La mia "dieta"

[modgallagher]

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[modgallagher]

Ragazzi mi potete aiutare per cortesia? E che aiutate tutti e a me no?

[modgallagher]

Raga mi rispondo da solo....
Sto ordinando su internet le whey per spararmi un frullato la mattina, come "colazione"....

Secondo voi può andare bene questa soluzione?

Thanx

[m4sterx]

io non sono un esperto e non riuscirei a correggerti giorno dopo giorno la dieta, ma mi saltano subito due errori all'occhio:
1) la colazione è fondamentale, una buona razione di carbo vanno fatti la mattina per caricare il serbatoio
2)"100 gr di pasta, contorno di verdura, due fette di pane o una rosetta piccola." ovvero tanti carbo, poche proteine e non si sa come condisci per sapere i grassi...

devi comunque avere un buon apporto di proteine, carboidrati e grassi la mattina, devi fare degli spuntini che non contengano carbo (meglio proteine), a pranzo carbo+proteine+grassi+fibre e a cena (a meno che non sei andato in palestra il pomeriggio) riduzione dei carbo...!
poi naturalemnte devi calcolare con quealche programmino quanti kcal hai bisogno al giorno, aumentare nei giorni di attività e cercare circa di bilanciare le dosi...
varia tanto l'alimentazione e mangia spesso anche legumi, ottimi dal punto di vista nutrizionale!

ciao

[Lucas22]

DOVRESTI INSERIRE + PROTEINE.
e fare almeno 5pasti .
colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena.
colazione fai un carico di carbo.
spuntino carbo+proteine.
pranzo ,devi aggiungere4 un secondo di proteine.

lo spuntino pomeridiano visto che ti alleni alle198 magari o lo salti o mangi una banana
cena diminuireii carbo e mangerei piu' proteine e verdura.
poi dipende da quello che vuoi ottenere,dimagrire,massa?

[modgallagher]

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[tristano1982]

5 pasti al nell'arco della giornata.

colazione: yogurt magro o bicchiere di latte con 3 fette biscottate...po se vuoi aggiungere multivitaminico con pool di amino 3-4

puntino 80-100 gr pane con 80 di bresaola o tacchino

pranzo 80-100 di pasta in bianco o riso 80/100 o pane 80/100....con pelati ma senza soffritto solo riscaldati,
pollo 150/200 o carne rossa 150/200 o tre scatole di tonno al naturale

spuntino pro whey 30 gr e un frutto

cena insalata a volonta' carne o pollo sempre tra 150/200 e un 60/70 gr di pane

[modgallagher]

Tristano, per prima cosa grazie dei tuoi suggerimenti poi ho apportato alcune modifiche grazie ai tuoi consigli e all'aiuto del mio istruttore (amicone)

colazione: latte, con whey pro (quanti grammi?) e uno yogurt

pranzo: ecco qui è il problema, io lavoro e non ho la possibilità di portarmi tutti i giorni il pranzo da casa e mi devo adattare alla mensa... comunque è una buonissima mensa, molto fornita e posso scegliere tra decine di alimenti quindi avrei pensato così:
giorni workout : pasta,(o panino ripieno con prosciutto crudo) contorno con verdure, o pesce.

spuntino : una mela o una banana o un panino con bresaola/fesa/prosciutto (volendo potrei prendere le proteine anche qui) rinnovo la domanda (quanti grammi?)

WORKOUT... circa 3 ore dopo lo spuntino

CENA: circa 30 min dopo il WO... due fettine di pane, e un secondo: carne pesce, legumi o uova....

PRENANNA(non sempre): 50 gr GRANA/PARMIGIANO


---------------------------------------------------------

giorni in cui non faccio il workout:
colazione: latte, con whey pro (quanti grammi?)

pranzo: evito i carboidrati e prediligo cibi proteici

spuntino: una mela o una banana o un panino con bresaola/fesa/prosciutto (volendo potrei prendere le proteine anche qui) rinnovo la domanda (quanti grammi?)

CENA: cerco di evitare i carboidrati e se proprio non posso mi mangio 100 gr di pasta, un pezzo di formaggio e 3 o 4 noci....


Può andare bene?


Thanx



p.s. potete cortesemente rispondere a questa domanda?

- tempo fa comprai le proaction al cacao e mi facevano veramente schifo (come sapore) tant'è che ho praticamente regalato tutta la confezione, mi potete indicare una marca che sia di qualità e che abbia un buon sapore? A me hanno consigliato le EAS al cacao...

[modgallagher]

Tristano, per prima cosa grazie dei tuoi suggerimenti poi ho apportato alcune modifiche grazie ai tuoi consigli e all'aiuto del mio istruttore (amicone)

colazione: latte, con whey pro (quanti grammi?) e uno yogurt

pranzo: ecco qui è il problema, io lavoro e non ho la possibilità di portarmi tutti i giorni il pranzo da casa e mi devo adattare alla mensa... comunque è una buonissima mensa, molto fornita e posso scegliere tra decine di alimenti quindi avrei pensato così:
giorni workout : pasta,(o panino ripieno con prosciutto crudo) contorno con verdure, o pesce.

spuntino : una mela o una banana o un panino con bresaola/fesa/prosciutto (volendo potrei prendere le proteine anche qui) rinnovo la domanda (quanti grammi?)

WORKOUT... circa 3 ore dopo lo spuntino

CENA: circa 30 min dopo il WO... due fettine di pane, e un secondo: carne pesce, legumi o uova....

PRENANNA(non sempre): 50 gr GRANA/PARMIGIANO


---------------------------------------------------------

giorni in cui non faccio il workout:
colazione: latte, con whey pro (quanti grammi?)

pranzo: evito i carboidrati e prediligo cibi proteici

spuntino: una mela o una banana o un panino con bresaola/fesa/prosciutto (volendo potrei prendere le proteine anche qui) rinnovo la domanda (quanti grammi?)

CENA: cerco di evitare i carboidrati e se proprio non posso mi mangio 100 gr di pasta, un pezzo di formaggio e 3 o 4 noci....


Può andare bene?


Thanx



p.s. potete cortesemente rispondere a questa domanda?

- tempo fa comprai le proaction al cacao e mi facevano veramente schifo (come sapore) tant'è che ho praticamente regalato tutta la confezione, mi potete indicare una marca che sia di qualità e che abbia un buon sapore? A me hanno consigliato le EAS al cacao...

che ne dite?

[modgallagher]

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[modgallagher]

rega capisco che il forum non è una chat ma potete darmi una mano per favore?

[m4sterx]

direi che inziai ad avere una cultura alimentare!
allora la mattina perchè mangi alle 7:30 e alle 8:30 di nuovo?
mangia tutto insieme alle 7:30 e poi lo spuntino alle 10:30, aspetta 3 ore prima di rimangiare!
se posso consigliarti quando utilizzi gli affettati specialmente la bresaola che è ottima dal punto di vista alimentare, è scarsissima per quanto riguarda la quantità di nitrito di sodio e quindi l'accompagnerei sempre con un bicchiere di succo d'arancia 100% (lo trovi della sterilgarda o della selex).
da uno studio si è visto che il nitrito di sodio contenuto purtroppo negli insaccati e in special modo nella bresaola viene meglio affrontato dall'organismo se unito con vitamina C.
per il resto va bene così.
i carbo cerca di assumerli entro le 17:00 del pomeriggio se tenti ad ingrassare ed evitalo dopo, se invece sei smilzo puoi assumerlo anche dopo e naturalmente poi vedi come riesci a crescere e ti regoli di conseguenza!

ciaoooooooooo

[modgallagher]

rettifico : la mattina appena sveglio mi faccio lo shaker con latte p.s. (250) 30 gr di whey e mezzo cucchiaino di cacao amaro ... purtroppo per abitudine non riesco a mangiare appena alzato e quindi aspetto di arrivare a lavoro per ingurgitare qualcosa...
non tendo assolutamente ad ingrassare, sono secco e appunto da questa settimana ho iniziato massa...
i carbo dopo le 17 li evito assolutamente nei giorni off, ma nel pasto post wo che sarebbe la cena mi mangio giusto un pò (50-60gr) di pane integrale...

il sabato e la domenica a pranzo li tengo come pasti liberi...

Può andare no?

Thanx

[m4sterx]

guarda sembra andar bene in linea di principio, cerca di mangiare pulito ed equilibrato.
ricordati che assumendo più proteine è meglio bere di più per non affaticare fegato/reni (1,5lt al giorno)
non so quanto tu sia smilzo, non mi sembra tanto perchè 70 kg per 1,69 cm non è pochissimo.
vedi tu, quando torni dalla palestra però assumi 100 gr di pane/pasta.
che assumi pre-post wo?

[modgallagher]

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