Dieta 2000 kcal

**Flex19** · 25-01-2011, 09:18:45

Scusa se mi intrometto ma una dieta di mantenimento non ha bisogno di tutte quelle proteine e certamente ha bisogno di più grassi. Hai impostato una dieta con il 19% di grassi quando si consiglia di non scendere sotto il 30%. I grassi servono, per il sistema immunitario, per l'assorbimento delle vitamine liposolubili, per il cervello.

**Luigi 87** · 25-01-2011, 14:06:06

Porta le PRO a 2.5xkg contando TUTTO, anche le proteine da pasta/riso/gallette ecc
alza i FATS

**pippoman** · 26-01-2011, 14:22:54

Ok grazie dei consigli!!

ora che correzioni pratiche apportereste sulla dieta??

Grazie ancora

**luca_skizzato91!** · 27-01-2011, 00:15:11

A mio parere, in una dieta normocalorica, il prenanna puoi anche eliminarlo e dormire leggero...

**Ram_** · 27-01-2011, 19:45:25

Troppe troppe proteine, pochi grassi e pochissimi carboidrati...
Poi quel tipo di calcolo non si fa sul peso corporeo, bensì solo sulla lbm, la massa magra. E poi sono totalmente sbagliati i fattori per cui li moltiplichi (2,5 * kg di pro?!?!)
Se sei in massa fai una normalissima 50-20-30... tutte quelle pro non ti servono a nulla, oltre al fatto che non riusciresti nemmeno ad allenarti con quei pochi carbo. Non è una dieta da massa.
Quindi, su 2000 calorie dovresti impostare i macronutrienti così:

50% cho: 250 gr
20% pro: 100 gr
30% fat: 70 gr

Ah, e delle proteine si contano anche quelle dei cereali (pane, pasta), riso e legumi.

Se vuoi fare definizione al massimo imposti una zona 40-30-30...

**Luigi 87** · 27-01-2011, 19:52:03

se vuole una normocalorica non vuole fare massa, e 2000kcal fare massa mi sembra impossibile...
comunque con 2000kcal, 20% di proteine è poco

**Ram_** · 27-01-2011, 20:02:21

Allora non ho capito il suo obiettivo. Vuol fare ricomposizione corporea? Mantenimento?
Non ha postato nemmeno i suoi dati (peso, altezza, bf%).
50-20-30 è la scelta più giusta se ci si allena (a prescindere se si vuol fare massa o mantenimento).
Al massimo se vuole definirsi abbassa le calorie e fa una 40-30-30.

---------- Post added at 20:02:21 ---------- Previous post was at 20:01:23 ----------

E cmq 20% di pro non sono poche se si è in normocalorica.
Lo possono essere se si sta in ipocalorica.

**Luigi 87** · 27-01-2011, 20:03:23

50-20-30 la sto adottando io (all'incirca),ma sto sulle 3200 kCal...

**pippoman** · 27-01-2011, 20:06:52

Originariamente Scritto da Ram_ Visualizza Messaggio

Allora non ho capito il suo obiettivo. Vuol fare ricomposizione corporea? Mantenimento?
Non ha postato nemmeno i suoi dati (peso, altezza, bf%).
50-20-30 è la scelta più giusta se ci si allena (a prescindere se si vuol fare massa o mantenimento).
Al massimo se vuole definirsi abbassa le calorie e fa una 40-30-30.

---------- Post added at 20:02:21 ---------- Previous post was at 20:01:23 ----------

E cmq 20% di pro non sono poche se si è in normocalorica.
Lo possono essere se si sta in ipocalorica.

Io vorrei mettere una buona base muscolare e contemporaneamente togliere quei 3/4 kg di grasso che rimangono...peso 60 kg sono alto 1,73 cm e la mia bf è pari al 14%
Grazie ancora

aspetto delle correzioni...

**Ram_** · 27-01-2011, 20:13:11

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

50-20-30 la sto adottando io (all'incirca),ma sto sulle 3200 kCal...

Sei un ectomorfo hp/-15 ?
Oppure gareggi e pesi 90-95 kg al 10% di bf?

Perchè sono gli unici due casi che giustificano tutte quelle calorie :P

---------- Post added at 20:13:11 ---------- Previous post was at 20:08:08 ----------

Originariamente Scritto da pippoman Visualizza Messaggio

Io vorrei mettere una buona base muscolare e contemporaneamente togliere quei 3/4 kg di grasso che rimangono...peso 60 kg sono alto 1,73 cm e la mia bf è pari al 14%
Grazie ancora

aspetto delle correzioni...

O fai massa o fai definizione. Fare le due cose insieme è impossibile. O anabolizzi o catabolizzi.
Nel tuo caso devi massa pulita fino a raggiungere 70-72 kg circa. Poi penserai a definirti e perdere quel paio di kg che devi ancora perdere!
Nel tuo caso starei almeno a 2200 calorie.
Mangia e spingi che sei troppo secco!!!

Per la dieta, è completamente da rifare, aspetta che passi luna o qualcun'altro.

**pippoman** · 27-01-2011, 20:16:13

Originariamente Scritto da Ram_ Visualizza Messaggio

Sei un ectomorfo hp/-15 ?
Oppure gareggi e pesi 90-95 kg al 10% di bf?

Perchè sono gli unici due casi che giustificano tutte quelle calorie :P

---------- Post added at 20:13:11 ---------- Previous post was at 20:08:08 ----------

O fai massa o fai definizione. Fare le due cose insieme è impossibile. O anabolizzi o catabolizzi.
Nel tuo caso devi massa pulita fino a raggiungere 70-72 kg circa. Poi penserai a definirti e perdere quel paio di kg che devi ancora perdere!
Nel tuo caso starei almeno a 2200 calorie.
Mangia e spingi che sei troppo secco!!!

Per la dieta aspetta che passi luna o qualcun'altro.

ok quindi la dieta almeno 2200 calorie..e aspetto luna o altri....Grazie ancora gentilissimo

**Luigi 87** · 27-01-2011, 21:18:13

A dire il vero sono 1.74 x 77 kg, e terrò quelle kCal fino al 1° di Maggio...

**pippoman** · 30-01-2011, 11:17:24

nessuno è in grado di correggermi dieta??

Ho provato a buttare giù quest'altra dieta che ne pensate??

Colazione:
100Gr Quaker/ 10 fette wasa/ 100 gr cereali meusli/ 100gr orzo/ 100gr farro/ 100gr segale/ 6 FETTE WASA+100GR HERO DIET

2 Misurini proteine/ 250 ml albumi/ 100 gr tacchino/ 400 ml latte scremato

1 Banana/ 200 gr mela/ 200 gr fragole/300gr pesche/ 100gr mirtilli/ 100gr ananans

Spuntino:

PANE PEMA 2 FETTE/ 100GR PANE KAMUT/ 80GR WASA/ 100GR QUAKER

Tacchino 100gr/ pollo 100gr/112gr tonno/80gr bresaola/30gr whey/ 2 VASETTI TOTAL FAGE 2% TODIS/ 200GR FIOCCHI LATTE ALPINA

Maionese 10 gr/ crema arachidi 10 gr/10gr noci/10gr nocciole/10gr arachidi/10gr semi di girasole

Pranzo:
Riso 120 gr/120gr avena todis/ 12 wasa lidl/ 120gr farro / 150gr pane segale
Olio 1 cucchiaio
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
Insalata 300gr/ 400gr zucchine/300gr melanzane/300gr cetrioli/400gr finocchi/300gr pomodori/300gr asparagi

Spuntino GIORNO OFF:

PANE PEMA 2 FETTE/ 100GR PANE KAMUT/ 80GR WASA/ 100GR QUAKER

2 misurini proteine/ 100gr tacchino/112gr tonno naturale/100gr pollo/ 200gr albume/ TOTAL FAGE TODIS 170GR/ FIOCCHI DI LATTE ALPINA 200GR

SPUNTINO GIORNO ALLENAMENTO PRE-WO:

100GR QUAKER + 200GR ALBUMI
oppure
10 FETTE WASA + 30GR WHEY
oppure
100GR TACCHINO + 2 FETTE PANE PEMA
oppure
70GR QUAKER+250ML TOTAL 0%
oppure
1 mela grande + 30gr whey

Cena:
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/salmone 150gr/150gr vitello
Olio 1 cucchiai
Insalata/zucchine/melanzane/cetrioli/asparagi/finocchi 400 gr

Pre-bed:
Formage Frais 200
Mandorle 20 gr

oppure

30gr whey+10gr olio/20 gr nocciole/20gr noci/20gr arachidi

oppure

250gr ricotta todis/lidl

oppure

fiocchi di latte alpina carrefour