Addominale

[AlCapone]

Un ultima correzione se serve ^^


Mattina:
Latte 200/250g + pane + Proteine 100g

Pranzo:
Pasta 200g + Proteine 100g + Verdure

Cena:
Riso 200g + Proteine 100g + Insalata

[luna80]

ma quale consiglio hai considerato? pare proprio nessuno

[AlCapone]

ma come ??
ho tolto i "dolce" come mi avete consigliato...ho aggiunto proteine ad ogni pasto...un cucchiaio a pranzo e due alla cena...

[AlCapone]

cucchiaio di olio xD

[AlCapone]

Con l'aiuto dei mei fratelli e i consigli di esperti siamo riusciti a fare questa dieta che è stata postata anche su un'altra discssione del forum e volevo metterla anche qui sperando di avere altrettanto risposte

Colazione:
200ml latte
2 biscotti/ 4 fette biscottate
10g marmellata
30g proteine

Spuntino:
30g Pro Whey

Pranzo:
150g riso
1 cucchiaio d'olio d'oliva
verdure

Spuntino:
30g formaggi
tonno al naturale

Cena:
70g e 30g Pro Whey Riso/ Pasta (dopo allenamento)
200g pollo/ legumi (giorno senza allenamento)

[AlCapone]

Inoltre volevo incollare anche il programma di esercizi in palestra...e appena avro fatto le gambe incollo il programma


PETTO Basso:
1° Esercizio distensioni su panca piana:

Peso Ripetizione
15 15
17,5 12
20 10
22.5 8
25 4

2° Esercizio Distensioni con manubri su panca piana :

Peso Ripetizione
14 15
16 12
18 10
20 8
22 6

PETTO Alto:
1° Esercizio Distensioni su panca inclinata:

Petto Serie
10 2x12
12.5 2x10

2° Esercizio Distensioni con manubri su panca inclinata:

Peso Ripetizione
14 15
16 12
18 10
20 8

BRACCIA:
1° Esercizio Bicipiti con Bilanciere:

Peso Ripetizione
13 12
20 12
26,5 10
30 10
35 8

2° Esercizio bicipiti con Manubrio:

Peso Ripetizione
10 20 alternate
12 20 alternate
14 20 alternate
16 20 alternate

AVAMBRACCIO con bilanciere:

Peso Serie
23 3x12
Dorso
1° Esercizio trazioni alla sbarra (Macchina):

Peso Serie
30 3x 10/8/8

2° Esercizio Lat Machine:

Peso Ripetizione
40 12
45 10
50 8
55 8

3° Esercizio con Pulley Machine:

Peso Ripetizione
40 12
45 10
50 8
55 6


Spalle:

1° Esercizio distensioni su panca inclinata (macchina):

Peso Ripetizione
10 12
15 10
20 10
25 8

2° Esercizio lento dietro con bilanciere:

Peso Serie
10 2x 10
12.5 2x10

3° Esercizio con Manubrio su panca:

Peso Ripetizione
14 12
16 10
18 8
20 6

[AlCapone]

Non risponde piu nessuno ?? -.-'''