Ciao a tutti,
Ho 38 anni, sono alto 1,76 e peso 66Kg (Massa magra 56Kg - Massa grassa 10Kg) Bioimpedenziometria = 15,4
Ho completato il ciclo di ricondizionamento muscolare e ho appena iniziato il ciclo di di forza, a seguire inizierò massa.
Allenamento LUN-MER-VEN / 1 ora di corsa il MAR-GIO
Da circa 2 settimane ho iniziato questa dieta:
Mattino:
300 Latte parz.scremato
4 fette biscottate
4 Bianchi d'uovo
1 Cucchiaio Miele
Spuntino:
2 fette di Pane integrale con Bresaola o Tacchino (100gr circa)
oppure
Grana (100g)
Pranzo:
Giornate Allenamento:
100Gr riso (insalata di riso o con pomodoro) - verdura - bresaolo a crudo (80/100gr)
Whey a 3/4 di allenamento, cira 35 gr
Giornate corsa:
Insalatona con tonno/uova o 100 grammi di Bresaola/Crudo
Spuntino
2 fette di Pane integrale con Bresaola o Tacchino (100gr circa)
o
Banana
Cena
150Gr Tacchino o Tonno
Insalata
frutta
Pre-nanna
200/300 Latte
Condisco solo con Olio Extra e Limone e cucino solo alla piastra senza olio.
Ho eliminato: Sale, Zucchero (uso in poche dosi quello di canna nel caffè), Olio Fritto, Alcohol, Tuorlo, Insaccati.
Il mio scopo, eliminare la pancetta da quarantenne su un fisico magro, mi ma sembrare Cattivic quando mi guardo allo specchio, e mettere su un po di muscoli.
Dopo una vita passata a essere preso per i fondelli per il fisico adesso voglio darci una botta e riaquistare un po di orgoglio senza vergognarmi di mettermi in costume da bagno per le gambe da ballerina che mi ritrovo, chi è in grado di comprendere questa cosa e ha voglia di darmi qualche consiglio per farmi esplorere è ben accetto, grazie.
Ho 38 anni, sono alto 1,76 e peso 66Kg (Massa magra 56Kg - Massa grassa 10Kg) Bioimpedenziometria = 15,4
Ho completato il ciclo di ricondizionamento muscolare e ho appena iniziato il ciclo di di forza, a seguire inizierò massa.
Allenamento LUN-MER-VEN / 1 ora di corsa il MAR-GIO
Da circa 2 settimane ho iniziato questa dieta:
Mattino:
300 Latte parz.scremato
4 fette biscottate
4 Bianchi d'uovo
1 Cucchiaio Miele
Spuntino:
2 fette di Pane integrale con Bresaola o Tacchino (100gr circa)
oppure
Grana (100g)
Pranzo:
Giornate Allenamento:
100Gr riso (insalata di riso o con pomodoro) - verdura - bresaolo a crudo (80/100gr)
Whey a 3/4 di allenamento, cira 35 gr
Giornate corsa:
Insalatona con tonno/uova o 100 grammi di Bresaola/Crudo
Spuntino
2 fette di Pane integrale con Bresaola o Tacchino (100gr circa)
o
Banana
Cena
150Gr Tacchino o Tonno
Insalata
frutta
Pre-nanna
200/300 Latte
Condisco solo con Olio Extra e Limone e cucino solo alla piastra senza olio.
Ho eliminato: Sale, Zucchero (uso in poche dosi quello di canna nel caffè), Olio Fritto, Alcohol, Tuorlo, Insaccati.
Il mio scopo, eliminare la pancetta da quarantenne su un fisico magro, mi ma sembrare Cattivic quando mi guardo allo specchio, e mettere su un po di muscoli.
Dopo una vita passata a essere preso per i fondelli per il fisico adesso voglio darci una botta e riaquistare un po di orgoglio senza vergognarmi di mettermi in costume da bagno per le gambe da ballerina che mi ritrovo, chi è in grado di comprendere questa cosa e ha voglia di darmi qualche consiglio per farmi esplorere è ben accetto, grazie.