massa o definizione? Consigli

[Mike Portnoy_2010]

Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 21 anni, ch da circa un anno si è appassionato di palestra e body building.
Ovviamente, essendo ancora un neofita, ho sempre bisogno di consigli ed opinioni da gente più esperta di me. Un anno fà, quando inziai, io cominciai a seguire una dieta per la massa. Ovviamente, i miei muscoli si gonfiarono grazie a questa dieta, ma mi resi conto, che non riuscivo a buttare via il grasso che avevo in eccesso. Seguendo le varie discussioni sul forum, sono venuto a conoscenza che per togliere quel grasso, era necessario fare una dieta di definizione, e quindi cominciai subito a farla.
Ora, dopo circa 10 mesi che faccio questa dieta, il mio grasso è sceso molto, ma mi sono reso conto che i miei muscoli sono sì più definiti, ma anche seguendo gli esercizi in maniera del tutto precisa, non crescono di volume.

A questo punto vi chiedo: secondo voi, è consigliabile per me seguire una dieta di massa, oppure continuare con questa dieta di definizione?
Aggiungo anche un altro quesito, che riguarda gli addominali: da quando faccio la definizione, ovviamente la mia pancia si è assottigliata moltissimo, ma dei fantomatici quadratini neanche l'ombra...Potrebbe dipendere dal fatto che, seguendo questa definizione, non si crea "massa" sul muscolo addominale, e quindi ecco il motivo del perchè non escano fuori?

Aspetto presto vostre risposte

[gokugogeta]

il muscolo crescce con una dieta di massa e se ne va tra virgolette insieme al grasso con una dieta definizione....i tuoi dati?

[Mike Portnoy_2010]

Che dati ti occorrono?
Altezza, peso, età...Poi altro?

[Gianmarco]

Che dati ti occorrono?

età,peso,altezza,bf%(percentuale grasso corporeo)

[Mike Portnoy_2010]

Età: 21
Peso:70
Altezza: 1.82

Per quanto riguarda la percentuale del grasso corporeo, non ho la minima idea di come si faccia a calcolarla...Esiste qualche metodo, o qualche macchina particolare?

[artemide]

Si calcola con il plicometro, rilevando le pliche in più punti del corpo per poi fare una media... Per iniziare e monitorare le variazioni puoi comunque affidarti (anche se i dati spesso non sono attendibilissimi) a una bilancia impedenziometrica :-)

[bleedeyes]

solitamente gli addominali cominciano ad intravedersi al 10%bf
sarebbe utile se potessi postare una foto, magari oscura la faccia..

[Mike Portnoy_2010]

solitamente gli addominali cominciano ad intravedersi al 10%bf
sarebbe utile se potessi postare una foto, magari oscura la faccia..

Ecco l'immagine, come avevi chiesto. MI raccomando, non prendetemi troppo in giro, perchè se stò così non è colpa mia: io sono sempre attentissimo alla dieta e a ciò che mangio, i carboidrati li evito da circa 6 mesi... Ma non riesco ad ottenere risultato migliore di questo, perciò siate buoni!!

[julio29]

secondo me o c'e' qualcosa che non va nella dieta che stai seguendo o ti alleni male.....sei hp -12,da 6 mesi eviti i carbo???cardio ne fai??magari comincia a postare la dieta che stai seguendo cosi se ci sono degli errori ti verranno corretti

[capo1988]

Sicuro di pesare 70?
Per il discorso addome, non è che non li hai gli addominali, è che hai un bf troppo alta per vederli 14-16, peer vederli dovresti arrivare almeno al 12, cmq mi pare strano perche sei hp-12, quindi o la tua bilancia non è molto giusta, o non lo so...
in ogni caso posta la dieta che sarà sicuramente da rivedere.

[Mike Portnoy_2010]

Sicuro di pesare 70?
Per il discorso addome, non è che non li hai gli addominali, è che hai un bf troppo alta per vederli 14-16, peer vederli dovresti arrivare almeno al 12, cmq mi pare strano perche sei hp-12, quindi o la tua bilancia non è molto giusta, o non lo so...
in ogni caso posta la dieta che sarà sicuramente da rivedere.

Sì, sono sicurissimo di pesare 70 Chili, perchè mi sono misurato con più di una bilancia, e il resoconto è sempre lo stesso.
Comunque, ti chiedo di perdonare la mia ignoranza, ma cosa vorrebbe dire che sono hp-12?

Ecco la mia dieta:

COLAZIONE:
50 gr corn flakes
250ml latte

PRANZO:
150 gr. carne/pesce/legumi
verdura + olio

MERENDA:
30gr. frutta secca
uno yogurt magro

CENA:
150 gr. carne/pesce/legumi
verdura + olio

SPUNTINO NOTTURNO:
70gr. fonte proteica magra (bresaola, tonno al naturale, tacchino)
un frutto.

Vorrei precisare, che lo spuntino notturno anche se non dovrei farlo, sono costretto a farlo, dato che praticamente io vivo di notte a casua del lavoro. Mi alzo la mattina alle 11.00 circa, e se non sono le 4 non posso coricarmi.

aspetto presto vostri consigli

[bleedeyes]

COLAZIONE:
100 gr corn flakes(oppure 60gr cornflakes +3fette biscottate con miele)
250ml latte

PRANZO:
100gr pasta
150 gr. carne/pesce/legumi
verdura + olio

MERENDA:
30gr. frutta secca
affettato magro 80gr + 50gr pane

CENA:
200 gr. carne/pesce + contorno di patate novelle o legumi (200gr) oppure 50gr pane
verdura + olio

SPUNTINO NOTTURNO:
200gr fiocchi di latte

così dovresti stare in isocalorica.

[Mike Portnoy_2010]

così dovresti stare in isocalorica.

Scusami tanto, ma con la tua dieta, che mi sembra piuttosto ricca, non rischio di ingrassare invece di mettere massa magra?
Pensi che l'isocalorica sia una dieta giusta per me? Poi, mi sono accorto che non c'è frutta in questa dieta, come mai?

[bleedeyes]

aggiungila pure, sono solo linee guida , se dovessi calcolare anche tutti i micronutrienti che dovresti assumere ci impiegherei un giorno...

penso che almeno 2000/2200 calorie dovresti assumerle considerando peso/altezza, se hai paura parti con meno tipo 1700 e poi vedi come và...

[Mike Portnoy_2010]

Ti ringrazio molto!! Proverò a seguire la dieta da te scritta,e vedo come và!
Grazie Ancora!