Dieta per massa

[Sean]

L'allenamento va postato e discusso nella apposita sezione, così come l'integrazione. Qua ci si limiti all'alimentazione.

[GigaSonic]

MATTINA
integratore proteico (poi vi chiedo quale) o in mancanza 250 ml di latte magro
60gr di fette biscottate
1 yogurt di frutta
MEZZOGIORNO
100gr di pasta con sugo
60 gr di insalata condita con 125 gr di mozzarella e 1 pomodoro, sale e oli
1 scatoletta di tonno (60grammi)
250gr di albumi o 80grammi di carne rossa o 100 grammi di carne bianca
caffè tazzina
POST ALLENAMENTO
250gr di albumi (o fonte proteica, tipo?integratore? quante volte al giorno gli integratori?)
1 banana
CENA
Bistecca 80grammi di carne rossa o 100 grammi di carne bianca o altra fonte proteica (qualcuna da suggerire per non mangiare 30 volte al giorno carne?)
60 gr di insalata con un pomodoro e olio o 100 grammi di verdura
caffè/thè (o entrambi) tazzina

come integratore va bene questo? è che ha poche proteine e tanti glucidi...

si ovvio.. ho gia aperto un tread apposta..

[GigaSonic]

oh, allora? nessuno riesce ad aiutarmi?

---------- Post added 02-01-2011 at 10:58:04 ---------- Previous post was 01-01-2011 at 20:15:08 ----------

no eh? mi basta sapere se quello che ho scritto va bene

[GigaSonic]

ecco cosa ho mangiato oggi.. che dite? com'è il rapporto carboidrati/proteine?

[Gandhi]

Pochi grassi

[maranzano]

Pochi grassi

quoto, ma anche poche pro se sei in massa

[GigaSonic]

ehh non riesco a mangiare di piu per ora.. devo abituare il fisico.. a quanto dovrei arrivare? per le poche proteine volevo prendere delle proteine.. che non costino una barca di soldi.. quali mi consigliate?

[maranzano]

ehh non riesco a mangiare di piu per ora.. devo abituare il fisico.. a quanto dovrei arrivare? per le poche proteine volevo prendere delle proteine.. che non costino una barca di soldi.. quali mi consigliate?

per questo devi parlare in integrazione

---------- Post added at 21:51:45 ---------- Previous post was at 21:48:25 ----------

come pro direi almeno 120/130gr

[Gandhi]

di pro devi stare a 2 gr. per kg di massa magra.

[GigaSonic]

per questo devi parlare in integrazione

---------- Post added at 21:51:45 ---------- Previous post was at 21:48:25 ----------

come pro direi almeno 120/130gr

carboidrati e grassi? quanti gr? e quante calorie al giorno? giusto per farmi un'idea...

[Gandhi]

Di solito il rapporto dei vari macronutrienti è 50% carboidrati, 25% proteine e 25% di grassi. Ovvio che ognuno se lo gestisce meglio il rapporto a seconda di come reagisce ai carboidrati (che solitamente è la prima causa di ingrasso indesiderato il suo eccesso)

[toto73]

ecco cosa ho mangiato oggi.. che dite? com'è il rapporto carboidrati/proteine?

Carina l'app, qual'è?

[GigaSonic]

all fitness.. te la consiglio vivamente puoi impostare tutti gli esercizi, le serie e il peso per ogni serie... scaricare i contenuti audio e video (ti fanno vedere anche come eseguire i gli esercizi, anche senza connessione), tabelle con cibi con proteine, grassi e carboidrati... tabella dove impostare le misure dei vari muscoli, con relativi grafici nel tempo e la possibilità di inserire foto.. calendario con allenamento.. contapassi e lettore integrato.. è na bomba! non costa tanto e lo sto usando da un po' in palestra... devo dire che non saprei piu come fare senza... veramente lo consiglio vivamente... unica pecca è in inglese..

---------- Post added at 22:16:26 ---------- Previous post was at 22:12:46 ----------

Di solito il rapporto dei vari macronutrienti è 50% carboidrati, 25% proteine e 25% di grassi. Ovvio che ognuno se lo gestisce meglio il rapporto a seconda di come reagisce ai carboidrati (che solitamente è la prima causa di ingrasso indesiderato il suo eccesso)

grazie della dritta! quante calorie al giorno? io faccio fatica attualmente ad assumerne piu di 1500.. :|

[Gandhi]

Dipende dal tuo metabolismo basale, dalle attività che pratichi (tipo se hai un lavoro che ti fa muovere molto, cioè ti stanca,ti sottrae abbastanza energie etc.) , quindi per stare in ipercalorica ricordo che si stava grossomodo sulle 300-500 kcal in + rispetto al fabbisogno normale.

Ovviamente non le aumentare di botto le kcal, aumentale gradualmente a step su step così capirai come tolleri il tutto

Ps : io ero arrivato in un periodo che stavo a circa 3000 kcal

[GigaSonic]

beh, guardando in giro per internet tra allenamenti (2-3 ore al gg), peso(66) età (23) ed altezza (174) dovrei assumere 2400-2600 calorie al giorno... sono un'infinita... se poi si aggiungono i 300-500 diventano 3000... non sono un po troppe?