Dieta x allenamento in pausa pranzo

[He-maicol]

Salve a tutti sono alto 1.75 e peso 72/73 kgseguo un allenamento x massa da mart a ven come da titolo mi alleno in pausa pranzo dalle 12:30 alle 13:30; la mia dieta è la seguente:
Colazione ore 6:40
30g pro in polvere con 300ml latte e quelle fetta bisc o biscotti cereali
Spuntino ore 9:40
4 biscotti soia valore proteico complessivo 7,5g
Spuntino ore 11
Pane integrale con fesa tacchino o bresaola 50g e frutta secca
Pranzo ore 14 dopo wo (il wo è integrato con bcaa)
100g pasta in bianco + 150g carne o pesce+ verdura e frutta
Spuntino ore 17
Come spuntino ore 12
Cena
Come pranzo ma a volte senza pasta oppure con pane o patate o legumi + verdura e frutta
Spuntino prima di dormire (non sempre)
Yogurt greco 150g o fiocchi latte 100g

Volevo sapere se è corretta e se devo integrare ulteriormente con le pro in polvere appena dopo il wo e come dovrei eventualmente variare la dieta nei giorni non wo, come info ulteriore potrei dire di non mettere su peso facilmente soprattutto in termini di massa grassa.

Grazie come sempre

[Djdo]

Io direi che lo spuntino delle 9.40 è da rivedere... Per il resto ok, aggiungerei del condimento (olio evo) a pranzo (giorni off solo) e a cena e toglierei pane/pasta dalla cena nei giorni off.

[He-maicol]

Ti ringrazio molto! Come potrei migliorare lo spuntino delle 9:40?

[Djdo]

Portresti mangiarti un pò di yogurt greco, oppure potresti fare come nello spuntino delle 11 ma con alimenti diversi... Dipende dai tuoi gusti, comunque l'impostazione sarebbe sempre carbo+pro+grassi

[centos]

se il pranzo è post wo come dici non serve integrare con delle polveri, assumi già il quantitativo corretto di proteine assumendole dalla carne o dal pesce
tanto più che usi già bcaa pre/post wo

i biscotti anche a me non piacciono tanto, ma se non ingrassi facilmente e comunque sei in massa ci possono anche stare
poi vedo che sono biscotti di soia quindi probabilmente saranno anche dietetici (relativamente pochi zuccheri)

[brosgym]

Portresti mangiarti un pò di yogurt greco, oppure potresti fare come nello spuntino delle 11 ma con alimenti diversi... Dipende dai tuoi gusti, comunque l'impostazione sarebbe sempre carbo+pro+grassi

Magari un pò di frutta secca (noci, mandorle, nocciole....)

Ricorda che 150g di carne=200g di pesce

[He-maicol]

Grazie x le vostre risposte! Sì, i biscotti alla soia sono bilanciati con più pro rispetto a grassi (4 biscotti=7,2g pro 9,84 carbo e 3,84 grassi); per quanto riguarda la pro in polvere nei giorni off le sostituirei con latte e cereali + 2albumi o yogurt greco o altra fonte pro... Cosa be dite?