consigli per dieta

[momo6]

ciao a tutti mi chiamo marco ho 17 e sono alto 1.86 pratico palestra e calcio. mi servirebbe una dieta corretta visto che quella che faccio ora non mi sembra particolarmente adatta se qualcuno mi puo aiutare mi farebbe piacere. posto quello che mangio (premetto che nn so bene le quantità)
colazione:
4 fette biscottate con marmellata e una tazza d latte
metà mattina:
non sempre lo faccio ma quando lo faccio panino al tacchino
pranzo:
piatto d pasta (credo circa 80/100 grammi) bresaola (non so bene in che quantità)
spuntino:
2 scatolette d tonno (d solito al naturale) e un frutto
cena:
carne/pesce (non so in che quantità) e verdura

so che non e il massimo e percio vorrei dei consigli grazie in anticipo

[bubu_settete]

ciao marco, ma qual'è il tuo obbiettivo quindi...vuoi mettere su un po di massa, rimanere come sei?? dacci qualche informazione in più

[momo6]

mettere su un po d massa sarebe l'obbiettivo

[bubu_settete]

allora se vuoi mettere su un po di massa direi cosi:

almeno 80 gr cho al mattina (pane, frutta o fette biscottate che siano) con 2/300 ml latte (io personalmente faccio alternato fiocchi di farro con latte e frutta / pane integrale con marmellata e latte)

spuntino fai 50 /60 gr pane con 50 di affettato (tacchino , pollo o bresaola) e 3 noci (puoi anche fare yogurt greco tipo fage con 1 frutto e sempre le noci)

pranzo: almeno 100 gr pasta o pasta e legumi con 100/130 gr carne o pesce (magari un bel sugo con il tonno o del macinato di carne sarebbero ottimi) + 2 cucchiai evo e verdura

merenda: come al mattino

cena: io farei anche 250/300 gr carne o pesce se magri, se grassi un po meno (tipo salmone fai 200 abbassando l'olio) con verdura, 50 gr pane e 2 cucchiai di evo o noci o altra frutta secca equivalente

[momo6]

ok grazie mille molto gentile