2 mesi di low carb e adesso??

[julio29]

Allora altezza 178cm,peso 74kg.Sono 2 mesi che sto seguendo questa dieta con uno sgarro al week:
Cola:6 albumi sodi +1tuorlo
spuntino:30gr.whey+10gr mandorle
pranzo:150 gr.di sgombro/salmone+100gr fagiolini+1cucc.EVO
spuntino:30gr.whey+10gr mandorle
cena:150gr petto di pollo/fesa di tacchino+100gr fagiolini+1EVO
post wo:40gr whey+4gallette di riso
4-6lt. acqua die
sono partito da 76/77 2 mesetti fa.Guardate un attimo come sto in foto
Che ne dite??il mio obbiettivo sarebbe sgrassare un'altro po(basso ventre e fianchi prima di iniziare a fare massa piano piano...
ovviamente mi alleno 3 volte a week+ un oretta di piscina o 30 min di corsa blanda un giorno a settimana
ah...da una decina di giorni sto integrando con 2 cps die di Oxy elite pro....

[gokugogeta]

low carb stretta è....va bene cmq

[julio29]

L'oxy elite mi sta dando una grande mano per quanto riguarda il senso di fame...perche' in effetti e' molto stretta....ovviamente ci sono arrivato gradualmente togliendo carbo con calma.....Consigli??

[gokugogeta]

Sei in fase di stallo?perche altrimenti non avrebbe senso cambiare

[julio29]

no no...ti ripeto l'obbiettivo sarebbe sgrassare un'altro po(da74kg di ora a 70-72).....non so quando fermarmi e iniziare massa pero'.....non vorrei che alla fine butto anche quel poco muscolo che mi rimane....

[gokugogeta]

fossi in te andrei di massa....

[julio29]

Qualche altra opinione-consiglio??

[brosgym]

Massa!!

Come da titolo MASSA!!!!

[marco83]

anche secondo me è ora di massificare, parti dalla dieta che hai postato e comincia ad inserire i carboidrati in maniera graduale, post wo e colazione, poi anche pranzo e spuntini,
i grassi erano già bassi in definizione, la dieta secondo me era troppo drastica, cmq per adesso lasciali invariati....

[julio29]

Be' si...in effetti oscilla tra le 1300/1500 Kcal.....pro 150 cho 55 fat 64.....penso di continuare quest'altra settimana e poi dalla prossima aumentare i cho gradualmente....secondo voi a quante kcal dovrei arrivare per iniziare a prendere kg di massa pulita??e come distribuire i macro??Le pro invariate(2gr. per kg) poi??

[marco83]

io non lì vedo 55g di cho, due gallette di riso hanno 12g di carbo, poi non vedo altre fonti....

come non vedo 67g di grassi, saranno 50 g massimo

[julio29]

hai ragione i calcoli erano inserendo 4 gallette non 2(8,2gr cho l'una)post wo e 100 gr di fagiolini a pranzo e 100 a cena(al posto dell'insalata)e comunque arriva piu o meno a 40...pardon...ho corretto

[marcorulez]

aumenta e diminusci sempre cn poca variazione di kcla..calcolando il tuo peso aumenta o dimunuisci di 400 in 400 poi vedi cm va e dopo un paio di settimane un mese riaumenti e idmunisci di altre 2cento ecosi via..anche io ho fatto low carbs ma davvero la tua era strettissima..perlomeno avrei alzato cm dicono altri i grassi