Sistemazione Alimentazione!!!

[sceicco1987]

Ragazzi ora si inizia a fare sul serio.
Questa è la mia nuova alimentazione.

Appena Sveglio 30gr Cell tech

Dopo 30minuti

PRE COLAZIONE: 5gr glutammina + 8g bcaa (prendere con brioschi)

dopo 30 minuti

COLAZIONE: ■ 250ml latte parz. s. + 30gr whey + 80gr fiocchi d'avena +

10 mandorle o noci

■ 250ml albume + 1 intero + 5 fette pane int. + 1 frutto

( 1 compressa di multivitaminico)

SPUNTINO: ■ 8 gallette di riso + 120 g di bresaola

■ 70 g di pane integrale + 150 g di fesa di tacchino

PRANZO: ■ 150g di riso integr. + 300g di pollo + verdure a piacere +

1 cucchiaio di olio di oliva extra v.

Giorni ON

PRE ALLEN. ■ 30g whey + 1 frutto + 2 cucchiaini di burro d'arachidi

dopo 90 minuti

5 gr di glutammina + 4g di bcaa (prima di andare in palestra)

5 gr di glutammina + 4g di bcaa (durante allenamento)

50gr Cell Tech subito dopo l’allenamento negli spogliatoi

dopo 30 minuti

POST ALLEN. ■ 40gr whey + 2 fette pane bianco + marmellata

Giorni OFF

SPUNTINO: 80 gr. di pane integ. con 120g di takkino o 120g Bresaola

CENA: ■ 150g di riso integr. + 350g di pesce bianco oppure pollo o carne + verdure a

piacere + 1 cucchiaio di olio extra v.

DOPO CENA: ■ 40g di proteine della caseina + 2 cucchiaini di burro

d'arachidi

■ 250g di fiocchi di latte + 2 cucchiaini di burro Arachidi

10g di glutammina + 4g di bcaa( prendere con brioschi)

[Djdo]

A occhio direi che ci sono troppe proteine, metterei la frutta secca negli spuntini e la toglierei dalla colazione. Per il resto mi sembra vada bene.

[sceicco1987]

405,84gr di carbo
306,42gr proteine

[Djdo]

Ribadisco quanto detto sopra: troppe proteine. Ma troppe troppe troppe eh.

[sceicco1987]

Effettivamente l'ho notato anche io,allora sto diminuendo il pollo/carne/pesce nei pasti principali da 300 a 200g,e ogni tanto salto uno spuntino.
Comunque i risultati anche se poco si vedono ad occhio,l'unica cosa che devo far attenzione a staccare gli integratori dopo 6-7 settimane per 1-2 settimane per evitare problemi di salute.