla nuova alimentazione senza perdere i risultati raggiunti, per l'obbiettivo rassodamento addome e per mantenere peso e definizione attuali.
A cena non mi sazio mai, vorrei qualche consiglio in proposito, il forum è pubblico e tutti hanno il diritto di scrivere ricevendoconsulenza dagli esperti con la loro disponibilità,si eviti di chiudere la discussione.


Queste le foto della mia situazione

http://img847.imageshack.us/g/spalle2.jpg/

Lunedì\Martedì\Mercoledì

pranzo: legumi\verdure secondo carne o pesce da 180 a 250 gr
spuntino: 1 kiwi
Cena: carne da 180 a 250 gr con verdura insalata e due frutti solitamente 1 kiwi e 1 mela, a volte anche 4 frutti


Giovedì\Venerdì\Sabato\Domenica

pranzo: pasta o riso 80 gr e secondo di carne o pesce da 180 gr a 250 gr
spuntino: 1 kiwi (a volte nei giorni di corsetta più di uno se non resisto la fame vedremo con il nuovo regime alimentare se avrò attacchi di fame)
cena: 80 gr panne se farcito con tonno o affettato niente carne, diversamente da 180 gr a 250 gr di carne o pesce verdura e 1 frutto

[gigamesh90]

ciao non fai colazione?
legumi e verdura non sono la stessa perchè i legumi si conteggiano come carboidrati
comunque la dieta è troppo povera...prova ad impostarne una dove fai 5 pasti al giorno o un'altra anche da tre pasti al giorno ma con calorie suff. ad occhio qui saremo sulle
1200/1300 kcal al dì o forse meno.

[Palestra86]

non faccio colazione perchè mi alzo molto tardi.
Troppo povera ? e io che temevo che aggiungendo più carboidrati potrei variare di molto il peso , da un pò mangio di più a cena, diciamo 500 gr di mele + il resto quindi per quanto riguarda i carboidrati è raggiunta la quantità ma non quella al dì se ad esempio a pranzo mangio solo legumi(conteggiando i carboidrati)\verdura + carne e non pane\pasta + secondo di carne.
Diverso è se tutti i giorni mangio pane e pasta a pranzo e cena, ma vorrei assumerli progressivamente.

Ad esempio ci sono dei piselli e ceci che si comprano nei negozi alimentari di paese deiquali non conosco i valori nutrizionali, si vendono a sacchi, ma diciamo che riempio il piatto in dosi di 250/300 gr eppur i risultati sono quelli in foto.

[gigamesh90]

ok...potresti indicarmi gli orari della sveglia, pranzo, allenamento e cena per un mantenimento bisognerà stare almeno sulle 2000 kcal