DIETA x MASSA

[Gianmarco]

ciao ragazzi...vorrei postare una dieta per massa che in base ad alcuni accorgimenti secondo me può andare..
vorrei opinioni magari consigli su come la modifichereste nel caso qualcosa non andasse..grazie
Nella dieta NON faccio uso nè di latte nè di derivati perchè non mi piacciono e mi creano molti problemi di gonfiore e appannaggio!

DATI:
18 ANNI
183 cm
79 kg

DIETA:

colazione :
te verde/caffè nero amaro
80 g fette biscottate integrali/80g pane normale/integrale/80g gallette di riso integrali
80-100 g tacchino-petto di pollo-bresaola/6 bianchi uovo
1 frutto fresco
merenda:
panino integrale/normale
80-100 g tacchino arrosto-petto di pollo-prosciutto crudo sgrassato/prosciutto cotto
1 frutto fresco
pranzo(nei giorni OFF porto la pasta a 200 g perchè la sera non mangio carbo)
150 g pasta integrale (condimenti leggeri tipo sugo con basilico/legumi/con solo olio evo)
150 g carne bianca/rossa ( poche volte)/pesce
lattuga/pomodorini/insalata condita con olio evo e aceto
spuntino (sia giorni ON che OFF)
80 g fette biscottate integrali/80g pane normale/integrale/80 g gallette di riso integrali
80-100 g tacchino-petto di pollo-bresaola/6 bianchi uovo/56 g tonno al nat
1 frutto fresco
caffè nero amaro
cena giorni off :
150/200 g carne bianca/rossa(poche volte)/pesce/112 g tonno al nat
lattuga/pomodorini/insalata condita con olio evo e aceto/legumi

cena giorni on ( coincide con POST WO):
150 g riso bianco
150/200 g carne bianca/rossa(poche volte)/pesce
pre-nanna:
80-100 g tacchino arrosto-petto di pollo-prosciutto crudo sgrassato/prosciutto cotto
30 g mandorle

---------- Post added at 21:44:48 ---------- Previous post was at 16:43:54 ----------

ragazzi qualcuno mi può aiutare??

[Figarot]

a che ora ti alleni ?

[Gianmarco]

mi alleno verso le 6.30...perchè me lo chiedi?

[let'srock1986]

personalmente nel prenanna metterei delle caseine sciolte in acqua e leverei le mandorle,che metterei negli spuntini

[Gianmarco]

mmh ok let...ma purtroppo non ho possibilità di usare proteine in polvere e latticini come ho scritto non ne mangio...pollo= proteine e mandorle=grassi buoni che rallentano l'assimilazione proteica..poi le mandorle hanno 4 g di carbo x 100 g se non erro..non sarebbe poi tanto male...tu hai qualche altri idea??...per il resto come ti sembra? grazie ancora

[WARDEW]

sembra ok anche se personalmente non so come tu possa ingurgitare salumi per ben 3 volte nell'arco della giornata... ma d'altronde se non vuoi ricorrere ai prodotti a base di latte non vedo molte alternative...se non gli integratori... saluti

[Gianmarco]

grazie per i consigli wardew...ho qualche altra domanda...
1) a colazione vanno bene carbo integrali o sarebbero meglio carbo ad alto ig per fermare all'istante il catabolismo notturno??
2)nei giorni OFF passo la pasta a pranzo a 200 g e a cena niente carbo!
secondo te va bene cosi' o è meglio lasciare 150 g di carbo a pranzo e magari aggiungerne 50 g a cena??
3) non posso mangiare latticini e i miei non vogliono che io usi pro in polvere...che ne pensi del pre-nanna?? ho aggiunto frutta secca per un' assimilazione proteica più lenta...
grazie ancora wardew

[WARDEW]

grazie per i consigli wardew...ho qualche altra domanda...
1) a colazione vanno bene carbo integrali o sarebbero meglio carbo ad alto ig per fermare all'istante il catabolismo notturno??
2)nei giorni OFF passo la pasta a pranzo a 200 g e a cena niente carbo!
secondo te va bene cosi' o è meglio lasciare 150 g di carbo a pranzo e magari aggiungerne 50 g a cena??
3) non posso mangiare latticini e i miei non vogliono che io usi pro in polvere...che ne pensi del pre-nanna?? ho aggiunto frutta secca per un' assimilazione proteica più lenta...
grazie ancora wardew

premetto che non me ne intendo troppo.. ma riguardo al catabolismo alla mattina non dovrebbe avvenire se fai un prenanna certo se la mattina avverti i doms e ti svegli con una fame bestiale forse il prenanna non t ha salvato più d tanto... senza latte e caseine fai quello che puoi... riguardo alla pasta io non la mangio mai alla sera ma ho piu adipe localizzato sull'addome di un mio amico che la mangia due volte al giorno se t succede la stessa cosa lasciala in pace la sera... tuttavia e molto soggettivo.. convinci i tuoi a comprarti integratori a base d albumi....

[Gianmarco]

ok grazie wardew...altri pareri??