Voglio dimagrire, aiutatemi!

[Max_46]

Ciao a tutti, sono Massimo dalla provincia di Venezia.

Ho 30 anni, sono alto 185 cm e peso 86 kg (kilo più, kilo meno)... sono onesto, fisicamente non mi piaccio per niente, e se non piaccio a me figuriamoci agli altri (e alle altre soprattutto).

Con l'attività fisica vado a fasi alterne, dipende se ho tempo libero a disposizione ed anche, molto, dalla voglia... il mese scorso avevo cominciato con vari esercizi fatti in casa, come addominali, pettorali, bicipiti, spalle, gambe (ho due manubri "fai da te" di circa 2 kg l'uno, ma all'occorrenza ho i manubri da palestra con vari pesi)... avevo cominciato anche attività aerobica (circa mezz'oretta di corsa un giorno sì e uno no), ma poi per il poco tempo ho dovuto desistere (sono completamente fermo da un paio di settimane), penso e spero di ricominciare tra una o due settimane al massimo.

Il mio obbiettivo principale è dimagrire, vorrei vedermi più snello, togliere quel grasso nella zona della pancia per poi, ovviamente con il tempo, definire bene i muscoli... insomma, che si vedano gli addominali, la tartaruga, e non i "lardominali"...

Non ho mai fatto diete, ma non ho neppure mai esagerato con il cibo... sì, ok, ogni tanto un fritto alla sera nei weekend con gli amici capita, i dolci o alimenti grassi ne ho mangiati, ma sempre senza mai strafogarmi, e se devo proprio posso eliminarli completamente... vi elenco la mia alimentazione tipo giornaliera:

COLAZIONE: un pezzo di pane inzuppato in una scodella di caffè-latte

PRANZO: piatto di pasta, piatto di verdura abbondante con carne o formaggio o anche solo verdura, un panino

CENA: piatto di verdura con carne o pesce o altro, un panino

Sono arrivato a toccare il fondo ragazzi, sono sincero... vorrei proprio migliorare il mio aspetto fisico, semplicemente piacermi per piacere... vi chiedo aiuto!

Grazie a chiunque mi risponderà.

[luna80]

ciao benvenuto

la dieta che ci hai postato è troppo poco dettagliata, mancano tutte le quantità, potresti specificarle per favore? se al momento non le sai facci caso nei prossimi giorni e poi ci aggiorni. vedo anche che non hai mai citato i condimenti, ci servono pure quelli (olio per la verdura, sugo della pasta,...)

[Max_46]

ciao benvenuto

la dieta che ci hai postato è troppo poco dettagliata, mancano tutte le quantità, potresti specificarle per favore? se al momento non le sai facci caso nei prossimi giorni e poi ci aggiorni. vedo anche che non hai mai citato i condimenti, ci servono pure quelli (olio per la verdura, sugo della pasta,...)

Vorrei precisare che questa NON è una dieta, cioè è quello che mangio di solito... per le quantità proverò a farci caso

Per i condimenti: la pasta con sugo di pomodoro, un filo d'olio extravergine, spolverata formaggio grana... per la verdura un filo d'olio extravergine, un pizzico di sale.

[luna80]

Vorrei precisare che questa NON è una dieta, cioè è quello che mangio di solito...

appunto...è una dieta quindi...sarà leggermente ipercalorica (visto che tende a farti aumentare di peso) ma di dieta si tratta...
per i consiglio allora aspetto che precisi tutte le quantità...

[Max_46]

appunto...è una dieta quindi...sarà leggermente ipercalorica (visto che tende a farti aumentare di peso) ma di dieta si tratta...

Scusa, hai ragione... immaginavo la "dieta" come il classico simbolo del "mangiare poco per dimagrire"... raccoglierò i dati di una settimana e poi scrivo le quantità medie

---------- Post added at 14:33:55 ---------- Previous post was at 11:50:21 ----------

Ripensando alla settimana scorsa, sono arrivato a definire le quantità medie nei miei pasti:

Colazione: 07:30
1 bicchiere di acqua
200 ml di latte
25 ml di caffè
40 gr di pane (metà panino per intenderci)

Pranzo: 13:00
100 gr abbondanti di pasta (il più delle volte con pomodoro, un filo di oev, spolverata di formaggio grana) o riso
50 gr di carne (bistecche, prosciutto, speck, ecc.) o formaggio
100 gr di verdura mista, un filo di oev, un pizzico di sale
80 gr di pane
300-500 ml di acqua

Cena: 19:30
100-200 gr di carne o pesce
100 gr di verdura, un filo di oev, un pizzico di sale
80 gr di pane
300-500 ml di acqua

Alla domenica sera la cena è composta da una pizza ben fornita: pomodoro, mozzarella, wusterl, prosciutto (cotto, crudo o speck), tonno, olive, capperi e origano... al lunedì sera stessa pizza ma a quantità ridotte della metà.

Spero che la dieta sia abbastanza dettagliata e spero che possiate darmi qualche buon consiglio.

[luna80]

Colazione: 07:30
1 bicchiere di acqua
200 ml di latte
25 ml di caffè
40 gr di pane (metà panino per intenderci)
di pane ci stanno anche 80g, poi manca una fonte proteica magra (30g effettivi)

Pranzo: 13:00
100 gr abbondanti di pasta (il più delle volte con pomodoro, un filo di oev, spolverata di formaggio grana) o riso
50 gr di carne (bistecche, prosciutto, speck, ecc.) o formaggio
100 gr di verdura mista, un filo di oev, un pizzico di sale
80 gr di pane
300-500 ml di acqua
togli il pane (o mangi la pasta o 100g di pane, non entrambi), la carne portala a 180g, utilizza in tutto al massimo 2 cucchiai da minestra di olio evo

Cena: 19:30
100-200 gr di carne o pesce
100 gr di verdura, un filo di oev, un pizzico di sale
80 gr di pane
300-500 ml di acqua
togli il pane, la carne portala a 180g (oppure 220g di pesce), anche qui 2 cucchiai di evo

Alla domenica sera la cena è composta da una pizza ben fornita: pomodoro, mozzarella, wusterl, prosciutto (cotto, crudo o speck), tonno, olive, capperi e origano... al lunedì sera stessa pizza ma a quantità ridotte della metà.
hai un pasto libero a settimana...va bene la pizza della domenica ma sarebbe meglio evitarla al lunedì

qui sopra i miei consigli in neretto

[Max_46]

Ok, grazie Luna... una cosa:

poi manca una fonte proteica magra (30g effettivi)

Cioè? In materia sono nubbio totale.

Quindi se mangio in questo modo e faccio esercizio fisico, dovrei diminuire la massa grassa ed aumentare quella muscolare?

[luna80]

cioè una fonte proteica a tua scelta che ti apporti 30g di pro, per esempio 10 albumi oppure 80g di bresaola (o altro affettato magro),...

mangiando così dovresti perdere massa grassa e anche un pò di massa magra (è inevitabile)...ma si cerca di fare in modo che quest'ultima sia la minore possibile. putroppo perdere ciccia e mettere muscolo allo stesso tempo non è possibile

[Max_46]

Ho capito, grazie ancora!

cioè una fonte proteica a tua scelta che ti apporti 30g di pro, per esempio 10 albumi oppure 80g di bresaola (o altro affettato magro),...

mangiando così dovresti perdere massa grassa e anche un pò di massa magra (è inevitabile)...ma si cerca di fare in modo che quest'ultima sia la minore possibile. putroppo perdere ciccia e mettere muscolo allo stesso tempo non è possibile

Già, me ne sono reso conto... ma dovrò mettermi d'impegno, fra 7 mesi vorrei almeno aver tolto il rotolo di pancia, per addominali e pettorali li svilupperò continuando ad allenarmi... qualche consiglio anche per gli allenamenti?

[AngelRipper]

ciao! Credo di poterti dare qualche dritta, contattami e vedrai che se ti impegni un pochino otterrai degli ottimi risultati!

Perchè non scriverle qui le dritte, come del resto fanno tutti?

[Sean]

Ecco, si posti qua in sezione, per cortesia. E' un Forum, non una chat a due.