ciclo di massa

[Mancio 90]

Esco da un periodo di definizione dove avendolo iniziato intorno agli inizi di maggio dove avevo raggiunto il peso di 80Kg x 1.73 di altezza sono arrivato a pesare 72kg con il 6% di massa grassa raggiunto intorno alla metà di agosto.Ora si ricomincia con un nuovo piano di allenamento e di alimentazione.Vorrei postarvi il nuovo piano alimentare provvisorio(da correggere settimana in setimana a seconda dei risultati)vi invito ad aprire delle discussioni.

APPENA SVEGLI ore 5.30

1 SCOOP PROTEINE +crea
25g zucchero


COLAZIONE : ore 6.00

6 UOVA ALBUMI 3ROSSI
100gFARINA D'AVENA O 100G FETTE BISCOTTATE
300ml LATTE INTERO
1 MULTIVITAMINICO

SPUNTINO ore8.30
50g PANE INTEGRALE
100g TONNO AL NATURLE
1 cucchiaio olio d'oliva



SPUNTINO 2 ore11.00
50g PANE INTEGRALE
150g POLLO O TACCHINO
1 cucchiaio burro d'arachidi



PRANZO ore13.30

100/120g RISO o PASTA
200g SALMONE
1/2 CUCCHIAIO OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA
1 PORZIONE DI VERDURE

PRE WORKOUT:15.30

int di ossido nitrico e creatina


POST WORKOUTre17.30

INT POST-WORKOUT (UNIVERSAL TORRENT)
dopo 30min 50g riso bianco 150g pollo+ crea

DOPO UN'ORA ore 19.00

50g riso integrale

DOPO UN'ORA ore 20.00
50g riso integrale
200g CARNE ROSSA
1/2 OLIO
100g FAGIOLI NERI


PRIMA DI DORMIRE:

200g FIOCCHI DI LATTE
1 scoop di proteine della caseina + crea

[simone1990]

beh la dieta mi sembra molto buona, anzi. Mi sento di darti solo 2 consigli, secondo me lo spuntino delle 19 potresti spostarlo postwo, e la crea nel prenanna spostala a cena...è tutto

[Mancio 90]

scusami mi sono dimenticato di dire che la crea la userò solo così x 2 sett cioè nella fase di carico poi la stabilizzerò nel pre e post workout e basta.poi come dici tu lo spuntino post workout è uguale a quello delle 19.00 solo con l'aggiunta del pollo...forse ti è sfuggiuto a leggerlo

[simone1990]

si si xò piuttosto che assumere 50g di riso postwo e 50g alle 19 ne assumerei 100g subito post wo e dopo ti fai la cena. La creatina sarebbe meglio assumerla in pasti che contengono fonti glucidiche, quindi carbo

[Mancio 90]

certo infatti l'assumo con il riso bianco nel post-workout ricco di carboidrati a veloce assimilazione..cmq assumo 3 volte il riso 50g alla volta xkè dopo l'allenamento il corpo a bosogno di circa 0.5 g per peso corporio ogni 3 ore quindi suddivido i carbo in 35 35 35 g poi successivamente quando la massa magra aumenterà aggiungerò più g di carbo suddivisi sempre in tre porzioni...