Consiglio Dieta, BB+MMA
Ciao ragazzi, ho gia scritto in altre sezioni per ottimizzare il mio allenamento e la mia dieta.
Vi faccio un riussunto della mia codizione.
Sono un uomo di 30 anni di 177cm x 90kg (1 mesetto fa ero 93).
Sono sempre stado sedentario, poi circa 2 mesi fa stanco di vedermi sovrappeso ho deciso di visitare una palestra (l'unica che al momento per diversi problemi di lavoro, tempo e soldi posso frequentare) e sono stato colpito dalle MMA.
Mi sono subito messo alla prova, se pur con una programma e una dieta improvvisata e mi e' subito preso la dipendenza della vita sana.
Ho detto addio a mcdonald, cocacola, e tante altre schifezze che ingurgitavo.
E non vi dico la mia condizione mentale come e' cambiata, sono molto piu' rilassato, inoltre sudo un pochino meno facilmente, la notte dormo un pochino meglio e mi sento fisicamente meglio in generale.
Certo non e' un cambiamento enorme, ma calcolate che mi sono allenato solo per un mesetto.
Mi alleno nelle MMA 2 volte a settimana e 3 volte a settimana con il BB.
Per ora ho fatto tutto molto leggermente, sia MMA che BB per prendere confidenza.
Se bene pratichi MMA, lo faccio per puro divertimento, quindi il mio obbiettivo non e' fare un fisico ottimale per le MMA, poiche' tanto non devo combattere da proffesionista, ma quello di avere finalmente anchio un bel fisichetto.
Tuttavia le MMA mi divertono tantissimo e ancor piu' mi rilassano, quindi non vorrei rinunciare a quei due giorni la settimana, tenete presente comunque che e' un allenamento per principianti, niente di troppo intenso.
Per ora mi alleno cosi':
Lunedi:BB
Martedi': MMA
mercoledi: BB
Giovedi: MMA
Venerdi': BB
Sabato: MMA
Domenica: Riposo
Bene, calcolando quindi che il mio primo obbiettivo e' mettere su un fisico armonioso, leggevo in giro che la miglior cosa, prima di mettere massa magra e' raggiungere il proprio peso forma, vi prego corregetemi se sbaglio.
Quindi, io sono 177x90kg, calcolate che ero 93 e 3kg li ho persi in questo primo mese.
Mi sono misurato ad una bilancia che misura credo con la corrente eletrrica la percentuale di grasso approssimativa ecc.., eccoi dati:
Grasso organo interno: 12.5
Peso Ossatura: 3.4kg
Percentuale Grasso: 27.2%
Metabolismo Basale: 1882Kcal
Peso Muscoli: 61.65kg
Dopo tutto questo, che ho postato per chiarirvi la mia situazione, ecco la dieta che ora sto facendo:
Mattina (7:30): frullato di: 1banana, 1 bicchiere di succo di ananas (o arancia o pompelmo), 1 uovo intero crudo, 2 cucchiai di cereali, 30g di proteine WHEY in polvere, un bicchiere di acquarius, (che miscuglio eh.. non vi dico il sapore, non si capisce nulla..
)
Spuntino mattina (10:30): 30g di proteine diluite in 1/4 di litro d'acqua.
Pranzo (13:30): 100g di carne (spesso pollo), 100g di patate al forno (o al microonde) con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.
Spuntino preallenamento (18:30): 30g di proteine diluite in 1/4 di litro d'acqua.
Allenamento (19:30~21:00): Bevo mezzo l'itro di acquarius durante l'allenamento.
Cena (10:00): 100g di tonno, insalata a volonta' (lattuga, rucola o altre foglie verdi) condita con aceto balsamico ed un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Per ora bevo acqua frizzante uliveto ed acquarius, pian piano cerchero' di svezzarmi anche dall'acqua frizzante e passare a quella naturale (calcolate che prima bevevo solo cocacola e altre schifezze simili).
Alcuni dicono che sto prendendo troppe proteine e niente carboidrati e zuccheri.
Il mio obbiettivo e' perdere 12-15kg di grasso (so che andra via anche muscolo
) quindi arrivare a 77-79kg epoi iniziare il lungo cammino del BB con i suoi cicli di massa e definizione per far pian piano un fisichetto con muscoli e poco grasso, tutto questo pero' cercando di preservare i 2 giorni di MMA.
Quindi ora il mio obbiettivo e' dimagrire mentre mi alleno a BB e MMA e raggiungere il mio peso forma che suppongo sia intorno ai 77kg.
Avete consigli da dirmi sulla dieta postata???
Comunque eccomi com'ero circa un mese fa prima di iniziare ad allenarmi (93kg):
Ecco come sono ora (90kg):
Grazie a tutti^^
Vi faccio un riussunto della mia codizione.
Sono un uomo di 30 anni di 177cm x 90kg (1 mesetto fa ero 93).
Sono sempre stado sedentario, poi circa 2 mesi fa stanco di vedermi sovrappeso ho deciso di visitare una palestra (l'unica che al momento per diversi problemi di lavoro, tempo e soldi posso frequentare) e sono stato colpito dalle MMA.
Mi sono subito messo alla prova, se pur con una programma e una dieta improvvisata e mi e' subito preso la dipendenza della vita sana.
Ho detto addio a mcdonald, cocacola, e tante altre schifezze che ingurgitavo.
E non vi dico la mia condizione mentale come e' cambiata, sono molto piu' rilassato, inoltre sudo un pochino meno facilmente, la notte dormo un pochino meglio e mi sento fisicamente meglio in generale.
Certo non e' un cambiamento enorme, ma calcolate che mi sono allenato solo per un mesetto.
Mi alleno nelle MMA 2 volte a settimana e 3 volte a settimana con il BB.
Per ora ho fatto tutto molto leggermente, sia MMA che BB per prendere confidenza.
Se bene pratichi MMA, lo faccio per puro divertimento, quindi il mio obbiettivo non e' fare un fisico ottimale per le MMA, poiche' tanto non devo combattere da proffesionista, ma quello di avere finalmente anchio un bel fisichetto.
Tuttavia le MMA mi divertono tantissimo e ancor piu' mi rilassano, quindi non vorrei rinunciare a quei due giorni la settimana, tenete presente comunque che e' un allenamento per principianti, niente di troppo intenso.
Per ora mi alleno cosi':
Lunedi:BB
Martedi': MMA
mercoledi: BB
Giovedi: MMA
Venerdi': BB
Sabato: MMA
Domenica: Riposo
Bene, calcolando quindi che il mio primo obbiettivo e' mettere su un fisico armonioso, leggevo in giro che la miglior cosa, prima di mettere massa magra e' raggiungere il proprio peso forma, vi prego corregetemi se sbaglio.
Quindi, io sono 177x90kg, calcolate che ero 93 e 3kg li ho persi in questo primo mese.
Mi sono misurato ad una bilancia che misura credo con la corrente eletrrica la percentuale di grasso approssimativa ecc.., eccoi dati:
Grasso organo interno: 12.5
Peso Ossatura: 3.4kg
Percentuale Grasso: 27.2%
Metabolismo Basale: 1882Kcal
Peso Muscoli: 61.65kg
Dopo tutto questo, che ho postato per chiarirvi la mia situazione, ecco la dieta che ora sto facendo:
Mattina (7:30): frullato di: 1banana, 1 bicchiere di succo di ananas (o arancia o pompelmo), 1 uovo intero crudo, 2 cucchiai di cereali, 30g di proteine WHEY in polvere, un bicchiere di acquarius, (che miscuglio eh.. non vi dico il sapore, non si capisce nulla..
)Spuntino mattina (10:30): 30g di proteine diluite in 1/4 di litro d'acqua.
Pranzo (13:30): 100g di carne (spesso pollo), 100g di patate al forno (o al microonde) con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.
Spuntino preallenamento (18:30): 30g di proteine diluite in 1/4 di litro d'acqua.
Allenamento (19:30~21:00): Bevo mezzo l'itro di acquarius durante l'allenamento.
Cena (10:00): 100g di tonno, insalata a volonta' (lattuga, rucola o altre foglie verdi) condita con aceto balsamico ed un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Per ora bevo acqua frizzante uliveto ed acquarius, pian piano cerchero' di svezzarmi anche dall'acqua frizzante e passare a quella naturale (calcolate che prima bevevo solo cocacola e altre schifezze simili).
Alcuni dicono che sto prendendo troppe proteine e niente carboidrati e zuccheri.
Il mio obbiettivo e' perdere 12-15kg di grasso (so che andra via anche muscolo
) quindi arrivare a 77-79kg epoi iniziare il lungo cammino del BB con i suoi cicli di massa e definizione per far pian piano un fisichetto con muscoli e poco grasso, tutto questo pero' cercando di preservare i 2 giorni di MMA.Quindi ora il mio obbiettivo e' dimagrire mentre mi alleno a BB e MMA e raggiungere il mio peso forma che suppongo sia intorno ai 77kg.
Avete consigli da dirmi sulla dieta postata???
Comunque eccomi com'ero circa un mese fa prima di iniziare ad allenarmi (93kg):
Ecco come sono ora (90kg):
Grazie a tutti^^
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