Mi aiutate a fare una dieta?

**peppolo** · 16-10-2010, 18:51:34

Ragaaaa mi aiutate perfavore???

**peppolo** · 18-10-2010, 01:15:01

up

**clabs** · 18-10-2010, 01:34:18

Devi scrivere le grammature, cosa ti costa una giornata pesare le cose che ti mangi ? o almeno di i gr a occhio..ma senza gr nessuno ti può dare una mano.

**peppolo** · 18-10-2010, 17:00:13

di solito mi nutro così:

Mattina:faccio colazione a come mi capita sinceramente xk nn so cosa mangiare,alcune volte mangio dello yogurt(KIR) con i cheerios oppure qlc brioscina...ho problemi di stomaco a bere il latte

Pranzo:Pasta 150gr circa,1-2 fettine di carne e insalata.

Cena:Cerco di evitare sempre i carboidrati mangiando solo secondo e insalata.

Se devo aggiungere gli spuntini visto ke la sera intorno alle 20,30 devo andare in palestra ditemi quando e cosa mangiare..Vi ringrazio anticipatamente

**andrea90t** · 18-10-2010, 21:25:49

Mattina:faccio colazione a come mi capita sinceramente xk nn so cosa mangiare,alcune volte mangio dello yogurt(KIR) con i cheerios oppure qlc brioscina...ho problemi di stomaco a bere il latte (fette biscottate,banane,anke pane)

250 ml yogurt visto ke il latte non lo bevi e 100 g o di cereali o fette oppure puoi mischiare le cose vedi tu

Pranzo:Pasta 150gr circa,1-2 fettine di carne e insalata.(va bene)

Manca lo spuntino panino con bresaola o tacchino fonte proteica

Cena:Cerco di evitare sempre i carboidrati mangiando secondo e insalata.

Manca il pre nanna 150 g di fiocchi di latte o 60g di grana

**peppolo** · 19-10-2010, 02:20:16

Pranzo:150gr di pasta non sono un pò troppi?magari faccio 120?poi come la dovrei condire sta pasta..

Spuntino:di mattina o di pomeriggio?o entrambi..

**albumino89** · 19-10-2010, 03:12:41

se vuoi togliere grasso io mi terrei piu basso con i carbo,70 gr di cereali a colazione, 100 gr di pasta a pranzo, un frutto nello spuntino mattutino e niente(carbo) in quello pomeridiano dei gg OFF...nei gg ON ci metterei un futto a basso IGm se lo spuintino è pre wo, ad alto IGM se è post wo...e cmq mancano i grassi nella tua dieta:inserisci 1 cucchaio olio EVo a pranzo, 2 a cena, 15/20 gr di frutta secca negli spuntini...il pre nanna non è obbligatorio, soprattutto se hai problemi di stomaco non ce lo vedo particolarmente indicato...a che ora ti alleni?
Cmq ricordati che se vuoi una dieta per dimagrire non puoi allo stesso tempo mettere massa...da quel che ho capito vuoi prima dimagrire e poi ingrossarti giusto?

**albumino89** · 19-10-2010, 03:22:54

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di solito mi nutro così:

Mattina:faccio colazione a come mi capita sinceramente xk nn so cosa mangiare,alcune volte mangio dello yogurt(KIR) con i cheerios oppure qlc brioscina...ho problemi di stomaco a bere il latte
250 gr yogurt, 70 gr cereali, 30 gr whey/6 albumi

SPUNTINO: 1 frutto, 80 gr affettato magro o tonno al naturale,15 gr frutta secca

Pranzo:Pasta 150gr circa,1-2 fettine di carne e insalata.
100 gr pasta/riso/pane, 150 carne/200 pesce/2 uova piu 2 albumi, 1 C evo(no se mangi uova)

SPUNTINO GG OFF: affettato magro o tonno al naturale 80 gr,20 gr frutta secca

SPUNTINO GG ON: 50 GR pane integrale o di segale, 80 gr affettato o tonno

PRE WO(FACOLTATIVO) 1 frutto basso IGM

Cena:Cerco di evitare sempre i carboidrati mangiando solo secondo e insalata.
cena gg off: 200 gr carne/250 pesce/2 uova piu 2 albumi, verdura 2 c EVO(1 se mangi uova)
cena gg on: 50 gr. pasta/pane/riso, 200 gr carne bianca/250 pesce magro/9 albumi(300 gr)

Se devo aggiungere gli spuntini visto ke la sera intorno alle 20,30 devo andare in palestra ditemi quando e cosa mangiare..Vi ringrazio anticipatamente

Io la vedrei così

**peppolo** · 19-10-2010, 16:46:45

Perfavore mi dite gli orari precisi degli spuntini?

io mi alleno la sera intorno alle 21,00

**albumino89** · 19-10-2010, 18:21:35

gli spuntini falli un 3 ora circa dopo colazione/pranzo...se tipo pranzi alle 2 e fai lo spuntino alle 5 allora è consigliabile fare anche il pre wo tipo per le 7,30