aiuto dieta microciclo definizione

[drhouse]

ciao a tutti!
faccio palestra da 3 mesi ormai(+1 iniziale che per la frequenza bassa e scarso impegno no tengo a considerare)
Ho fatto una dieta normocalorica alternata a ipercalorica(nei giorni di all) che come risultato finale mi ha permesso di mantere il mio peso corporeo(84kg) ma con una buona ricomposizione corporea a favore della LBM
Prima di ributtarmi nella massa volevo vedere di darmi una leggera ripulita, inanzitutto per vedere come reagisce il mio corpo in un regime ipocalorico e lowcarb.
Ho adiposità localizzate che ho diminuito ma che cmq persistono,nei fianchi, nel basso ventre(forse ritenzione) e nei glutei molto antiestetiche che vorrei incominciare a limare
peso 85kg altezza 189cm

avevo pensato di inizare con una dieta da 2300kcal
(prima stavo sulle 2800)


pro a 2.2kg (180g) 750kcal
carbo a 150g 600kcal
rimanente in grassi presi da evo e frutta secca (circa 100g) 1000kcal

il tutto vorrei farlo approssimativamente....peserò i cibi" per benino" quando faccio definizione da metà maggio in poi(la mia stagione estiva per via degli esami inizia a fine luglio)...

COLAZIONE
300ml latte scremato + 30g whey
100g yogurt muller bianco
4 biscotti gran cereale
caffè(nel frullato latte whey)

PRANZO GIORNI ON
80g pasta/100g pane integrale
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra pasta e carne)
frutto

PRANZO GIORNI OFF
250G fagioli
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra fagioli e carne)

SPUNTINO pre-wo
frutto
tonno 100g/30g whey/bresaola 100g
10g frutta secca

Spuntino giorno off
levo il frutto

Cena=pwo ON
200g pollo
insalata(un piatto)/finocchi/spinaci + 10g olio
50g panino integrale

Cena OFF
uguale a sopra senza panino
e le fonti proteiche coinvolgono anche
150g bresaola/4 albumi + 1 tuorlo

PREnanna
30g caseine

cosa ne pensate??
mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi(1h), alla fine di ogni allenamento 15 minuti di camminata veloce(6.7) pendenza 5 + domenica 30" camminata veloce(come prima) + circuito addome

che ne pensate??

inoltre già volevo chiedervi....
in ottica definizione, quanto è utile togliere il latte e derivati e conseguentemente passare dalle whey alle egg protein?

[artemide]

personalmente, non sono una cultrice dei latticini in fase di cutting, quindi ti consiglierei di optare sin da subito per le whey.

COLAZIONE
300ml latte scremato + 30g whey whey in acqua
4 biscotti gran cereale sostituisci con una fonte più pulita, come cereali, gallette o fette biscottate, avena, riso
caffè(nel frullato latte whey)

PRANZO GIORNI ON
80g pasta/100g pane integrale o riso
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato il tonno, al naturale
olio 20g(tra pasta e carne)
frutto

PRANZO GIORNI OFF
250G fagioli sostituisci con qualche galletta di riso, o pane integrale
150g pollo/100g bresaola o prosciutto crudo sgrassato/5 albumi + 1 tuorlo/100g tonno ben sgocciolato
olio 20g(tra fagioli e carne)

SPUNTINO pre-wo
frutto
tonno 100g/30g whey/bresaola 100g
10g frutta secca

Spuntino giorno off
levo il frutto potresti anche lasciarlo

Cena=pwo ON
200g pollo
insalata(un piatto)/finocchi/spinaci + 10g olio
50g panino integrale meglio riso o gallette

Cena OFF
uguale a sopra senza panino
e le fonti proteiche coinvolgono anche
150g bresaola/4 albumi + 1 tuorlo

PREnanna
30g caseine

[drhouse]

ciao ti rigranzio....
ok proverò con i consigli che mi dici....
a colazione penso sarò propenso a usare delle fette biscottate(integrali),ma credo di tenermi il latte(parzialmente scremato) la mattina(visto che mi riserbo di fare la vera dieta da definizione più in anvanti, questo è solo un "giro di prova"...non voglio bruciarmi subito tutte le carte:-)
perchè i fagoli non vanno bene nei giorni off come fonte di carbo?(seppur molto modesta)?

[artemide]

ciao ti rigranzio....
ok proverò con i consigli che mi dici....
a colazione penso sarò propenso a usare delle fette biscottate(integrali),ma credo di tenermi il latte(parzialmente scremato) la mattina(visto che mi riserbo di fare la vera dieta da definizione più in anvanti, questo è solo un "giro di prova"...non voglio bruciarmi subito tutte le carte:-)
perchè i fagoli non vanno bene nei giorni off come fonte di carbo?(seppur molto modesta)?

mah, se ti piacciono, puoi tenerli. ma più avanti li toglierei, creano comunque gonfiore...

[drhouse]

aggiorno con delle foto...
paradossalmente da contratto sono ok....
i problemi sono se sto rilassato....

[drhouse]

mah, se ti piacciono, puoi tenerli. ma più avanti li toglierei, creano comunque gonfiore...

già è vero....dimenticavo....
alternerò con pane integrale come da consigliato!